10 Sund Hjemmelavet Protein Shake Opskrifter

Hvordan forbereder:

1. Soak nødder og tørret kokos natten over i vand. Dæk beholderen og holde til side.
   
2. Hæld vandet fra nødder og kassér vandet.
   
3. Tilføj mandler, kokos og hørfrø til en blender og groft pulver.
   
4. Tilføj mælk og blend til en tyk, glat ryste.
   
5. Tilføj kanel pulver og honning og giver et hurtigt mix.
   
6. Serveres i et højt glas garneret med et strejf af kanel pulver.
   

   2. Peanut Butter Banana Smoothie:
   

   Denne smoothie er en rig kilde til protein. Bare sikre, at du bruger dette som din post-workout måltid for at høste sin godhed
   

   Ingredienser:.
   

7. Bananer - 4, lille
   
8. Jordnøddesmør - ¼ kop
   
9. græsk yoghurt - 2 kopper
   

   Hvordan forbereder:
   

   1. Tilføj bananer, yoghurt , og jordnøddesmør til en blender.
      
   2. Blend til en glat, tyk smoothie.
      
   3. Drys kakaopulver og nyde.
      

      3. Hot Chocolate Cashew Shake:
      

      Hvis du elsker chokolade protein milkshake, så er denne varm chokolade variant kunne nemt blive dit foretrukne. Ægget beriger proteinværdien, omdanne denne smoothie til en rig, komplet måltid
      

      Ingredienser:
      

   4. Sødmælk - 1 ½ kopper
      <. li> Egg - 1, stor, pasteuriseret
      
   5. Banana - 1, stor, skrællet, finthakket
      
   6. cashewnødder - 7, finthakket
      
   7. Usødet kakaopulver - 1/8 kopper
      
   8. Honning - at smage
      

      Hvordan forbereder:
      

      1. I en lille gryde placeres på medium til høj flamme, varme mælk, indtil det begynder at boble.
         
      2. i mellemtiden, blend æg med kakao, banan, cashewnødder, og honning ved pulsering et par gange.
         
      3. Mix i den varme mælk og blend til en tyk, glat ryste.
         
      4. Nyd straks drysset med ekstra kakao pulver.
         

         4. Banana Strawberry Chia Frø Milkshake:
         

         Chia frø er rige kilder til protein, mens bananer give dig den afgørende dosis af kalium. Disse gule flået frugter er også energi tæt, hvilket gør dette drikke en perfekt måltid efter en intens træning session
         

         Ingredienser:.
         

      5. Chia frø - 1 spsk
         
      6. Banana - 1, mellemstore, skrællet, skåret i bidder
         
      7. Jordbær - ½ kop
         
      8. Milk - 2 kopper
         
      9. Honning - at forsøde [valgfri]
         

         Hvordan forbereder:.
         

         1. Tilføj alle ingredienser til en blender og blend på høj hastighed i en tyk, glat ryste
            
         2. Tilføj en håndfuld knust is og puls i et par sekunder.
            
         3. Overførsel til et højt glas og drys lidt muskatnød og nyde.
            

            5. Raspberry Peanut Butter Banana Shake:
            

            Antioxidanter, protein, calcium, jern, energi - du har alt i dette protein shake. Et sundt måltid i sig selv, det er for lækkert rig
            

            Ingredienser:.
            

         4. Hindbær - ½ kop
            
         5. Banana - 1, medium, skrællet, finthakket
            
         6. Almond Butter - 1/8 kopper
            
         7. Almond Milk - 1 kop
            
         8. Vand - en kop
            

            Hvordan forbereder:
            

            1. Tilføj alle ingredienser undtagen vand til en højhastigheds-blender og puré til en glat ryste
               
            2. Tilsæt vand til at justere tykkelsen og. puls i et par sekunder.
               
            3. Chill og nyde.
               

               6. Banana Ragi Chia Frø Shake:
               

               Finger hirse er en sædvanlig post, når det kommer til at forberede tykke shakes. Det er en vidunderlig kilde til calcium og hjælper med at forbedre dit hæmoglobinniveau
               

               Ingredienser:.
               

