Har du nogensinde får følelsen af, at du havde fået nok af kulhydrater? Et kig på det uheldige fotografi med den forkerte fedt på det forkerte sted vil give dig lyst til at sparke carbs fra din kost for evigt
Men der er en anden enkel løsning -. Et højt proteinindhold, lavt Carb kost, der har et fedtforbrænding effekt, og har arbejdet vidundere for mange !. Hold læsning at finde ud af mere
High Protein lav kulhydrat kost:!
For alle der ønsker at tabe sig, er der to sider af mønten. For det første, du reducere hvor meget du spiser, og derefter du forbrænder, hvad der stædigt lagres som fedt. En højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kost hjælper dig med at opnå præcis disse mål uden at gøre mange ændringer i din livsstil.
Kosten har vundet stor popularitet i den seneste tid med dens effektivitet i spark starter kroppens stofskifte. Dette sker ved at reducere kroppens kulhydrat (og kalorie) indtag, og samtidig øge protein, sunde fedtstoffer og fiber forbrug.
Ifølge forskning, sådan kost forbedret sundhedsresultater og forhindrede problemer som fedme og type 2-diabetes ( 1). En højt proteinindhold kost omfatter normalt generøse portioner af æg, fjerkræ, kød, fisk, rejer, fedtfattig ost, tofu, grønne bladgrøntsager, bønner, nødder, selleri, yoghurt og meget mere. Hvad kosten ikke tillader er sødet fødevarer og drikkevarer (2).
Her er de ti interessante højt proteinindhold lav Carb kost opskrifter til dig. Tag et kig!
1. Egg White Frittata:
Æggene i frittata give dig mere end 20 g protein. Ikke alene er det let at lave, men det æggehvide frittata kan også koges for et stort antal mennesker
Ingredienser:.
8 æggehvider
Spinat
Halv kop smuldret fetaost
¼ hakket løg
Sort peber
Salt
1 hakket grøn peber
1 hakket rød peber
2 skeer olivenolie
Forberedelse:
- Som du Forvarm ovnen, tilsættes olivenolie til et medium stegepande på lav varme.
- Sautér peberfrugter og løg i 7 minutter indtil de er møre, så drys med salt og peber.
- nu hæld æggehvider ind i blandingen og kog i tre minutter. Drys spinat og feta på toppen.
- Hold udækket stegepande i ovnen og lad det bage i ca 10 minutter.
- Ved hjælp af en gummi spatel, løsne frittata kanter og vend på en plade. Serveres.
2. Low-Carb gryderet:
Dette er en variation til den typiske gryderet som det giver dig mindst 35gm protein for blot 6gm af kulhydrater og 500 kalorier i en enkelt portion
. Ingredienser:
- 1 lb morgenmad pølse
- 11 æg
- 2 kopper hakkede blomkål
- 1 hakket rød peberfrugt
- ¾ lb bacon
- 1 spoon hot sauce
- 1 kop cheddar ost
- Hvidløg pulver
- Salt og peber
Forberedelse:
- Kog pølser og bacon i en smurt pande, i en forvarmet ovn til en ønsket konsistens. Smuldr dem i 1 tomme stykker.
- Steam blomkål, indtil det er bud i 5-8 minutter. Så sauté peberfrugter, løg og andre grøntsager i stegepande.
- Rør grøntsagerne sammen med pølse, bacon og krydderier.
- Efter at sprede denne blanding i gryden, hæld slå op æg i hot sauce.
- Top det op med ost. Bag gryden indtil osten er smeltet.
3. Yoghurt Cantaloupe Bowl:
Intet siger sundhed bedre end dette protein rige, nærende cantaloupe skål. Græsk yoghurt er en stor kilde til protein og denne yoghurt cantaloupe skål har mindre end 150 kalorier for 20 g protein
Ingredienser:.
- Ikke-fedt græsk yoghurt
- Half cantaloupe
- 1 spoon friske blåbær
- 1 spoon friske hindbær
- 1 spoon rå Pepita frø
Forberedelse:
- Tag den halve cantaloupe og øse ud alle frø fra centrum. Fyld dette rum med fedtfri græsk yoghurt.
- Tilføj jordbær og hindbær til toppen af yoghurt og drys Pepita frø omkring dem.
- Pickup en ske og blot insiderviden bid ud af skræl.
4. Lemon Dill Kylling:
Lemon Dill kylling er meget flavorful, men meget lav i kalorier. Kyllingen vil komfortabelt tage sig af dine proteinbehov
Ingredienser:.
- 4 uden skind, udbenet kyllingebryst
- ¼ kop hakkede løg
- 3 skeer opdelt ekstra jomfru olivenolie
- 3 fed hakket hvidløg
- Frisk hakket dild
- Mel
- 1 kop kylling bouillon (reduceret natrium)
- Salt, friskkværnet peber
- 1 spoon citronsaft
Forberedelse:
- Brug salt og peber, sæson kyllingebryster på hver side. Kog kyllingen i 1½ tsk olie i en stor stegepande i 3 minutter, indtil gyldent.
- Placer kylling på en tallerken og vedlægge i en folie.
