Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Sundhed og Wellness >> Sund mad

10 High Protein morgenmad Opskrifter Du bør prøve

Frisk, Rejuvenated, Aktiv! Det er, hvordan du ønsker at kickstarte dine morgener. Så hvorfor vælge høje carb måltider, der gør dig sløv og doven for hele dagen.

Snarere pisk op en overbærende og nærende morgenmad med masser af proteiner. Undgå en høj Carb kost for at holde dit protein repertoire i brand. Selv, hvis du er på en Paleo kost, er der nogle praktiske og hurtige fix højt proteinindhold opskrifter til din morgenmad.

Høj protein diæt i morgen tilfredsstiller din appetit for dagen forude. Du indtagelse behov for at være mindst 20-30 gram proteiner i et måltid

Så her er de 10 høje protein morgenmad opskrifter til dig:.

1 . Tofu Tacos:

Det er let at lave opskrift er lækre og har 17g proteiner per portion. Du kan gemme tofu påfyldning i op til 2 dage og gøre velsmagende tacos når som helst, du ønsker

Ingredienser Du skal bruge:. Vejviser

  • 1 pakke Tofu
  • 2 tsk løg pulver
  • ¼ kop hele hvedemel
  • ¼ kop gær
  • ½ tsk hvidløg pulver
  • ¼ tsk gurkemeje
  • 2 spsk flydende aminos
  • Salsa
  • 8 Corn tortillas

    Her er, hvordan til at forberede:

    1. Dræn tofu og smuldre i en skål
    2. Tilføj mel, løg pulver, hvidløg pulver, gær, og gurkemeje. Rør godt rundt og tilsæt flydende aminos.
    3. Varm en non stick gryde og hæld tofu blanding. Cook, indtil det bliver brun.
    4. Serveres med tortillas, salsa, eller enhver anden topping.

      2. Havregryn Cookies:

      De er fugtige med et strejf af god smag. Du kan tilføje rosiner eller nødder som du ønsker. Du kan også bruge æblemos til at erstatte smør

      Ingredienser Du skal bruge:.

    5. 4 kopper havre
    6. Halv kop æggehvide
    7. 3 tsk vanilje ekstrakt
    8. 1 kop usødet æblemos
    9. 8 tsk vanilje Whey-HD protein pulver
    10. 2 tsk olivenolie
    11. ½ kop revet kokos og mandler, hver
    12. 2 spsk kanel

      Her er, hvordan til at forberede:

      1. Tag alle ingredienser og bland godt
      2. Tag en spsk måling for hver cookie
      3. I forvarmet ovn, bage i ca. 20 minutter.

        3. Blueberry Quinoa Parfait:

        Dette vil give en sød start på dagen med 25 gram proteiner og masser af god carb. Du kan bruge blåbær at gøre denne cremet morgenmad

        Ingredienser Du skal bruge:.

      4. 1 kop kogt quinoa
      5. 2 kop yoghurt
      6. ¼ tsk vanilje ekstrakt
      7. En kop blåbær
      8. valnødder
      9. 1/8 tsk kanel

        Her er Sådan Forbered:

        1. Hold quinoa i køleskabet til nedkøling
        2. Lav parfait ved lagdeling af yoghurt, quinoa, blåbær og hakkede valnødder

          4. Egg White Frittata:

          Denne dunet frittata med Middelhavet indgange er lav i kalorier og høj i proteiner. Det tilbyder 21,6 g protein i hver betjener

          Ingredienser Du skal bruge:.

        3. 8 æggehvider
        4. olie
          2tbsp olive
        5. en grøn og rød peber, hver hakket
        6. ½ kop fetaost
        7. ¼ gul løg
        8. 2 kopper spinat, frisk og vaskes
        9. Salt og sort peber, 1tsp hver

          Her er, hvordan til at forberede:

          1. I en opvarmet gryde, sauter løg, peber i et par minutter, indtil de blødgøre
          2. Tilføj salt og peber
          3. Tilføj æggehvider og kog i 5 minutter
          4. Hæld feta og spinat
          5. Bages utildækket i 10 min. i en forvarmet ovn

            5. Apple Walnut Havregryn:

            Denne sunde og velsmagende opskrift med masser af næringsstoffer er enkel og hurtig at tilberede. Det tilbyder 24 gram protein i en portion. Nok for en dag, er det ikke

            Ingredienser Du skal bruge:?

