Full-body strand træning for at få dig tonet i tid til sommer

Få sommer klar med denne alt-krop sand kredsløb træning

Det er ingen hemmelighed, at australierne kærlighed
stranden, men overgangen fra vinter til de varmere måneder kan bringe på en følelse af angst for nogle som mange af os har været skjult under flere lag af tøj til måneder. Men den gode nyhed er, at hvis du går til stranden for at træne, så er det helt normalt at være på sandet i din aktive slid, før du tage springet ind i badedragt sæson!

For at hjælpe os med at tage vores træning til sand, har vi trukket i PT Dylan Rivier at give os sin 4-kreds strand rutine. Samt opbygning kondition og styrke i de kalve og quads, Dylan siger uddannelse på sand er også fantastisk til ankel /knæ proprioception og stabilisering.

Så hvem er klar til at tackle denne ene i solen?
Den workout

Der vil være 4 forskellige kredsløb til at fuldføre denne træning. Du kan være så længe du har brug for i mellem runderne. Husk, at lytte til din krop, især hvis det er din første gang på sandet eller dit første session tilbage efter en lille vinter pause.

Også, det er en god idé at huske på, at selv om det kan være varmere udenfor, er det stadig vigtigt at sikre, at du udfylder en tilstrækkelig varm op, før du begynder enhver træning og til slut med en passende nedkøling og stretch

Før du begynder, skal du starte ved at tegne to linjer i sandet omkring 20 m fra hinanden

Når dette er gjort, stå på en linje og udfylde følgende:..
Circuit One

• 10 x burpees

• Kør til 20m line

• 10x Jump Squats

• Kør tilbage til start

• 8 Burpees

• Kør til 20m line

• 8 Jump squats

• Kør tilbage til start

Gentag denne måde, falder ned 2 reps hver gang, indtil du kommer ned til 2 x reps af hver aktivitet
Circuit To

&bull.; 10 x pushups

• Kør til 20m line

• 10 x Crunches

• Kør tilbage til start

Gentag indtil du når 2 reps af hver.
Circuit Tre

Still bruger de samme to linjer, ligge ned fladt på maven med hænderne hvilende på én linje og udfylde følgende:

• Hop op fra denne position og sprint til den anden linje

• Vend rundt og ligge ned fladt på maven

• Så hoppe op køre tilbage til starten

Gentag i 1 minut så mange gange som muligt derefter hvile i 30 sekunder før de går igen.

Gør 5 x sæt.
Circuit Fire

Drop ned i en pushup position og komplet:

• 20x bjergbestigere

• 10 1/2 burpees (til at gøre en halv Burpee, starte i en planke position og hoppe dine ben ind mod brystet og derefter tilbage ud til planke positions- der er en rep)

• Sprint til 20m line og returnere

Gentag x 5.

Leder du efter en ekstra udfordring? Dylan anbefaler tilmelding til næste Beach Bash Hindring Challenge. Det ’ s en fire kilometer begivenhed med 26 forhindringer lige på sandet. "Jeg har altid fortælle mine kunder, at det er godt at have noget at arbejde hen imod der ikke er vægttab relateret, da det holder dig motiveret og spændt på at træne," siger Dylan.