Er grøntsagssuppe godt for vægttab? Vægttab og supper deler en meget hjertelig relation. For at sige det mere præcist, supper er uundgåelige følgesvende i en dieter rejse mod vægttab. Behøver dog supper ikke altid være kedeligt. De kan helt sikkert smage fantastisk, selv uden alle at olie /eller smør
5 Interessant grøntsagssuppe opskrifter til vægttab:.
Her er 5 sunde grøntsag suppe opskrifter til vægttab ─ ingen fedt, bare ernæring og perfekt smag!
1. Gulerod Og Moong Dal suppe:
En dejlig blanding af split grønne gram linser med antioxidanten-rige carrots─ denne ene er let på din gane og fantastisk til din krop! Løg er ristet i ubetydelig mængde olie sammen med hvidløg. Den skummetmælk bruges i suppen, giver protein, omdanne denne suppe til et sundt og nærende måltid
Ingredienser:.
- Gulerødder - ¼ kop, finthakket
- Split grønne gram linser eller moong dal - 1/8 kop, vasket, veldrænet
- Sort peber pulver - 1 tsk, friskkværnet, eller at smage
- Hvidløg - 6 fed, skrællet, finthakket
- Løg - 1/8 kopper, fint snittede
- Tomater - 1, lille, finthakket
- Skummetmælk - 1/8 kop
- Salt - efter smag
- Spidskommen - ½ tsk
- nelliker - 2
- Olie - 1 ½ tsk
Kørselsvejledning:.
- Læg en non-stick gryde på medium varme
- Heat 1 tsk olie.
- Tilføj løg og hvidløg og svits på medium flamme, indtil den rå lugt forsvinder, og løg og hvidløg brune.
- Tilføj gulerødder og kog i et minut.
- Bland i tomater og kog i 2 minutter mere.
- Roast vaskede moong dal i en anden gryde, indtil en dejlig aroma kommer.
- Tilføj moong dal, veggie blanding, og omkring 1,5 kopper vand til en stor skål.
- Pressure kok i 3 fløjter på høj flamme, sænke flammen og kog i yderligere 3 minutter.
- Tag ud efter at trykket og lad den køle af.
- Føj til en blender og blend til en glat blanding.
- Hæld blandingen i en non-stick pande, bland i mælk, ¼ kop vand, salt og sort peber pulver og koges i en minut.
- i en lille gryde, tilsæt resten af olien.
- Tilføj spidskommen og nelliker og lad det sprutte.
- Hæld suppen og server straks .
2. Garlick grøntsagssuppe:
Hvis du elsker hvidløg, så det her vil helt sikkert appellere til dine smagsløg! Sats på pulveriseret moong dal eller ristede og pulveriserede havre til en tyk suppe
Ingredienser
:.
- Blandet veggies - en kop, finthakket [broccoli, gulerod, rødbeder, capsicum, grønne ærter]
- Hvidløg - 6 nelliker, skrællet, finthakket
- Løg - 1, mellemstore, skrællet, finthakket
- Havre - 2 spsk, ristet og pulveriseret
- Salt - efter smag
- Sort peber pulver - til at smage
- nelliker - 2, for krydderier
- olie - 1 tsk
Kørselsvejledning:
- Varm olien på en slip-let pande placeret på medium til høj flamme .
- Tilføj hvidløg og løg og sauter indtil begge vende gylden brun.
- Tilføj veggies og sauter i 3 til 4 minutter.
- Tilføj omkring 2 ½ kopper vand og lad blandingen til at komme i kog.
- Cover og kok på lav til medium flamme, indtil veggies er kogt godt.
- Mix i salt og peber efter ønske.
- Tørre stege nelliker i en lille gryde og knuse godt. Hold til side.
- Mix i pulverform havre til veggie blandingen og lad det simre i 3 minutter mere.
- Serveres varm, garneret med knuste nelliker.
3. Tomatsuppe:
Dette er en frodig suppe, men er lav i kalorier, som er ideel til vægttab. Du kan nyde denne suppe mere kold vinternat
Ingredienser:.
- Tomat - 6 store, vaskes grundigt
- Vand - 4 kopper
- Butter - ½ tsk
- Sukker - 1 tsk
- Salt - efter smag
- Sort peber pulver - at smage
- Spidskommen - 1 tsk
- Kryddernelliker - 6
Kørselsvejledning:
- Tilføj vaskede tomater sammen med vand til en stor skål og pres koge op til 3 fløjter.
