lunge er lidt mere kompleks end squat, men lige så effektive, og hvis du ønsker boller af stål, dette er din øvelse.
1) Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og tage en lang skridt fremad, holder den samme bredde mellem dine fødder.
2) Hæv din ryg hæl fra jorden og slip din ryg knæ direkte ned til et punkt lige fra jorden. Din forreste shin skal afslutte lodret, knæ over din ankel. Hold din vision fremad og størstedelen af din vægt gennem din forreste hæl.
3) Når longering, holde din overkrop oprejst og stopper ikke på toppen af bevægelsen. Føl dette i dine glutes og quads og du ved det virker.
