Vidste du, at et hormon, der produceres i fedtceller, faktisk stimulerer dit stofskifte og fortæller hjernen, når du har fået nok? Nå, så utroligt det end kan lyde, "leptin 'gør netop det. Det er vigtigt for kroppen, og du kan forøge leptin niveauer i din krop, da det er et vigtigt stof, der giver mange sundhedsmæssige fordele.
Vil du vide mere? Læs videre!
Hvad er leptin?
Leptin er et hormon, der produceres af fedtceller. Den er ansvarlig for mange handlinger; signalerer til hjernen, at din krop er fuld, og stimulerer din metaboliske aktivitet (1).
Typisk, når fedtceller er fulde af mad, er leptin udskilles, og det kommer ind i hjernen til at bremse din appetit, hvilket gør du føler dig fuld og tilfreds. Hvis du har en leptin niveau, der er for lav, chancerne er du har lidt kropsfedt eller underernærede (2).
Forskerne peger på, at mere leptin kan stimulere fedtforbrænding, men undersøgelser har konkluderet noget helt forskellige. Overvægtige mennesker har en tendens til at producere et overskud af leptin og normalt står forhøjede leptin niveauer. Forhøjede leptin niveauer også oversætte til højt sukkerindhold og insulin niveauer.
For meget leptin kan føre til nedsat leptin følsomhed, hvilket igen fører til sult og cravings og til sidst endda fedme.
kan Foods Give leptin?
Selv om der er visse fødevarer, der indeholder leptin, forbrugende disse fødevarer vil ikke hjælpe så leptin ikke kan absorberes af dine tarme. De fleste fødevarer, der normalt omtales som leptin rige fødevarer faktisk øge leptin følsomhed og ikke indeholder meget leptin selv.
Således den mest effektive måde at øge mængden af leptin i kroppen er ved at have fødevarer, øge kroppens leptin følsomhed. Forbrugende sådanne fødevarer rige på leptin vil ikke blot øge dit leptin følsomhed, men vil også bidrage til at stimulere en bedre metabolisk aktivitet. Dette resulterer i mindre cravings og en kontrolleret kropsvægt
Vedligeholdelse Sund leptinniveauerne:.
Leptin er afgørende for din krop og udfører mange funktioner. Leptin hjælper med at regulere din appetit ved at begrænse overproduktion af hormoner, der øger din appetit, og dermed fungerer som en appetit suppressor. Leptin arbejder sammen med Adiponectin at bekæmpe metabolisk syndrom.
Du ved allerede, at leptin ikke kan absorberes direkte fra fødevarer. Så lad os se på, hvordan man kan øge din leptin følsomhed og sikre, at du opretholde sunde leptin niveauer
Top 4 Leptin Rich Foods:.
1. Protein:
Dette er en af de bedste fødevarer til at øge din leptin følsomhed. Protein hjælper energi din krop og øger din leptin niveauer. Det holder dig mæt længe (3).
2. Fede fisk:
Fatty fisk er fyldt med mange vigtige vitaminer og er kendt for at indeholde rige mængder af omega-3 fedtsyrer. Disse hjælper øge kroppens følsomhed over for leptin, og du vil være i stand til at holde din vægt under kontrol. Dette resulterer i et sundt hjerte og regulerede kolesterol (4).
3. Zink:
Mange undersøgelser har vist, at personer med leptin mangler normalt har zinkmangel, og det har vist sig, at de fleste fede mennesker synes at lide af zinkmangel. Den bedste måde at øge din leptin følsomhed og øge mængden af zink, du spiser, er ved at inkludere oksekød, kakao, nødder, skaldyr og græskar i din kost (5).
4. Bladgrøntsager:
Bladgrøntsager indeholder de fleste af de nødvendige næringsstoffer uden at tilføje uønskede fedt til din krop. Grøntsager som grønkål, broccoli og spinat er særligt godt for din krop, da de er også rige på fibre. Fiber har været kendt for at øge leptin niveauer og reducere LDL-kolesterol
Fødevarer, der sænker Leptin Følsomhed:.
Vi har kigget på fødevarer, der øger leptin følsomhed og hjælpe fremme sunde leptin niveauer i din krop. Der er visse fødevarer, der sænker leptin følsomhed så godt.
Normalt fødevarer som forarbejdede kulhydrater og færdigpakkede måltider påvirker negativt dit leptin følsomhed og mindske den. Dette kan føre til mange komplikationer.
Her slutter leptin rige fødevarer listen. Så nu, at du ved, hvor vigtig leptin er, og hvordan man kan øge din leptin følsomhed, begynde at forbruge de nødvendige fødevarer og bringe din vægt under kontrol igen. At fortælle os om dine oplevelser, efterlade en kommentar nedenfor.
