Hvad du spiser spiller en stor rolle i fastsættelsen af sundhed hjernen, super organ i din krop. Der er visse fødevarer, når inkluderet i din kost optimerer funktionen af hjernen. Sådanne super power fødevarer til hjernen også hjælpe i forebyggelsen af forskellige medicinske tilstande, der påvirker denne kvintessens orgel. En velafbalanceret kost rig med tilstedeværelsen af essentielle næringsstoffer er meget vigtigt at gøre energi til hjernen og holde det sundt. Her er de 10 hjerne fødevarer, der vil helt sikkert hjælpe dig med at øge din hjerne sundhed og opretholde dens funktion i en langt bedre måde.
Bedste Brain Foods
1. Fedtet Fisk:
Fede fisk indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer i overskydende mængder. Disse fedtsyrer er essentielle i reguleringen den måde hjernens funktioner. Disse fedtsyrer har også potentiale til at forbedre kommunikationen mellem hjerneceller, som igen sikrer en bedre overordnet hjernen sundhed.
2. Hot Chili Peppers:
Chilli peber indeholder 144 mg C-vitamin i 100 gram servering, som er helt højere end andre frugter som guava og appelsin. Dette vitamin spiller en stor rolle i at hjælpe hjernen til at fungere på den rigtige måde. De antioxidante egenskaber af dette vitamin forhindrer hjerneskade på grund af oxidativt stress ved at bekæmpe og fjerne de frie radikaler.
3. Tomater:
Tomater er beriget med antioxidanter lycopen. Denne antioxidant bekæmper de frie radikaler og fjerne dem fra kroppen, hvilket forhindrer hjerneskader på grund af oxidation. Det er godt for den samlede hjernen sundhed og sikkerhedskontrol hjerne mod hukommelsestab og andre forhold såsom Alzheimers syndrom.
4. Græskarkerner:
De er kraftcentre af zink, hukommelsen øge mineral. Sammen med rendering tilstrækkelig energi til hjernen, zink spiller en stor rolle i den generelle sundhed i hjernen. En håndfuld græskarkerner om dagen holder hjerneskader væk.
5. Broccoli:
Beriget med C-vitamin, K-vitamin, og cholin, broccoli er ubestrideligt en super mad til hjernen. Mens cholin er afgørende for at holde neurotransmitterne sunde og øge op hukommelse magt, K-vitamin øger kognitive magt, og dermed forsinke aldersrelateret demens.
6. Nødder:
Velsignet med vugge fuld af omega-3 fedtsyrer, Omega-6 fedtsyrer, folat, vitamin E og vitamin B6, nødder - valnødder, mandler, jordnødder, og hasselnødder - er gode fedtstoffer, støtte hjernen empowerment. Mens E-vitamin i disse nødder støtte forsinke aldersrelateret hukommelsestab, tilstedeværelsen af essentielle fedtsyrer sikre en bedre cirkulation, hvilket sikrer hjerne wellness.
7. Cocoa:
Chokolade er lavet ved hjælp kakao, men i dag vil du kunne finde kun spor af denne ingrediens i mælkechokolade. Alligevel mørke chokolade er gode kilder til kakao. Kakao er en god kilde til flavanol der har potentiale til at holde hjernen sund. Undersøgelser udført på kakao fordele for hjernen tyder på, at disse mørke brune bønner faktisk kunne hjælpe med at forebygge kognitiv tilbagegang og demens.
8. Blåbær: Salg
Disse dybblå minut bolde er lager af godhed, på alle måder. Pakket med hjerne bemyndigelse vitaminer og antioxidanter, er regelmæssig indtagelse af disse er kendt for at øge hukommelsen magt og sinke udviklingen af aldersrelateret hukommelsestab. Undersøgelser udført på disse bær også foreslå, at antioxidanter tilstedeværende kunne bekæmpe frie radikaler, fjerne dem, og sænk oxidativ stress påvirker hjernen.
9. Hør frø:
En god kilde på omega 3 fedtsyrer - ALA, hørfrø hjælper hjernen i at producere og beskytte neuroner. Den indeholder også AA og GLA - Omega 6 fedtsyre familiemedlemmer. Begge disse også bidrage til udviklingen af neuroner såvel som at regulere funktionen af hjernen. Regelmæssig brug af 1 til 2 teskefulde af disse frø om dagen er gavnligt for at forbedre den generelle sundhed af hjernen.
10. Æg:
Æg er beriget med vigtigt næringsstof cholin. Dette næringsstof spiller en væsentlig rolle i at holde hjernen sund. Det er imidlertid produceret i spormængder af menneskelig krop. Inddragelse af æg i din kost kan hjælpe dig med at få den daglige anbefalede cholin dosis. Æg indeholder også kolesterol, der er afgørende for at holde neuroner raske. Tilstedeværelsen af DHA i æg muliggør en bedre kommunikation mellem neuroner.
Prøv herunder disse super fødevarer til hjernen i din kost fra dette øjeblik og opleve ændring i den måde din hjerne fungerer.