- Tilføj resterende olie for at panorere, reducere varme og køligt hvidløg og løg under omrøring i 1 minut. Tilsæt 1 spsk dild, citronsaft, mel og bouillon at panorere.
- Kog i 3 minutter, indtil blandingen tykner.
- Nu tilbage kylling til at panorere og lad det det simre i 5 minutter, indtil kyllingen er kogt igennem.
- Placer kylling på en anden fad. Pynt sauce med salt, peber og nu skeen det over kyllingen.
5. Tofu Scramble:
Dette er en ret, som kan gemmes til at spise, når du har lyst til det
Ingredienser:.
- 2 blokke fast tofu
- 1 lille hakket løg
- 2 skeer vindruekerneolie
- 1 finthakket rød peberfrugt
- 1 finthakket grøn peberfrugt
- Spidskommen,
- koriander
- Gurkemeje
- 1 dåse skyllede sorte bønner
- friskkværnet peber, salt
- 1 dåse skyllet sorte bønner
- 5 varmet hele hvede tortillas
- snittede forårsløg
- revet cheddar
- hakket avocado
- salsa
Forberedelse:
- Linje en plade med flere papirservietter og sted tofu. Smash tofu ved hjælp af en kartoffel Masher.
- Over medium varme, tilsæt peberfrugter og løg i opvarmet olie i en stor stegepande.
- Kog indtil blødgjort. Tilføj spidskommen og koriander, rør indtil duftende.
- Nu tilføje tofu, bønner og gurkemeje under omrøring ofte. Kog i 3 minutter indtil opvarmet igennem og derefter krydr med salt og peber.
- Serveres scrambled tortillas med garnishing.
6. Grillet laks:
Laks er en god kilde til sunde fedtstoffer sammen med mange proteiner med meget lidt kalorier
Ingredienser:.
- 4 fileter vildlaks
- ¼ kop reduceret natrium sojasovs
- ¼ skyld
- ¼ madlavning vin
- Frisk hakket ingefær
- hakkede forårsløg
- Sugar
- tynde skiver citron
Forberedelse:
- Soak en grille planke i 4 timer i vand.
- i mellemtiden, tage en gryde og kog ingefær, forårsløg, mirin, skyld, sukker og sojasauce. Lad afkøle.
- I en dyb tallerken, hæld marinaden over laks. Med citronskiver på toppen, lad det marinere i køleskabet i 30 minutter.
- Nu, placere gennemblødt planke i direkte varme af forvarmet grill.
- Placer laks på varm planke, sammen med citron skiver på top. Luk låget og kog 15 minutter.
7. Protein Pandekager:
Det er en fantastisk måde at spare tid, samtidig med at du til at pakke i proteinet
Ingredienser:.
- 4 æggehvider
- Halv kop fedtfattig hytteost
- halv kop havregryn
- Pure vanille ekstrakt
- lille bagepulver
Forberedelse:.
- Bland æggehvider, hytteost, vanille ekstrakt, havre og bagepulver
- på en forvarmet bageplade, koge blandingen på en medium-lav varme.
- Lad det koge indtil blandingen bobler.
- Vend pandekage og kog i et minut.
- Serveres pandekagerne toppet med en skiveskåret banan eller friske bær.
8. Tun Panini:
For sin andel af protein, en tun sandwich er forbavsende lav i kalorier og kulhydrater. Du kan have en ekstra bonus af omega-3 fedtsyrer og fibre
Ingredienser:.
- 2 dåser drænet lys tun
- 1 hakket tomat
- 2 skeer hakket rødløg
- 2 skeer marineret, hakket artiskokhjerter
- lille smuldret fetaost
- 1 skeen hakkede oliven
- citronsaft
- hakkede kapers
- Canola olie
- Brød skiver
Forberedelse:
- Flake tun i en mellemstor skål. Tilføj løg, tomat, feta, oliven, artiskokker, citronsaft, kapers og peber. Bland.
- Brug blanding tun til fordelt på 4 skiver brød.
- Heat raps olie i en non-stick stegepande. Placer to Panini i panden og medium stegepande på toppen. Kog til de er gyldne på den ene side og derefter vende Panini.
9. Cottage Cheese Frugt skål:
Cottage Cheese er en rig kilde til protein og er et perfekt valg til at have for en snack på farten
Ingredienser:.
- 1 kop fedtfattig hytteost
- Slivered mandler
- Tørrede tranebær
- halv kop dåse ferskner
Forberedelse:
- I en skål, bland ost, nødder, tørrede tranebær og ferskner
- Serveres med en ske
10.. . Protein Milkshake:
Hvad er et protein kost uden et protein shake? Denne hjemmelavet shake er ideel til at supplere et højt proteinindhold lav Carb kost
Ingredienser:.
- Fedtfattig mælk
- Hakket banan
- Fedtfattig yoghurt
- Jordnøddesmør
- Frosne bær
- Protein pulver
Forberedelse:
- Hæld mælk i en blender og tilsæt halv kop yoghurt.
- Tilføj en kop frosne bær af blandede sorter som jordbær og blåbær.
- Tilføj halvdelen hakket banan og blend.
- Brug disse opskrifter, kan du sikkert kaste disse kalorier. Kender du nogen mere højt proteinindhold lav Carb opskrifter? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.
