God ernæring er vigtig for alle uanset køn, men bør være særlig opmærksom på voksende teenagere. Ernæring undersøgelser har vist, at teenage piger og drenge er mere tilbøjelige til at spise junk fødevarer, der har til sidst førte til stigning i fedme hos børn. Også på grund af begyndelsen af puberteten, det næringsstof krav om teenagere er højere. Nævnt nedenfor er de top ti fødevarer sunde ideer til teenagere, der er must have for teenagere.
Sunde fødevarer for Teens
1. Mælk:
Mælk har altid været en vigtig kilde til næringsstoffer for alle, især voksende børn. Drikke et glas mælk sikrer, at kroppen optimalt hydreret. Det hjælper også til at genoprette den tabte væske i kroppen efter enhver fysisk aktivitet. Hvis du har en kræsen teenager, der ikke kan lide denne høje drik næringsstof, prøve at blande nogle varianter eller give i form af milkshakes.
2. Tørrede frugter:
Fedtstoffer i junkfood kun fører til fedme og bør undgås ved teenagere. Der er dog nogle gode fedtstoffer, der er nødvendige i vores krop. Disse essentielle fedtstoffer hjælpe i væksten af sunde hjerneceller og regulere kroppens hormoner. Tørre frugter som mandler, hasselnødder, jordnødder og cashewnødder er meget god kilde til "gode fedtstoffer". Spise tørre frugter gang dagligt er meget sundt for teenagere og vil også bidrage til at øge deres hukommelse magt.
3. Yoghurt:
At være en rig kilde til protein, har yoghurt altid været en vigtig del af en sund kost. Spiser yoghurt dagligt vil hjælpe med at stimulere immunforsvaret. Desuden er det også meget godt for huden. Du kan også top yoghurt med valg af din teenager foretrukne frugt og gøre det til lækker dessert.
4. Honning:
I årevis honning er blevet brugt som en kur for fælles lidelser. Boghvede honning lindrer irritation i halsen, kontrollerer hoste, reducerer gastrointestinale lidelser og sår. Det er blevet vist at have antifungale og antibakterielle egenskaber. Derfor er en daglig dosis af honning til teenager er et must.
5. Brown Rice:
Hele korn kulhydrater er en god kilde til energi og sundere end deres hvide modstykker. De forhindrer arteriel plaque opbygges og holde styr på hjertesygdomme. Brune ris tilhører denne hele korn familie og er en rig kilde til antioxidanter. Den fiberindhold i ris kontrollerer tarm funktioner og holder kroppen ren.
6. Soya Bean:
Soja er et kraftcenter af jern, der er afgørende for produktionen af røde blodlegemer i kroppen og hjælpemidler mentale og fysiske vækst. Teenagere og endnu vigtigere piger har brug for yderligere tilførsel af jern i puberteten periode. Soja kan blandes med korn og østers at øge jern-forholdet.
7. Æg:
Æg er en vigtig kilde til protein og næringsstoffer, der er afgørende for opbygning af muskler, knogler, brusk, blod og hud. Da proteinet ikke lagres i kroppen, skal det ofte genopfyldes i kosten.
8. Avocado:
Avocadoer fordele både inde og ude. De er rige på anti-oxidanter, der hjælper i kampene kræft. Udover at spise avocado dagligt vil sikre, at din teenager vil flagre sund glødende hud.
9. Fisk:
Fisk er en god kilde til omega 3-fedtsyrer, der forbedrer hjernens funktionalitet og også selv ud humørsvingninger. En streg af gul sennep på dine fisk vil give det en ekstra dosis af vigtigt vitamin og mineraler ud over at gøre det endnu mere smag.
10. Mørk chokolade:
Dette er en fødevare, at teenagere sikkert vil nyde at spise. Udover at være lækker, chokolade er rig på antioxidanter, mineraler og vitaminer. De er også naturlige antidepressiva og løfte stemningen nemt.
spise sundt næringsstof fødevarer kan bidrage til at stabilisere kroppen energi, skærpe hjernen og også give en beroligende virkning på deres humør. En sund kost for teenagere er vigtigt at give dem de nødvendige næringsstoffer og rigtige mængde kalorier. Dette vil gøre dem begge, føler og ser godt ud.
