Staying sund og fit er afgørende i dagens konkurrenceprægede verden. Forskning har vist, at køre i morgen er en af de bedste måder at holde rask og rørig. En regelmæssig morgen køres sikrer forskellige sundhedsmæssige fordele. Mange mennesker hovedet ud for en formiddag køre på tom mave. På den anden side er der nogle, der går til en lys bid før deres løb.
Hvorfor er dette vigtigt?
Lige før din tidlig morgen løb, er det vigtigt at give din krop lidt brændstof. Dette er fordi du ikke kan have nok glykogen lagret i kroppen. Glykogen er vigtigt at holde dig fyldt med energi under kørslen. Det er vigtigt at klogt at vælge din mad før du hovedet ud på en løbetur. Under kørsel, dine muskler kræver ekstra tilførsel af ilt og næringsstoffer. Fordøjelsesprocessen kræver ekstra blodtilførslen til tarmene for hurtigt optage næringsstofferne. Under kørsel, er blodet omdirigeres til de udøver muskler. Dette bremser fordøjelsen. Derfor, for at optimere ydelsen, mens den kører, er det tilrådeligt at spise mad, der hurtigt fordøjet af maven
Her er nogle fødevarer løbere bør undgå før morgenen køre:.
1. Høje Protein Barer og Shakes:
Det er højt på listen over fødevarer for løbere at undgå! Proteiner er afgjort en vigtig kilde til brændstof til kroppen. Men deres komplekse struktur gør det svært for kroppen at fordøje hurtigt. Desuden forbrugende høj protein shakes og barer undlader at give din krop optimale mængde af kulhydrater, der er nødvendige for at opretholde ensartede energi niveauer. Derfor de er bedre undgås før morgen kører.
2. Mejeriprodukter:
Undersøgelser har vist, at indtagelse af mejeriprodukter, før du kører, kan føre til gastrointestinale problemer. Ost, mælk, is og andre mejeriprodukter indeholder høj mængde lactose. Sukkeret er til stede i disse produkter ikke let fordøjes af kroppen. Dette kan føre til mavesmerter og kramper. Desuden spiser mejeriprodukter kan bremse din energi niveau som de forhindrer optagelsen af kulhydrater til kroppen. Hvis du ikke kan undvære din almindelige glas mælk, så prøv alternativer som soja, mandler eller ris mælk, der er lav på laktose.
3. Fiberrige fødevarer:
High-fiber fødevarer som nødder, hele hvede pasta, fuldkornsbrød, klid korn og bønner bør helt undgås, før et løb. Selv om de er højt på næringsværdi, de tager længere tid at fordøje og bo i fordøjelseskanalen i længere tid. Derfor forbrugende fiberrig mad lige før løb kan give dig en ubehagelig oppustet følelse. Det kan også forårsage gastrointestinale nød såsom kvalme, kramper eller endda diarré.
4. Frugt og grøntsager:
Det er bedst at undgå korsblomstrede grøntsager som kål, blomkål og broccoli før morgen- kørsler. Dette skyldes, at disse grøntsager er højt på gas-infusion stof kaldet raffinose. Raffinose kan give dig en oppustet eller overdrevent fuld følelse. Dette kan efterfølgende hæmme din præstation som du kører.
5. Fatty Foods:
Fed mad som burgere, bacon, donuts eller nogen form for pommes frites kan føre til mavesmerter eller kramper. Det tager længere tid at få fordøjet og få absorberes af kroppen. Løb snart efter at have spist rige fedtholdige fødevarer kan gøre dig træg og resultere i, hvad der kaldes en "running sabotage"
[Læs: Løb resultere i vægttab].
6. Koffein:
Forbrugende koffeinholdige drikke som te og kaffe lige før din formiddag løb kan vende det hele erfaring ugunstige. Dette skyldes koffeinindholdet i disse drikkevarer kan føre til mave problemer og diarré.
7. High-sukker fødevarer og drikkevarer:
Enhver form for drikkevarer og high-sukker fødevarer som cola og slik bør helt undgås, før din morgen løb. At være højt på sukkerindhold, har de tendens til at udløse insulin stigning i kroppen. Dette igen bringer blodsukkeret ned. En sådan betingelse kan direkte føre til dehydrering, træthed og endda kvalme.
Nu hvor du ved, hvilke fødevarer for at undgå, før du kører, er vi sikker på du vil holde dette i tankerne og nyde en mere produktiv løb. Nyd og forblive sunde!
