Sig farvel til stress og angst med denne stress frigive træning af Damien Kelly
Stress påvirker din krop samt dit sind. Disse seje cardio og styrke muligheder vil brænde fedt, buste stress og tone hele din krop.
Stress-busting bevæger
Hvorfor? Vægttræning skubber din krop til det yderste, og kan være en god måde at frigøre stress. Løfte vægte forårsager en frigivelse af endorfiner, der giver dig en høj og arbejder for at bekæmpe de grimme stress hormones.Weight-løft tips
Har en one-off personlig træning. Få nogle råd om de bedste øvelser for dig og den sikreste og mest effektive måde at udføre hver enkelt.
Optag dine træningsresultater. Løft de samme vægte og gøre de samme bevægelser hver session er en opskrift på middelmådige resultater. Til formål at forbedre.
Train regelmæssigt. Gør en styrke session hver anden blå måne vil ikke lette meget stress eller få du bedre. Lås i et minimum af to om ugen, og bland i nogle cardio, også.
Prøv en klasse. Pumpe klasser er høj intensitet, høj gentagelse vægt-uddannelse klasser, der afholdes på de fleste fitnesscentre.
Prøv CrossFit. Denne amerikanske program kan tage sig temmelig alvorligt, men hvis du kan lide at gå hele vejen, det er en udfordrende kombination af kardiovaskulære og vægt-træning.
Boxing
Hvorfor? Udlægning i en boksning taske eller en partners stansning luffer er fantastisk for hjertet, toner din overkrop og frigiver stress. Boksning tips
Indpakning dine håndled vil reducere risikoen for en håndledsskade, især hvis du bruger en tung boksning taske.
Din slag kommer ikke udelukkende fra dine arme. Du er nødt til at rotere din torso og kører gennem dine ben.
Din håndled skal være i en neutral position, når du tage kontakt. Enhver op eller nedadgående hældning kan forårsage problemer.
Holding din ånde er en almindelig fejl under boksning. I stedet udånder som du strejke.
Smart boksning involverer kontrol og god teknik. Men du nødt til at slå relativt hårdt for at få den største effekt.
Hver dorn skal have dine hænder med start og mål på hagen.
Løb
Hvorfor? Den "runner høje" er ikke myte. Faktisk en nylig undersøgelse viste løbere at være den lykkeligste underafdeling af fællesskabet. Going for en løbetur, uanset tempo, er en fantastisk måde at slå daglige stress.Running tips
Bær en velsiddende par løbesko.
Start i et tempo der er behagelig og overskuelig. Oprindeligt tid og afstand er ikke vigtige. Bare gå så længe som føles behageligt og fornøjeligt.
Over tid vil du nødt til at øge afstanden eller hastighed for at fortsætte med at forbedre din kondition.
Kør ikke stresset. I stedet slappe af dine skuldre, skal du trykke tommelfingeren forsigtigt til dit indeks og langfinger og jord let og roligt på jorden.
Når det er muligt, at køre udendørs. Du kan ikke slå den naturlige høje fra at være ude i naturen.
Kørsel med en ven eller kollega kan tilføje endnu mere til din kører nydelse. Bare sikre, at de er en lignende standard til dig.
Hjem kredsløb
Hvorfor? Hvis du er stresset, du kan også køres fra dine fødder, og der er ikke mere tid-effektiv træning end et hjem kredsløb, blanding legemsvægt øvelser med nogle cardio.Home kredsløb muligheder
50 springer, 10 push-ups, 10 squats, 10 sit-ups. Gentag 5-10 gange.
50 boksning slag, 30 walking lunges (15 hvert ben), 30-sekunders planke. Gentag 5-10 gange.
20 step-ups på hvert ben, 30 siddende medicin bold drejninger, 5 burpees. Gentag 5-10 gange
Flere ideer
kampsport:. Øst har stress-sprænge øvelse ting ned pat. Besøg din lokale dojo og få involveret
Gåture:. Få nogle melodier pumpe, finde en interessant rute. og du er indstillet
Svømning:! Det er varmt, og du er hot under kraven. Tag en dukkert og køle af inde og ude
Holdsport:. Holdsport giver en stor chance for at socialisere, som kan hjælpe med at lindre stress. Frokosttid konkurrencer for kontoransatte er en glimrende mulighed for tid-fattige mennesker
Hvad virker bedst
Korte byger:.? Hurtige byger af høj intensitet træning, cirka 30 sekunder, afbrudt af perioder med resten kan hjælpe forbrænde stress-relaterede hormoner. Mens lavere intensitet træning hjælpe med afslapning, de er usandsynligt, at reducere stress hormon niveauer.
Sweat det ud!
sveden reducerer stress-producerende kemikalier og vores følsomhed over for stress hormoner i hjernen og kroppen. Du kan udøve mere energisk eller bruge en sauna; lige tjekke med din læge first.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly.