- Tag ud fra trykkoger, fjerne skræl, og lad den køle af.
- Tilføj til en blender og blend til en jævn pasta.
- Brug en si, stamme blandingen for at fjerne frø, hvis nogen.
- Føj til en non-stick gryde og lad det komme til en byld. Simre i 3 minutter.
- Tilføj vand, hvis det er nødvendigt at justere tykkelsen.
- Sæson efter behov.
- Sluk og holde til side.
- I en lille gryde, varme smør. Tilføj spidskommen og nelliker og lad det sprutte.
- Hæld oven på suppen.
- Server suppen.
4. Røde kidneybønner suppe:
Her kommer den bedste grøntsagssuppe til vægttab lavet med rajma eller røde kidneybønner, denne suppe nemt fordobler op som en simpel hovedret. Den fedtfattig mælk bruges her beriger smagen af suppen, hvilket gør det mere cremet og rigere
Ingredienser:.
- Røde kidneybønner - ¼ kop
- Løg - 2, medium, finthakket
- Hvidløg - 4 fed, pillet, hakket
- Ginger - 1 1inch stykke, skrællet, fintrevet
- Tomat - 1, medium, finthakket
- gulerod - 1, medium, skrællet, fintrevet
- Skummetmælk - ¼ kop, hvis det kræves
- Salt - efter smag
- Red chili flager - at smage
- Olie - 2 tsk
- koriander blade - 1 spsk, finthakket
- Chaat masala - 1 tsk
Kørselsvejledning:
- grundigt vaske kidneybønner og tryk kok med vasket, revet gulerod
- Tilføj 1 tsk olie til en forvarmet stegepande og sautér løg. , ingefær og hvidløg til de er gyldenbrune.
- Tilsæt tomater og kog tomater vende frugtkoed.
- Hold bort vandet fra de kogte bønner og holde til side halvdelen af bønnerne.
- Mash resten af bønnerne godt.
- Tilføj mosede bønner og nok salt og bring blandingen i kog.
- Tag fra varmen og lad den køle ned.
- Overførsel til en blender sammen med rød chili flager og blend til en glat puré.
- Føj til stegepande igen, bland i de ikke-mosede bønner, og lad det simre i 2 minutter.
- Tilsæt vand til at justere konsistensen.
- Tilføj mælk, hvis det ønskes.
- Kontroller krydderier.
- Drys chat masala, pynt med korianderblade, og tjene varmt.
5. Champignon suppe:
Svampe er fantastisk til vægttab-nu det er en veletableret kendsgerning. Mens en cremet champignon suppe er for det meste foretrækkes, er det ofte kommer læsset med kalorier. Det ene er en twist på den klassiske version, men overstiger den klassiske én i smag
Ingredienser:.
- Button svampe - 1 kopper, hakket, vaskes
- Corn mel - 1 tsk opløst i ¼ kop skummetmælk
- Løg - ½ kop, fint snittede
- Salt - efter smag
- Mælk - 1 kop
- Sort peber pulver - til at smage
- Mix urt krydderier - til at smage
- Vand - 2 kopper
Kørselsvejledning:
- Kog en kop af svampe i en kop mælk, indtil det bliver blødt
- Hold til side og lad det. til afkøling.
- Føj til en blender og blend til en semi-glat pasta.
- Varm en slip-let pande på medium flamme.
- Tilføj løg og stege, sprinkling vand nu og da, indtil løgene gyldenbrune.
- Fjern fra panden og holde til side.
- Tilføj jorden pasta på panden sammen med vand og lad det simre i 3 minutter.
- Bland i majsmel, salt og krydderier, og lad det komme i kog.
- Sænk flamme og lad det simre i 6 minutter, eller indtil blandingen bliver cremet og tyk.
- Serveres med det samme.
skaldyr behøver ikke nødvendigvis at være lastet med fedt eller kalorier til være gane-venlige. Faktisk kan du endda bruge salterstatninger, hvis du har oppustethed problemer. Disse 5 supper kan nemt gøres derhjemme. Faktisk tomatsuppe og gulerod-moong dal suppe er mine favoritter.
Hvad er dit valg af et lavt kalorieindhold grøntsagssuppe til vægttab? Del din opskrift med os i kommentarfeltet nedenfor.
