Efter sveden det ud i gymnastiksalen, det er, men normalt at føle sig glubende. Du, efter alle brug for at tanke op, efter at have brændt alle disse kalorier. Men føler glubende betyder ikke binging!
Kom nu, vi er på ingen måde indebærer, at tabe vægt er lig med sultende. Spis, men spise den rigtige mad og i de rette portioner-det er ikke alt for hårdt! Kulhydrater er indbegrebet for en post workout snack sammen med tilstrækkelige mængder af proteiner og fedt. Hvis din træning varighed er 60 minutter, så vil din snack bør være mindst 200 kalorier. En anden ting at huske på, mens mellemmåltider er, at de ting, der går ind i din krop er let fordøjeligt.
Forvirret? Her, lad os hjælpe dig! Her er 10 sunde workout snacks ideer til dig! Prøv dem efter din træning for at holde disse sult veer væk:
Bedste 10 Sunde Workout Snacks
1. Mandler, yoghurt og fuldkornsbrød:
En håndfuld mandler er en velsmagende, bærbar snack, der ikke kræver køling-perfekt indlæg frokost snack for sikker. Dog vil disse alene ikke betragtes som en god post workout snack. Parre dem op med en kop fedtfattig yoghurt og 2 skiver fuldkornsbrød fyldt med salat, tomater, og løg til en sund bid.
2. Frugt Og Low Fat Mælk:
Mælk giver dig en god dosis af protein sammen med en lille mængde fedt, mens frugten giver et boost af kulhydrater, vitaminer og fiber. Du kan afhente bær, ananas eller æble og endda tilføje et strejf af kakao pulver [nul sukker] til din mælk. En af de sunde indlæg workout snacks!
3. Protein Shake And Banana:
Gør brug af en sukker nul tilsat valle protein pulver til at forberede din shake. Bland omkring 2 hjemmet af dette pulver i 200 ml skummetmælk eller endda vand. Pack dette sammen med ½ banan og gnaske din vej at tanke dig selv. Aldrig vælger langsom frigivelse protein pulver.
4. Omelet:
Æg giver dig protein, der giver energi, mens samarbejde i muskeltræning. Du bør omfatte denne mulighed på listen over sunde fødevarer efter træning! Læg din omelet med grøntsager, herunder løg, broccoli, tomater og gulerødder og smag med nogle urter. Smide ud salt. Tilføj ¼ tsk smør, samtidig med at den skål for at fedt fordel. Guffe i en fuldkorn fedtfri toast og gnaske på.
5. Milkshake:
En moden banan med en kop fedtfattig mælk - det er min favorit post workout snack. Pakket med energi, denne awesome kombination er en god kilde til kulhydrat, kalium, calcium og endda protein til en vis grad. Vil nogle ekstra protein fordele? Tilsæt 2 mandler til din shake og smag med lidt honning.
6. Almond Butter, Banan, og Finger Millet Pancake:
Usædvanlige combo, men en velsmagende én! Blot tilføje ½ tsk hjemmelavet mandel smør, fri for sukker og andre konserveringsmidler. Lav en vegetabilsk finger hirse pandekage, fri for fedt, med lidt salt og vand. Spred din mandel smør og skiver fra en halv banan, rul det, og spise det. Der har du det-den perfekte sunde snacks efter en træning!
7. Hytteost Wraps:
Riv nogle hytteost og blandes med mynte og koriander chutney og smag den med lidt citronsaft og sort peber. Rul blandingen i en hel hvede fladbrød sammen med nogle friske grøntsager, herunder agurk, zucchini, og peberfrugt. Yummy! Jeg har ikke ord, hvordan det føles at spise sådan en energigivende, sunde og velsmagende snack.
8. Havre Grød:
Forbered det med skummetmælk. Ca. 2 spsk havre simret i skummetmælk, aromatiseret med kanel, og serveret sammen med frisk frugt! Du kan tilføje 4 valnødder eller 5 mandler til denne grød. Hvis du ikke ønsker at nyde en sød snack, derefter koge havre i vand, tilsættes lidt sur yoghurt, dampet veggies, og smag til med diverse krydderier og krydderurter! Og glem ikke at tilføje plain ristede jordnødder.
9. Chokolade Mælk:
Du skal have gulped din vej og tømt briller af dine foretrukne chokoladedrik som barn. Drik det samme nu efter din træning. Forskellen - ingen sukker, i stedet vælge skummetmælk. Og for kulhydrater, vælge en ris kage, som giver dig omkring 40 kalorier plus tonsvis af rå grøntsager eller frugter. Tilføj 8 mandler for at protein punch i din efter træning snack.
10. Granola:
Granola er en hurtig og velsmagende on-the-go sund snack at spise efter træning. Havre, appelsinsaft, hør frø og honning - hurtig mix og gemme det. Tilføj tørret frugt, i moderate mængder, for at få det protein, fedt og jern. Bland det med en kop fedtfattig mælk eller yoghurt eller bare gnaske en håndfuld. Det er helt en kalorie tætte snack, så bare huske dit portionsstørrelse.
Du må ikke spise den samme snack hver dag efter din træning. Du vil få keder sig og ender med overspisning. Hold forandring. Der er utallige sorter, som du kan eksperimentere med, hvis du er klar til at mikse og matche som pr dine krav og smag. Lige et ord af forsigtighed - prøv at lave en derhjemme i stedet for at snuppe en fristende energi bar fra butikken
Så hvad gør du spise efter din træning.? Hvilke af disse sunde indlæg workout snacks vil du prøve? Del med os lige nedenfor.
