Vinter woollies skjuler en mangfoldighed af synder, men kommer sommeren, mange af os er belemret med stædig sæsonbestemt flab. Consulting en læge og /eller fitness professionelle er det første skridt; de vil hjælpe dig udtænke et program til at flytte uønskede kilo ved overraskende din krop med en række øvelser, ligesom disse top ti toning tips fra Rob Hale, leder af Fitness på Fitness First.
1. Spiderman lunges
Antag push up position før kørsel op dit højre ben, så den sidder lige uden for din højre hånd. Retur din højre fod til startpositionen og gentag på venstre side. Du er nu officielt en superhelt
2. Push ups med rotation
Gør en push up.; øverst bevægelsen, rotere med den ene arm fra jorden. Har dit hoved følge din roterende arm, holder i toppen af bevægelsen. Fastholdelse kontrol, sænke din arm tilbage i push up position og gentag på den anden side.
3. Jump squats
At holde dit bryst højt, bøje knæene og drop dine hofter. Til formål at droppe hofterne lidt under højden af dit knæ; holde det bryst pæn og høj. Kør fra jorden kraftigt og hoppe så højt som du kan. Tænk boing-Boing bikini.
4. Up-down planke
Start tilbøjelige, liggende med forsiden nedad på gulvet. Rise op på dine fødder og albuer. Holde din kerne og glutes stærk, initiere bevægelse af stigende op fra albuerne til dine hænder. Når du ’. Re på dine hænder, fastholde positionen i et par sekunder og vende tilbage til albuerne
5. Lateral lunges
Fastholdelse af en høj brystet, tage et lille skridt til siden. Holde den bageste ben lige, flytte din kropsvægt til benet, der trådte ud. Kraftigt køre off dine ben, indtil du ’ re stående tall igen. Når du ’ re gør gode fremskridt, træde ud yderligere gør denne øvelse sværere
6. Mountain bjergbestigere
Start i push up position med hænderne lidt bredere end skuldrene.. Tager dit venstre ben fra jorden, køre din venstre knæ op mod venstre albue. Fastholdelse kontrol, vender tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
7. Legemsvægt sidde igennem
Antag push up position, denne gang med hænderne direkte under dine skuldre. Lidt bøje højre knæ, bringe det mod brystet, før at udvide dit højre ben ud til venstre side af kroppen og samtidig holde hænderne i takt med din skulder. Medbring dine ben tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
8. tilbøjelige cobra
Start tilbøjelige, liggende med forsiden nedad med armene afslappet ved siden af din krop. Løft dit hoved, øvre bryst og arme, presse skulderbladene sammen og ned. Holde din hage gemt, i neutral position, rotere dine arme eksternt. Hold denne stilling, inden du slapper tilbage ned i udgangspositionen.
9. Ice skatere
Stående lige, sparke ud dit højre ben bag din venstre og sænke din højre hånd på gulvet foran dig. Bøjning venstre knæ, drop din krop til gulvet, der involverer dine glutes i bevægelsen. Hold dit bryst og hage op, ser frem til alle tider. Fra denne sammenkrøbet stilling, kommer tilbage til trin 1 og gentag på den anden side. Tricket udfører hver gentagelse umiddelbart efter den sidste til at få maksimalt udbytte
10. Skinny dip
Lav gerne en tabel:. Opad, fødder og palmer fladt på jorden, bøjede knæ, hofter løftes og albuer låst. Kontraherende dine mavemuskler, bøje begge albuer, indtil du ’ re svævende over jorden. Udvid dit højre ben i en 45 graders vinkel, fod bøjet. Retur til startpositionen og gentag på den anden side. Åh ja, du ’.. Ll være klar til noget efter dette, herunder at skinny dip dobbelt tør
Tjek vores Get Summer Organ Ready kollektion for flere fitness og ernæring tips