          6. ¾ kop tør havregryn
          7. ¼ kop skummetmælk /fedtfattig mælk
          8. ¼ kop hakkede valnødder
          9. 1 kop hakkede æble
          10. 1/8 tsk kanel

            Her er, hvordan For at forberede:

          11. 1. Kog havregryn med mælk
          12. 2. Tilføj hakkede valnødder og æble
          13. 3. Hæld kanel og lidt honning til sødning

            6. Hvede fri Pandekager:

            Dine morgenmad cravings vil blive mere sjov med denne højt proteinindhold indiske morgenmad. Disse varme pandekager er lave i Carb, høj i fiber og proteiner giver 6 gram proteiner per portion

            Ingredienser Du skal bruge:.

          14. 3 kop mandel måltid
          15. 1 spsk hørfrø (jord)
          16. ½ tsk salt og bagepulver, hver
          17. 3 æg
          18. ¾ kop usødet kokosmælk /mandel mælk
          19. 2 spsk olivenolie /kokosolie /smeltet smør

            Her er, hvordan til at forberede:

            1. Bland mandel måltid, salt, hørfrø, og bagepulver i en skål
            2. Pisk æg med mælk og olie /smør
            3. Tilføj mel blandingen til æg og pisk grundigt at have en ordentlig konsistens til pandekager
            4. Heat olieret stegepande på medium flamme. Hæld dejen i den
            5. Kog i tre minutter og flip at sikre jævn tilberedning
            6. Serveres disse lækre pandekager med græsk yoghurt eller ahornsirup at tilføje sødme

              7. Cheesy Egg Sandwich:

              Denne sunde sandwich er lækker, at du vil elske det hver dag. Det giver dig 40% flere proteiner på 25 gram i forhold til alle andre sandwich

              Ingredienser Du skal bruge:.

            7. 1 æg
            8. 1 hel hvede engelsk muffin
            9. ½ kop fedtfattig ost

              Her er, hvordan til at forberede:

              1. Kog ægget og toast muffin
              2. Dæk toppen af ​​muffin med ost
              3. Top med skiver æg og din proteinrig morgenmad får klar!

                8. Mediterranean Sandwich:

                Med masser af Middelhavet smag, vil denne sandwich tilstrækkeligt dit protein behov ved at tilbyde 22 gram per portion

                Ingredienser Du skal bruge:.

              4. Hel hvede Pita brød
              5. 4 spsk Hummus
              6. Tomat skiver
              7. 1 ounce gedeost
              8. ¼ kop snittede mandler

                Her er, hvordan til at forberede:

              9. Tag skive Pita brød og lag med hummus
              10. Top det med tomat skive, ost, og mandler
              11. Serveres det friske.

                9. Chia Crunch:

                Chia frø er beriget med Omega 3 fedtsyrer, fibre og proteiner. Denne super mad er en konkret entre til morgenmad opskrifter med 22 gram protein i hver betjener

                Ingredienser Du skal bruge:.

              12. 1/3 kop kogt quinoa
              13. ¾ kop græsk yoghurt
              14. 2 tsk Chia frø

                Her er, hvordan til at forberede:

                Denne enkle opskrift kræver, at du blande alle disse ingredienser og bare slugten på dens læskende smag.

                10. Paleo morgenmad Bowl:

                Denne lave carb morgenmad er perfekt til Paleo Dieters. Det har omega-3 fedtsyrer og 22,7 g af proteiner til energi din morgener

                Ingredienser Du skal bruge:.

              15. 2 æg
              16. 2 ounce røget laks
              17. ½ kop arugula
              18. ¼ kop avocado
              19. Ground peber og frisk citronsaft
              20. 1 tsk ghee

                Her er, hvordan til at forberede:

                1. Heat ghee i en non-stick gryde og tilsæt røræg
                2. Hæld andre ingredienser i en skål. Drys med citronsaft og peber
                3. Slide kogte æg i denne skål og nyd din solid morgenmad!

                  Alle disse højt proteinindhold morgenmad opskrifter er enkle at gøre, selv på hverdage. Så nyd din morgenmad gumlede med dem. Tilføj dine egne ingredienser og fortælle os, hvordan lækker de smagte. Del med os, hvordan opskriften viste sig at være.


    • Sund mad

    Sund mad

    Sundhed og Wellness

  • Sund mad
    •   
  • home Retsmidler
    •   
  • Ingredienser og anvendelser
    •   
  • Dame Issues
    •   
  • Sind
    •   
  • Wellness

    • Sund mad

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty