Vidste du, at en fiberrig kost kan holde alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og kræft væk? Fiber spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund kost samt livsstil. Og så, herunder fiber i din kost er vigtig.
På noten, der er en række af frugter, der er høj i fiber. Du kan inkludere dem i dine måltider og opnå fordele.
Vil du vide mere om fiber og de frugter, der er rige på det? Hold læsning!
Betydningen af Fiber
En fiber kost betyder, at din kolon bliver grundigt rengjort, og dit fordøjelsessystem fungerer korrekt på alle tidspunkter. Kort sagt, vil efter en fiberrig kost kan hjælpe dig forblive raske.
Frugt er den bedste måde at få den fiber du har brug for. De er lækre og giver dig alle de vigtige næringsstoffer, som du har brug for at opretholde en sund krop. Der er masser af frugter, der er rige på fibre og andre næringsstoffer, som din krop kræver. Bortset fra at give din tarm mange fordele, fiberrige frugter, og andre fødevarer, hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.
Ifølge forskning, opløselige og uopløselige fibre kan nedsætte risikoen for brystkræft, især hos kvinder, som indtager mere end 30 gram det hver dag (1). En anden undersøgelse viste også, at kvinder, der tog i 38 til 77 gram fibre dagligt sænkede deres risiko for at udvikle kræft i æggestokkene mere end 20 procent i forhold til dem, der spiste en kost lavt i fiber (2).
20 Bedste High fiber frugt
Her er en liste over de tyve frugter, der kan give dig al den fiber, du skal holde din afføring regelmæssig og beskytte dig mod forskellige sundhedsmæssige betingelser:
1 . Æbler
Et æble om dagen holder lægen væk - dette Ord kunne ikke være mere sandt. Spise et æble hver dag giver dig mange fordele, herunder at give dig den fiber du har brug for. En mellemstor æble har indhold på ca. 17 procent af den daglige anbefalede værdi fiber. Også den høje indhold af vand i æbler spiller en rolle i medvirken fiberen gøre sit arbejde for at holde din afføring glat og regelmæssig.
2. Figurerne
Når du tænker på frugt, figner er ikke den første til at poppe ind i dit hoved, men de er en af de bedste, når det kommer til fiberindhold. Moderat indtagelse af tørrede figner kan hjælpe med at holde dig regelmæssigt og forebygge forstoppelse. De gør en super-sund snack, når du er på farten, og du kan bruge dem som en ingrediens i mange søde, men sunde godbidder.
3. Svesker
Hvis du ikke er en fan af denne frugt, kan det være tid til at genoverveje. Du får cirka 3,6 gram kostfibre fra svesker, hvilket er cirka 14 procent af den anbefalede daglige mængde. Ved at inkludere denne frugt i din kost, får du lindring af forstoppelse og alle de ubehagelige symptomer, der følger det såsom tab af appetit, kramper og oppustethed (3).
4. Apple Pærer
Også kendt som asiatiske pærer, denne frugt er meget næringsrige. Det giver din krop både opløselige og uopløselige fibre. Apple pærer giver dig mere end 4 gram fibre, hvilket er omkring 18 procent af den daglige anbefalede mængde. Du kan indarbejde dem i salater eller skær dem som æbler til at nyde den lækre smag og få alle de fordele, de tilbyder.
5. Hindbær
Dette er en af de bedste frugter højt fiberindhold og er lav i kalorier. Moderat indtagelse af denne udsøgte sød frugt i din kost kan give dig mange fordele, herunder at give din krop med den meget nødvendige fiber. En en-cup servering giver dig omkring 30 procent af den daglige anbefalede krav fiber. For at sikre at du får din én-cup betjener hver dag, nyder hindbær med yoghurt eller havregryn til morgenmad, eller som en lækker salat til frokost eller som en efter-middag sød behandle.
6. Brombær
Denne frugt er en anden vidunderlig kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer. En en-kop servering af brombær giver dig omkring 8 gram fibre. Denne velsmagende frugt kan indarbejdes i din kost på mange måder, ligesom hindbær. Moderat indtag af brombær vil give dig den fiber, din krop har brug for at holde dig regelmæssige og gavne dig på mange andre måder også.
7. Pærer
Du kan ikke lide pærer, især når de er så fuld af godhed. Ligesom æbler, spise dem rå er en fantastisk måde at få alle de forskellige næringsstoffer, de har, men du kan også bruge dem i forskellige opskrifter med kød som svinekød og andre frugter i salater. En mellemstor rå pære vil give dig omkring 5,5 gram fibre.
PREV POST SIDE 1 2næste
