Den seneste tendens til at ramme fitness industrien er 24-timers fitnesscentre. Jeg synes det er fantastisk disse fitnesscentre er åben hele tiden, men hvad vejledning har du at sikre, at du laver en effektiv træning? I dag giver vi dig en god træning, du kan gøre på din gym, der vil få dig resultater.
1. Push-ups
Hvorfor? Den letvægtsroer er en trække øvelse, og det er en skubbe øvelse at balancere det ud. Hvordan? Placer dine hænder på jorden, bare bredere end skulder-bredde. På tæerne eller knæ, flytte brystet, så det er over dine hænder og dit blik er 10cm til 20cm foran fingrene. Engager din kerne, så dine hofter og mave ikke synke. Sænk din torso langsomt til jorden, så dit bryst og hofter røre ned samtidigt. Skub tilbage, indtil dine albuer er lige igen. Gå lige ind i din næste rep.
2. Sit-ups
Hvorfor? Cykling virker benene, især hvis du har en vis modstand og endnu mere, hvis du står som du cykler. Ved at kombinere dette med en grundlæggende abs træk betyder, at du arbejder din six-pack på samme time.How? Lig på jorden med dit knæ bøjet til 90 grader, hænder på dit lår, hoved og skuldre hævet fra jorden. Klem og knuse dine mavemuskler og sidde op. Rør dine ankler med fingerspidserne, så lænden ned indtil dine skulderblade røre jorden. Gå lige ind i din næste rep.
3. Intensitet er nøglen
Hvis du ikke får svedig på gym, måske du er der for at få venner og ikke komme i form. Dagens cardio kredsløb skal være hurtigt – sørg din teknik er god, men prøv at afslutte dem så hurtigt som muligt. På styrken side, gå langsomt og kontrolleret med en vægt, der udfordrer dig på hvert sæt.
4. Plank
Hvorfor? Efter din sprint frenzy på cyklen du har en stationær kerne øvelse på jorden. Prøv at få pusten igen, mens du er i planken, så du kan angribe hver efterfølgende cycle.How? Lie ansigt ned på jorden. Gå op i din sædvanlige push-up position, men hvile på albuerne og underarme i stedet for på hænderne. Kig på et punkt lige foran dine hænder og klem dine hænder ind næver. Engager din kerne muskler og holde din ryg lange og lige. Sørg for at dine hofter og mave ikke synke. Træk vejret normalt.
5. Overhead presser
Hvorfor? Dette er en anden push /pull kombination. Vælg en udfordrende weight.How? Hold en håndvægt i hver hånd, fødder skulder-bredde fra hinanden. Afstive din mave, så du ikke arch din ryg. Kig lige frem. Løft vægtene op i en bue, så de næsten røre, gradvist vender håndfladerne, så de står frem på det højeste punkt. Pause, derefter lavere. Gå lige ind i din næste rep.
Vores model
Mai Le, 29, arbejder i finansielle tjenesteydelser. hun elsker boksning, trin, vægte – og kombinere det hele i en radikal fitness træning.
