På mindre end 15 minutter kan du stadig arbejde dine arme og kerne og ikke glip af noget mens du er på ferie. Du skal blot følge disse enkle trin.
1) Få på alle fire og hæve dine knæ let fra jorden. Tegn din mave ind og tilbage mod din ryg og holder din ryg lige. Hold.
2) Stræk benene ud bag dig i en planke position. Hold.
3) Start push-ups fra planken position.
4) Kommer ind i den lave del af push-up, holde dig der.
5) Kom tilbage til planke position lade dine arme ned en ad gangen, så dine albuer er på jord. Bring dem tilbage op, så du hviler på dine hænder. Gentag.
6) planken position, tryk ned, indtil dine albuer er i overensstemmelse med din kerne. Derfra flade dine ben til jorden og arch din ryg, så dit hoved peger lige op i "opadgående hund 'position. Løft din krop op og tilbage, så din bund danner den øverste punkt i en trekant med din krop og jorden i den "nedadgående hund 'position. Gentag.
7) Fra nedadgående hund stilling, gå dine hænder ud fra kroppen. Start push-ups, så albuerne ender i tråd med dit hoved.
8) Fra planke position, rulle, indtil du er i en side planke med venstre arm strakt ud over dig og dine fødder på linje med hinanden. Hold.
9) Gentag trin 6.
10) Gentag trin 8 på modsatte side.
11) Gentag trin 6.
12) planke position, hæve din højre ben. Hold.
13) Medbring ben ned og bringe højre arm op. Hold.
14) Gentag trin 13 med venstre arm.
15) Gentag trin 12 med venstre ben.
16) Gentag trin 6.
17) Bank i planken position, men hviler på dine knæ med hænderne danner en diamant, og dine arme strakt, begynde push-ups. Gentag.
18) planke position, bringe din venstre knæ til højre albue og sat tilbage. Bring højre knæ til venstre albue og sat tilbage. Gentag to gange.
19) Bring venstre knæ til venstre albue så højre knæ til højre albue. Gentage. . To gange
20) Gentag trin 18 og 19.
21) Stretch at varme down.Emma Seibold er en wellness coach, yoga, pilates & Barre lærer og grundlægger af Barre Krop - et boutique barre fitnesscenter fusing yoga, pilates og ballet barre condition
For studie steder og klasse gange eller at tjekke Barre Krop DVD, besøg www.barrebody.. com.au. Plus glem ikke at følge Barre Krop på Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) og Twitter (www.twitter.com/barre_body).If du har fået lidt mere tid, du kan arbejde på resten af kroppen med resten af Emma Seibold s hurtige ferie øvelser:
