1) Lig på ryggen med dine lår lodrette men knæene let bøjede. Placer håndfladerne på gulvet ved siden af dig og få dit hoved og skuldre op fra jorden. Afstivning gennem dine mavemuskler, langsomt sænke dine ben mod jorden. Opretholde en lille bue i ryggen hele denne øvelse.
2) Gå så lavt som du kan styre og derefter langsomt hæve tilbage til lodret. Så snart du nå lodret, hæve din haleben fra jorden og flytte dine fødder op over dit hoved og knuse dine mavemuskler. Styr ned fase, således at dine hofter ikke gå ned tilbage til jorden. Let røre din bagdel til jorden og derefter starte din næste ben lavere.
3) Undgå overordnede eller helt udfladning ryggen og være forsigtig med at bruge momentum på op fase af denne øvelse. Vrikke tæerne og slappe af dine fødder for at sikre, at dine mavemuskler er dominerende ellers dine quads og din hofte bøjer vil overtage.
