Hvad er det om våben? OK, så vi ville ikke sige nej til at have en strammere derriere og vaskebræt abs, men vi tror tonet og skulpturelle arme har lidt af et øjeblik. Og når det kommer til misundelsesværdig arm inspiration (ingen bat vinger, tak) Michelle Obama skulle være øverst på vores liste.
Hendes engagement i at leve et sundt og aktivt liv er ikke nogen hemmelighed. Hun siges at arbejde ud i 90 minutter, tre gange om ugen, og har endda udgivet en workout video til #GimmeFive kampagne, tilskynde folk til at dele 5 måder de lever et sundere liv (se nedenfor).
Så hvordan kan du få tanken-top klar arme ligesom First Lady? Medstifter og leder træner for Flow Athletic, Ben Lucas, har en 5-kredsløb øvelse, der vil arbejde alle de store muskler i armen og få dig stærk, men sexet slanke arme på ingen tid. Lad os gå!
Instruktioner
Dette er en 5 øvelse kredsløb med øvelser, der skal gøres ryg mod ryg.
Gør 12-15 reps af hver øvelse og gøre 3 sæt.
med hver rep, regne 2 sekunder på begge de koncentriske og excentriske faser af motion, du ønsker at sikre, at dine muskler forbliver under spænding for at få maksimalt udbytte.
Tag en 2 minutters hvile efter hver . sæt
den fulde træning vil tage 21 minutter at udfylde
1:. barbell bicep Curl (Bicep)
Stå lige med fødderne hofte bredde fra hinanden, holder barbell med en lumsk greb foran dig
Start med relativt strakte arme ud foran kroppen, men don ’.!. t låse dine albuer
Engager din kerne og rul dine skuldre tilbage
Flytning langsomt, bøje dine albuer og bringe barbell mod brystet samtidig holde din kerne og triceps stadig.
Tæl til 2 på fasen.
nu langsomt frigive og tælle til . 2 på ned fase
det er en rep
2:. Bench Dips
Sid på kanten på en bænk. Placer begge hænder ved siden af dine hofter med hænderne vender fremad.
Hold begge fødder fladt på gulvet med bøjede knæ og tage din vægt på dine hænder.
Sænk dig ned ved at bøje på albuerne .
Skub dig op og gentag
Husk at gøre dette til optælling af 2 sekunder ned, og 2 sekunder op
3:.. Dumbbell Hammer Curls (Bicep og Underarm)
Stå lige holde 2 stum klokker til din side.
Engager din kerne og rulle dine skuldre tilbage.
nu langsomt, bøje i albuen, holde tricep stadig og klem for en sekund i toppen.
Nu langsomt sænke armene ned igen
4:.. Smal Push Up på Knees
knæle på gulvet med dine hænder på skulder bredde fra hinanden og dine knæ bøjet
Hold din krop lige, engagere din kerne og ikke bryder hofterne.
Sænk dig på gulvet. Fokus på triceps, bør albuerne gå baglæns, ikke side afdelinger
Nu presse dig selv op igen
5:.. Resistance Band Wide Lat Raise
Få en lang modstand band og trin fødderne lige i midten af det.
hold derefter håndtagene med hver af dine hænder.
Engager kernen og rulle dine skuldre tilbage. Knees bør have en meget svag bøjning for stabilitet.
Nu langsomt hæve armene ud til siden, indtil de er omkring i hovedhøjde.
Så langsomt bringe dem tilbage ned i en kontrolleret bevægelse.
