Med vores liv bliver mere og mere stressende og fysisk aktivitet tager en bagsædet, det resulterende svækket immunsystem er temmelig naturligt. Når vi misbruger vores krop, kan vi ikke rigtig forvente noget bedre til gengæld.
Vi er alle klar over, at en person med et svagt immunforsvar er mere udsat for sygdomme og infektioner. Det er grunden til at styrke immunsystemet er en forudsætning for at holde forskellige lidelser i skak. Før vi går videre til at diskutere hvordan man kan forbedre eller rettere styrke vores immunforsvar, så lad os først forstå vores immunsystem bedre.
Hvordan virker det immunsystemet arbejde?
Vores immunsystem er direkte relateret til vores krop immunitet mod sygdomme. Med andre ord udfører vores immunsystem funktion forsvare vores krop mod sygdommen forårsager mikroorganismer. Svigt af immunsystemet til at udføre sin funktion virkelig fører til forøget modtagelighed over for sygdomme og infektioner.
De fleste af os ofte klager over forkølelse, influenza, fordøjelsesbesvær mens stigende antal mennesker er ramt af diabetes og hjertesygdomme. Alle disse sundhedsproblemer er konsekvenser af et svækket immunsystem. Immuncellerne spiller en stor rolle i at forhindre indtrængen af patogene bakterier og virus i kroppen. Disse celler består af lymfocytter immunsystemet indeholder også fagocytceller Hvordan man kan forbedre immunsystemet? Som vi alle ved, er bedre at forebygge end at helbrede. Den bedste måde at forebygge disse sygdomme er at løse deres egentlige årsag. Dette er kun muligt ved at opretholde et stærkt immunforsvar. Nu rejser spørgsmålet sig, hvordan man kan opbygge en stærk immunitet. Vores immunsystem kræver balance og harmoni til at fungere effektivt. Det kan kun forbedres ved at indarbejde nogle få ændringer i din livsstil. Ernæring spiller også en vigtig rolle i denne henseende. Nedenfor er et par tip til et sundt immunsystem, som man kan prale af at have et sundt immunsystem. A. Sund kost: Vores immunceller er som krigere, der har behov for regelmæssig næring til at udføre deres funktioner. Det er temmelig klart, at ernæring og immunitet er direkte relateret til hinanden. Nedenfor er listen over fødevarer, der virkelig kan sætte skub immunforsvaret. 1. Appelsiner, Citroner og Guavabær: C-vitamin er en kraftig antioxidant. Det muliggør de hvide blodlegemer til at udføre deres funktion til hurtigt at reagere over for infektioner. Frugter som appelsiner, citroner og guava er de rigeste kilder til vitamin C. Desuden er guavabær fyldt med fiber, som beskytter mod højt kolesteroltal og hjertesygdomme. 2. Hvidløg: Hvidløg er kendt for sine anti-inflammatoriske og anti-bakterielle egenskaber. Det kan effektivt at bekæmpe bakterie-, svampe- og virusinfektioner. Det giver beskyttelse mod hjertesygdomme og forhøjet kolesteroltal. Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af kræft i forskellige former. Det er tilrådeligt at indarbejde knust hvidløg i din madlavning hver dag. Det indeholder også allicin, som holder dit immunforsvar i perfekt stand. 3. Yoghurt: Hvis du lider af svag fordøjelse, eller er tilbøjelige til bakterielle og virale infektioner, så yoghurt kan være ganske nyttigt. Den indeholder probiotika, som kan forhindre sådanne infektioner. Det besidder også evnen til at stimulere produktionen af interferon, en komponent, der forbedrer dit immunsystem funktion. Visse undersøgelser har vist, at indtagelse af yoghurt dagligt reducere risikoen for at udvikle vaginal gær. 4. Grønne bladgrøntsager: Grønne bladgrøntsager ofte fremkalde rynkede næser fra de fleste af os. Men de er super mad til at øge immunforsvaret. De er fyldt med folinsyre, som forbedrer funktionen af dit immunforsvar. Mangel på folinsyre sænker udskillelsen af nødvendige mængder af antistoffer, der besidder infektion kæmper egenskaber. Disse er særligt gavnligt for gravide og ammende kvinder. 