En af mine mest dedikerede kunder blev for nylig diagnosticeret med brystkræft. Heldigvis gennem tidlig påvisning hun er kommet igennem det med succes. At være en fitness narkoman, kunne hun ikke vente med at komme tilbage til uddannelse og meldte sig frivilligt til at gøre dette shoot for os.
Dagens øvelser er egnet for alle, men især folk genoprettelse fra en mastektomi, da de ikke vil sted unødig stress på brystet. Sørg for at få grønt lys fra din specialist før du begynder at træne. Disse øvelser bør ske i sammenhæng med dine rehabilitering øvelser og målrette hele kroppen.
1. Dumbbell bicep krøller
Hvorfor? Din overkrop bevægelse vil være begrænset, så det er en god måde at begynde at genvinde styrke i dine arme.
Hvordan? Hold en let håndvægt i den ene hånd, med vægten ved din side, palme fremad. Flex ved albuen og bringe vægten op på forsiden af din skulder. Pause, derefter lavere med kontrol. Hold dit tempo langsom og don ’ t svinge vægten. Har alle de reps på den ene arm, derefter skifte
Sæt og reps:. 2-3 sæt 6-12 hver arm
2. Schweiziske bold forstrækning krøller
Hvorfor? Bolden tilføjer ustabilitet, der udfordrer din kerne. Denne øvelse balancerer også din benstyrke.
Hvordan? Lig på ryggen med dine hæle på bolden. Løft dine hofter fra jorden, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold dine arme på jorden ved dine sider. Holde dine hofter højt, ruller bolden i retning af din bagdel ved at bøje knæene. Rul i indtil du er færdig med såler af dine fødder på bolden. Langsomt strække ud til lige og gentag
Sæt og reps:. 2-3 sæt 8-12
3. Step-downs
Hvorfor? Under din øverste organ bevægelse begrænset giver dig tid til at arbejde på din røv og ben. Denne mål både samt balance.
Hvordan? Stå på et lille skridt eller afføring. Hold dit blik i horisonten og forlænge din torso. Sænk det ene ben og røre tæerne let til jorden. Hold din stående knæ stabil og stående fod fladt. Ret dine ben til at røre dine tæer tilbage på bænken. Har alle de reps på ét ben, derefter skifte
Reps og fastsatte:. 2-3 sæt af 8-15 hvert ben
4. Band rækker (albuer i)
Hvorfor? Hjælper med at vedligeholde din ryg styrke.
Hvordan? Vedhæft en modstand band til et anker. Hold et håndtag i hver hånd og gå tilbage, indtil der er moderat spændinger i bandet. Start med arme lige ud foran, palmer indad. Uden læner sig tilbage, trække håndtagene og holde albuerne tæt på dine ribben. Stop, når dine hænder nå din torso. Slip langsomt og gentag
Sæt og reps:. 2-3 sæt 6-12
5. Squat sit-ups
Hvorfor? Mål abs og ben.
Hvordan? Placer en bænk lige bag dig. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, sidde ned, og derefter ligge tilbage. Pause, når skulderbladene rører bænken og derefter presse gennem dine mavemuskler, læne sig tilbage igen. Når oprejst, stå op. Hold hænder og skuldre afslappede
Reps og sæt:. 2-3 sæt 6-12
Vores model
Gael Burford, 59, deltog i vores shoot blot fem uger efter undergår en bilateral mastektomi med brystrekonstruktion.
Rehabilitering øvelser
Kombiner disse øvelser med skulder-mobilisering bevæger sig fra din læge. Disse vil hjælpe dræne dine lymfeknuder væsker, forebygge arvæv formning, genoprette vifte af bevægelse og lindre stivhed. En god hjemmeside til Rehab øvelser er www.stayingabreast.com
Se vores faktablad om brystkræft.
Tjek vores brystkræft zone til alt fra inspirerende brystkræft overlevelse historier til makeup tricks til brystkræftpatienter.
Gå ikke glip af vores eksklusive Pink Magazine til iPad. Vi har indgået et samarbejde med National Breast Cancer Foundation for at give dig et interaktivt digitalt magasin fyldt med inspirerende historier, sundhed tips og meget, meget mere. Hent den gratis app på App Store eller visning online på bodyandsoul.com.au/pinkmagazine.
