Har du lider af konstant rygsmerter? Har du prøvet alle behandlingsformer og behandlinger, men til ingen nytte? Tilbage problemer er blevet almindelige på grund af vores stillesiddende livsstil og lange arbejdstider.
Har du ved der er nogle super fødevarer, der kan gøre underværker for din ryg? Nå, stillingen giver dig en liste over top ti fødevarer, der hjælper dig sige bye-bye til din kroniske rygsmerter. Tror du, det er for godt til at være sandt? Læs post og find selv ud af
Lad os få et kig på de 10 bedste fødevarer til rygsmerter relief:!
1. Fede fisk:
Fatty fisk som sardiner, tun, makrel, og torsk er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer mindske smerter og betændelse. Hvis du er vegetar, kan du gnaske på valnødder og andre nødder til at bygge din omega-3 fedtsyrer reserve (1).
2. Grøn te:
Grøn te har mange anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, der hjælper mindske smerter og betændelse. Således nipper til grøn te er terapeutisk, hvis du lider af ledsmerter, rygsmerter og gigt. Grøn te reducerer cytokin IL-17, en inflammatorisk middel, og samtidig øge niveauerne af en anti-inflammatorisk stof kaldet cytokin IL-10 (2).
3. Pomegranate:
Granatæble forhindrer muskelømhed. Forskning konkluderer, at indtagelse af granatæbler eller granatæble juice forhindrer ikke kun muskelømhed, men også hjælper med at reducere det. Således granatæble juice er en effektiv og lækker bod for rygsmerter (3).
4. Røde Druer:
røde druer er rige på polyfenoler som Resveratrol, hvilket reducerer gigt og ledsmerter. Det er ikke alene reducerer inflammation, men også bidrager til at styrke muskler og led. Røde druer er et must-have for at reducere rygsmerter (4).
5. Olivenolie:
OIive olie er en anden super mad for rygsmerter relief. Olivenolie er rig på mange næringsstoffer, og en særlig anti-inflammatorisk stof kaldet oleocanthal der hjælper med at reducere rygsmerter. Mange undersøgelser konkluderer, at patienter, der lider af gigt erfaring langtidsholdbare lindring, når de indtager olivenolie (5).
6. Gurkemeje:
Gurkemeje er en af de bedste løsninger for alle slags lidelser. Det virker underværker for din hud også! Det øger fordøjelsen og er en naturlig kur mod mavepine og forstoppelse. Den populære ingrediens hjælper også yde nødhjælp fra inflammation, hvilket gør det et effektivt middel mod rygsmerter. Den aktive stof curcumin findes i gurkemeje reducerer smerte (6).
7. Ginger:
Ingefær er en effektiv brækmiddel og er fyldt med antioxidanter. Ingefær har analgetiske og antiinflammatoriske egenskaber, der gør det til et effektivt stof til rygsmerter. Ingefær er en effektiv hjem afhjælpe for mange lidelser (7).
8. Pebermynte:
Peppermint ikke bare opdatere dit åndedræt, men også hjælper med at reducere muskelkramper. Det er en forfriskende kur mod nogen smerte i ryggen muskler. Du kan enten tygge nogle mynteblade eller anvende et par dråber mynte olie på det angrebne område (8).
9. Kaffe:
dampende kop kaffe ikke kun give dig en lækker start på dagen, men har mange sundhedsmæssige fordele også. Det indeholder koffein, som effektivt reducerer rygsmerter og muskelømhed. Mange undersøgelser har til formål at undersøge virkningerne af koffein på forsinkelsen og reduktion af muskelømhed, under og efter anstrengende træning (9).
10. Hot Peppers:
Du skal være forsigtig med dette middel, eller du kan svide din tunge. Hot peber indeholder capsaicin, en aktiv forbindelse som udviser stærke anti-inflammatoriske egenskaber. Den begrænser væksten af cytokiner, en inflammatorisk forbindelse (10).
Det er de super fødevarer til back smertelindring. Så hvorfor vente? Gå videre og medtage den i din kost i dag og byde en lækker farvel til dine rygproblemer.
Har du nogensinde fulgt nogen særlig kost for rygsmerter relief? Du er velkommen til at dele det med os ved at kommentere.