5. Mandler: Mangel på E-vitamin kan påvirke kroppens evne til at bekæmpe infektioner. En nylig undersøgelse har vist, at tage en daglig dosis på 200 mg vitamin E forbedrer antistofresponser mod hepatitis B og stivkrampe efter vaccination. Mandler er en rig kilde til vitamin E. Alt du skal gøre er at tygge en håndfuld mandler til at holde dit immunforsvar kører i glat. 6. Hørfrø: hørfrø er en rig kilde til alfa-linolensyre, omega-3 fedtsyrer og phytoøstrogener kaldet lignaner, der spiller en vigtig rolle i modulering af reaktion af immunsystemet, holder infektioner og autoimmune sygdomme i skak. 7. Gurkemeje: Mangel på vitamin B6 negativt påvirker forskellige aspekter af immunrespons såsom lymfocytter evne til at modnes og konvertere til forskellige typer af T og B-celler. Gurkemeje indeholder vitamin B6 samt mineraler som kalium, mangan og jern, der er vigtige for driften af forskellige organ systemer. Den indeholder også curcumin, hvis antioxidantvirkning forbedrer funktionen af immunsystemet. 8. Grøn te: Grøn te er en rig kilde til antioxidanter kaldet polyfenoler, især catechiner. Forskning har vist, at de kan ødelægge influenza og almindelig forkølelse virus. Men for at høste fordelene, er det tilrådeligt at have det uden mælk som proteinerne i mælken binder med catechiner, får det til at miste deres antioxidant egenskaber. Du kan prøve at tilføje citronsaft og honning til at forbedre smagen. 9. Avocado: At være en guldgrube af aminosyrer, sunde fedtstoffer og antioxidanter, avocado hjælpe balance dine hormoner og binyrer samt støtte immunforsvaret 10.. Spirulina: Disse blå-grønne alger er et vidunder-mad i form af sine forskellige sundhedsmæssige fordele. De stimulerer immunfunktion og have anti-cancer egenskaber også. De er pakket med jern og selen, som kan tilføre RNA i ens hjerne, forbedre hjernens ydeevne. Du kan tilføje noget af det til din grønne smoothie for at få sine helbredende fordele. 11. Havre: En del af havregryn til morgenmad kan i høj grad gavne dit immunforsvar. De opløselige fibre, der er indeholdt i det kan reducere LDL eller "dårlige" kolesterol. 12. Oliven og raps olie: Disse olier er en kilde til sunde fedtstoffer, som er et smøremiddel til dine celler. De styrker dit immunforsvar ved at forbedre fleksibiliteten og kommunikationen mellem cellerne. overdrevent forbrug af omega 6 fedtsyrer, kan dog øge risikoen for betændelse og immunsystemet problemer. B. Sund Livsstil: Udover tilstrækkelig ernæring, en sund livsstil spiller også en afgørende rolle i opretholdelsen af sundt immunsystem. I virkeligheden, i denne situation, usund livsstil er en af de hyppigste årsager til den øgede forekomst af sygdomme og infektioner. Vide hvordan man kan forbedre immunforsvaret gennem livsstilsændringer. En sund livsstil bør omfatte følgende: 13. Undgå stress: Stress er en del af livet og opleves af alle. Men langvarig stress kan gøre dig mere modtagelig for sygdomme lige fra forkølelse til alvorlige sygdomme. Kronisk stress kan udsætte din krop at understrege hormoner, som negativt påvirker immunsystemet funktion. Høje niveauer af stress øge produktionen af cortisol, som skader dine immunceller. Det er ikke muligt at slippe af med stress helt, men med en lille indsats, kan stressniveau sænkes betydeligt. Det kan du gøre ved at gøre ting og møde op med mennesker, der gør dig glad. Yoga eller meditation er en fantastisk måde at håndtere stress. Du kan også prøve at arbejde ud, da dette vil aflede dit sind, få dig til at tage mindre stress. 14. Har Korrekt Sleep: Mangel på søvn er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til stress og til gengæld svække immunsystemet. Desuden kan søvnløshed medføre en stigning i inflammation samt øge cortisol niveauer. Undersøgelser har vist, at søvnmangel sænker din T-celletal, reducerer kroppens evne til at bekæmpe sygdomsfremkaldende patogener. Tilstrækkelig søvn ikke blot forbedrer dit humør og energi niveau, men også forhindrer slagtilfælde og hjælper med at styre din vægt. Sørg for at få mindst 7 til 8 timers uafbrudt søvn per nat. 15. Har mindst fem portioner frugt og grøntsager: Frugt og grøntsager er rige på vitaminer A, C og E. Vitamin A findes i gulerødder, søde kartofler og mørkegrønne bladgrøntsager sætte hvide blodlegemer til at bekæmpe infektioner mere effektivt. C-vitamin findes i citrusfrugter samt peberfrugt, papaya og broccoli forbedrer optagelsen af jern fra vegetabilske fødevarer baseret, og dermed beskytte immunforsvaret mod sygdom. Vitamin E i nødder og majroer kan bekæmpe influenza og øvre luftvejsinfektioner. Så sørg for at have mindst fem portioner disse frugter og grøntsager til at opfylde dine daglige ernæringsmæssige krav. Du kan også overveje at tage en multivitamin eller mineral supplement til at opfylde de mangler. høje doser af mineraler, kan imidlertid medføre skævheder og undertrykke immunsystemet. 