Inden du starter, skal du sørge for at varme op ved at springe eller jogging i mellem 60 sekunder og to minutter. Når din puls begynder at ophøje, bringe det ned, ryster den løs og så er du klar til at starte.
1. Lunge
Når du gør en lunge, er du driver din krop frem, men gør en squat på samme tid.
Fra en stående position bringer det venstre ben frem i en lunge og derefter skubbe tilbage til udgangspositionen.
Hold dine hænder på dine hofter.
Gentag for i alt fem til 10 lunges, derefter skifte og gøre det højre ben.
Rest kortvarigt, og derefter gentage.
2. Reverse lunge
Dette virker de samme muskler som den forreste lunge, men tilføjer det element af balance, hvilket kræver, at du engagere din kerne samt give en stor ben træning.
fra en stående position tage dit højre ben tilbage i en lunge.
Retur til stående. Gentag, skiftevis ben.
Gentag for to sæt af fem til 10 reps på hvert ben.
3. Side lunge
Start fra stående stilling med stærke forankrede fødder, bringe din højre ben ud til siden i en side lunge og klem.
Dette vil sikre, at du engagere musklen. Don ’.. T gå for dybt med lunge, bare holde det behageligt for dit niveau af fitness
Sørg for at bruge bolden af foden til at forankre dig som du rammer gulvet
Gør fem til 10 reps derefter skifte side. Har tre sæt i alt.
4. Sæt det hele sammen
Endelig konsolidere lunge bevæger sig ind et komplet ben træning.
Fra stående stilling, lunge frem med højre ben , vende tilbage til stående, lunge til højre side og sikkerhedskopiere, så gør en omvendt udfald.
Gentag i 60 sekunder og derefter skifte til den samme kombination med venstre ben i 60 sekunder.
Fokus på en sikker, kontrolleret bevægelse – don ’.. t kapløb
5. Calf raise
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden
Hæv din krop op på kugler af dine fødder til at engagere lægmuskler, falde tilbage, derefter gentage for i alt 10 raises.
for at blande det op, tilføjer en ankel touch. Med fødderne fladt på jorden, hoppe op og touch-fødder og ankler sammen før slippe tilbage til udgangspositionen.
Gentag for 10.
Dette virker bagsiden af lårene. Suppleant de to, med korte hvile intervaller mellem, for i alt 60 sekunder.
6. Stretch
For en quad stretch, stå oprejst.
Løft højre fod op og tilbage , at tage fat i foden bag dig med din højre hånd. Hold.Then gøre venstre.
For hamstrings, knæle derefter strække venstre ben ud foran. Lean frem til at holde din skinnebenet eller foden. Gentag på højre
Hold begge strækker 15 til 30 sekunder
Næste:.. Prøv Angels core workout
Næste: Prøv Angels arme
Tilbage til Angels træning
