Vil du ønsker at have en snack, at UPS din energi niveauer og holder dig stærk? Hvad med at have en snack, der kan hjælpe med at opbygge din krop så godt? Hvis du spekulerer på, hvad den snack, vi taler om er, det er den rig på proteiner.
Proteiner er afgørende for vores krop. De er byggestenene i muskler, væv og celler; og de spiller en rolle i udviklingen af vores krop.
Og dette indlæg taler om top 15 raske højt proteinindhold snacks derude! Vil du gerne vide, hvad de er? Gå videre og læse! 1. Linser salat: Linser er en af de bedste kilder til vegetabilske proteiner på planeten. De er ikke bare protein-pakket, men er også super let at blive forvandlet til lækre salater. Linser måske ikke er verdens mest velsmagende fødevarer, så du kan 'smag-dem-up' ved at tilføje veggies og frugter . Du kan tilføje linser for avocadoer, kilder til god kvalitet fedtstoffer, rå nødder, frø, og masser af grøntsager som bønner, og du har en velsmagende, sundhed snack for dig at nyde! 2. Blomkål suppe: Hvem ville tro, at denne beskedne, råhvid grøntsag kan være super sundt og fyldt med byggestenene i vores krop. Overvej dette - 1 kop kogt blomkål lig 28 g protein. En sund måde at spise blomkål er at tilføje andre protein- og mineralrige veggies og lave en suppe. Ikke blot vil du være at få masser af proteiner på den måde, men du vil også være tidskrævende rigelige næringsstoffer for at holde dig beskyttet mod hjerte-kar-sygdomme og kræft. Blomkål indeholder også carotenoider og omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse i kroppen og mindske risikoen for hjertesygdomme. 3. Brændt græskarkerner: Disse små, appelsin frø pakke i 7gm protein pr 1 ounce og er fantastisk til dig. På grund af deres høje proteinindhold, græskarkerner er en glimrende pre-workout snack. De gør en eksemplarisk grab-and-go snack efter de vaskes, tørres og ristet. De er også stor som en topping til salater og supper En lille advarsel -. Alle nødder og frø, herunder græskarkerner, er høj i kalorier og fedt. Derfor er det bedre at ikke overspise i dem. Husk, at du ikke ønsker at fløjls på fedt, men bruger mere protein, gør du? 4. Hårdkogte æg: Æg, især blommen, er fyldt med næringsstoffer og proteiner. Dette gør æggene et af de bedste og mest billige måder at få en sund dosis af protein. Alt du skal gøre, er svært kog et æg, skive det, og læg den på et stykke hel-hvede brød til en sund snack på farten. 5. Peanut Butter Og Jelly Sandwich: Peanuts har mange andre fordele som følge af tilstedeværelsen af et stof kaldet Co-Enzym Q10, som beskytter hjertet, når ilttilførslen bliver lav. Den indeholder også Resveratrol, (1), som er et kemikalie, som forbedrer blodstrømmen til hjernen og sænker LDL eller dårlige kolesterol. Dette er en af de bedste højt proteinindhold snacks til børn. 6. Mung bønnespirer Salat: De fleste bønner, herunder den ydmyge Mung bønne, er fremragende kilder til protein. 1 kop Mung bønne indeholder 3.16 g af proteiner; det er også lav i kalorier, og er super sundt som Lecithin sænker kolesterolindholdet i blodet og reducerer lever fedt. Du kan tilføje andre spirer til Mung bønnespirer og nyde en sund midt på formiddagen snack. 7. Bare Mandler: Hold en håndfuld mandler rundt for en sult fix. Ikke alene er de høje i proteiner, men er også næringsstof tæt. Det gør dem ideelle snacks, der kan holde dig fuld i længere tid, og dermed i sidste ende resulterer i vægttab. 1 oz. af mandler indeholder 6.03 g protein. 8. Spinat Stir Fry: Spinat er kongen af greens. Denne grøntsag er fremragende som ingrediens i både røre fries og salater. 1 kogt kop spinat pakker i 5,35 g protein. Og da den er rig på flavonoider og har anti-cancer egenskaber, spinat er godt for din hud, øjne, knogler, og hjernen! 9. Quinoa: Kendt som kongen af korn, quinoa er faktisk en perfekt protein. Det har den højeste procentdel af proteinindholdet fundet i en plantekilde ved 16 procent per volumen! Det betyder, at hvis du spiser bare ¼ kop quinoa, får du 6 gm af protein. Men hvis du ønsker mere protein, kan du tilføje asparges, blomkål, broccoli og spirede grønne bønner røre til din kost. 10. Korn Og Granola: Hvede-baserede korn er gode kilder til protein samt. De indeholder et gennemsnit på 3 til 6 g protein pr kop. 1 kop korn spises tør eller med 1/2 kop mælk vil tjene dig som et proteinrigt mellemmåltid på ethvert tidspunkt af dagen. Hvis du vil have flere proteiner, kan du få 1/2 kop granola indeholdende 4 g protein som et proteinrigt mellemmåltid.
PREV POST SIDE 1 2næste