16. Undgå Alkohol: Forbrug af alkohol kan i høj grad undertrykke dit immunforsvar. En undersøgelse foretaget på Brown University viste, at overdrevent forbrug af alkohol er giftigt for et bestemt immunsystem celle kaldet dendritiske, som spiller en afgørende rolle i at ødelægge invaderende mikrober. Dette ikke kun øger sårbarheden over for forkølelse og influenza virus, men kan føre til alvorlige og endda livstruende infektioner. 17. Begrænse forbruget af simple sukkerarter: Overskydende forbrug af sukker undertrykker immunsystemets celler, som er ansvarlige for at angribe sygdommen forårsager bakterier. Forbruget af 75-100 gram af dette sukker signifikant sænker evnen af de hvide blodlegemer til at bekæmpe og ødelægge bakterier. Altid gå til naturlig frugtsaft, vand og te til at blive hydreret, rense dit immunforsvar og øge det med vitaminer og mineraler. 18. Drik masser af vand: Vand spiller en vigtig rolle i at balancere kroppens væskestande samt energigivende dine muskler og forbedre tarmfunktionen. Dette er en af de bedste tips til et sundt immunsystem. Sørg for at drikke mindst 8 glas vand hver dag. Så udskifte sodavand, te, alkohol, eller kaffe med vand. 19. Tjek dine D-vitamin: D-vitamin, også kendt som solskin vitamin, kan i høj grad øge din immunrespons. Mangel på dette vitamin er forbundet med årstidens forkølelse og influenza. D-vitamin-mangel er ganske almindeligt som dette vitamin er kun tilgængelig fra solen og meget få fødevarer. Du har brug for mindst 50 nmol /l af D-vitamin for at opretholde generelle sundhed. Hvis du er udsat for sygdomme, få dine D-vitamin-niveauer kontrolleres. Få korrekt eksponering for sollys. Du kan også tage et supplement for at kompensere for manglen. 20. Opretholde en sund vægt: Overvægt øger din risiko for at udvikle diabetes, kræft og hjertesygdomme. Desuden, for mange fedtceller udløse frigivelse af pro-inflammatoriske kemikalier i kroppen, der forårsager kronisk inflammation. Denne betændelse kan beskadige din væv, hvilket fører til et svagt immunforsvar. Så altid have en afbalanceret kost for at bevare din idealvægt. 21. Motion regelmæssigt: Motion er en integreret del af en sund livsstil. Selv om det ikke hjælper din krop bekæmpe infektioner, men det helt sikkert forbedrer dit hjerte-kar sundhed og nedsætter risikoen for sygdomme som knogleskørhed og kræft. Hvis du har svært ved at hengive sig et fuldgyldigt arbejde ud, kan du prøve at have en 20 minutters gåtur hver dag. Dette vil styrke din krops sygdom kapaciteter til kamp. 22. Hold Smilende og Be Happy: Som vi alle ved, latter er den bedste medicin, og denne medicin er også effektiv til at forbedre dit immunforsvar. En simpel smil kan gøre tingene bedre. Det kan gøre din krop glad og øge dit humør og immunforsvar. En hjertelig latter nedsætter mængden af stresshormoner i kroppen og øger hvide blodlegemer, der bekæmper infektion. Så forkæl dig selv med latter og give dine stresshormoner til at falde og dine endorfiner og væksthormoner til at stige! Enkle trin til at forbedre immunforsvaret-endnu efter dem kan føre dig til en sundere krop, et organ, der kan holde sygdomme i skak. Hvem ville ikke ønsker det? Fandt du denne artikel nyttige? Må forlade os din feedback i kommentarfeltet nedenfor!
eller T-celler
som direkte bekæmper invaderende molekyler og B-celler
som producerer antistoffer, der reagerer på skadelige molekyler, der letter deres fjernelse af andre immunceller.
såsom makrofager
neutrofiler
, der eliminerer vragrester skabt af ødelæggelsen af skadelige celler og væv på stedet for infektion. Nedskrivning af nogen af disse funktioner kan svække dit immunforsvar.