            4. Banana - 2, lille, skrællet, fint hakket
               
            5. Spirede finger hirse pulver - 3 spsk
               
            6. Chia frø - 1 spsk
               
            7. Mandler - 10
               
            8. Mælk - 1 kop
               
            9. honning - at smage [Du kan bruge pulveriseret jaggery i stedet af honning
               
            10. Varmt vand - 1 kop
                

                Ingredienser:
                

                1. Tilføj mandler og chiafrø til blenderen og pund til en glat pulver.
                   
                2. Tilsæt resten af ​​ingredienserne og blend på høj hastighed til en glat, tyk ryste.
                   
                3. Nyd straks .
                   

                   7. Mango Banana Shake:
                   

                   De modne mango blander fabelagtigt med bananer og mandelmælk hvilket giver en rig protein shake. Tilføj en håndfuld knust is til en læskende koldt ryste. Vælg halvmodne mango, der ikke er overdrevent søde at skære ned på kalorier
                   

                   Ingredienser:.
                   

                4. mango -1/2 kop, finthakket
                   
                5. Banana - 1, lille, skrællet, finthakket
                   
                6. Jordnøddesmør - 2 spsk
                   
                7. Milk - 2 kopper
                   

                   Sådan Forbered:..
                   

                   1. Blend alle ingredienserne på høj hastighed til en glat, fløjlsagtig ryste
                      
                   2. Tilføj isterninger eller knust is og puls i et par sekunder
                      
                   3. Relish samme.
                      

                      8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:
                      

                      Blueberry, fyldt med antioxidanter og C-vitamin (1), er en fantastisk tilføjelse til mandel og græsk yoghurt-baserede protein ryste
                      

                      Ingredienser:.
                      
                      

                   4. Blåbær - 1 kop
                      
                   5. Banana - 1, lille, skrællet, finthakket
                      
                   6. Almond smør - 1/8 kopper
                      
                   7. græsk yoghurt - 2 kopper
                      

                      Hvordan forbereder:.
                      

                      1. Puré alle ingredienserne på høj hastighed i en blender
                         
                      2. Serveres oven isterninger.
                         

                         9. Havregryn Apple Almond Butter Shake:
                         

                         De phytonutrients i æblet vil sikre, at blodsukkeret er under kontrol (2). Par det op med mælk og havregryn til en tyk morgenmad protein ryste at holde dig fuld i løbet af dagen
                         

                         Ingredienser:.
                         

                      3. Havregryn - 3 spsk
                         
                      4. Milk - 2 kopper
                         
                      5. Apple - 1, skrællet, finthakket
                         
                      6. Almond smør - 3 spsk
                         

                         Hvordan forbereder:
                         
                         

                         1. Blend alle ingredienserne ved høj hastighed, indtil du får en tyk, glat ryste.
                            
                         2. Chill og nyd!
                            

                            10. Banana Havregryn Milkshake:
                            

                            Bananer er gode i alle former. Læsset med rige kulhydrater, fibre og kalium, de gør vidunderlige ingredienser til fortykkelse ryste sammen med at holde dig fuld (3)
                            

                            Ingredienser:.
                            

                         3. Banana - 1, stor, skrællet, finthakket
                            
                         4. Havregryn - ¼ kop
                            
                         5. Sødmælk - 2 kopper
                            

                            Hvordan forbereder:
                            
                            

                            1. Tilføj alle ingredienser til en blender.
                               
                            2. på høj hastighed, at puré alle ingredienserne får en glat, tyk ryste.
                               
                            3. Tilføj et par is terninger og puls i 10 sekunder.
                               
                            4. Drys lidt kanel pulver og nyde.
                               

                               Hvordan forbereder du dig din protein shake? Har du tilføjer protein pulver til merværdi? Del synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.