Spis den første måltid på dagen som en konge, og du er klar til at møde dagens udfordringer med energi og udholdenhed. Mens vi er ikke sikker på om den "spise som en konge 'del, er det absolut rigtigt, at hvad du spiser i starten af dagen baner vejen for resten af din dag.
Morgenmad er dagens første måltid af den dag, du har efter en forskel på mere end otte timer. Derfor kan du ikke underminere dens betydning. Det spiller en afgørende rolle i din daglige aktiviteter.
Ifølge undersøgelser, folk, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at udvikle forskellige sundhedsmæssige problemer i det lange løb, herunder fedme og hjerneskader. Mens Morgenmad er vigtigt, gumlede på en doughnut eller nipper is ryste vil gøre mere skade end gavn
15 Sunde og velsmagende morgenmad Delights for dig:.
Planlægning hvad de skal spise til morgenmad er altid svært, som du ønsker noget sundt, men også noget, der er påfyldning og velsmagende.
Her er top 15 velsmagende og sund morgenmad lækkerier du burde prøve fra i dag.
1. Havregryn:
Indlæst med fiber, havre er en af de nemmeste og mest velsmagende sund morgenmad opskrifter du kan prøve
Du kan have havre grød lavet i skummetmælk og tilføje frisk frugt til det <.. br>
Du kan også få en påfyldning morgenmad havre upma, fyldt med grøntsager.
Denne kornet er lav i kalorier og er endnu et påfyldning måltid.
2. Bananer:
Relish det som sådan eller lave en smoothie med fedtfattig yoghurt
Nyd en banan milkshake med godhed skummetmælk, havre og honning til en fyldning, læbe. afklapsning valg blandt de sunde morgenmad opskrifter.
Bananer er vidunderlige kilder til kalium.
Indlæst med resistent stivelse, en sundere kulhydrater, det er det lager af energi. Det er et faktum, at spise en banan efter en anstrengende træning giver din krop lidt tiltrængt energi.
At være en god kilde til fiber, er disse gule flået frugter også kendt for at have gavnlige virkninger på dit fordøjelsessystem .
Dette mineral tilstedeværelse hjælper med at regulere niveauet af blodtrykket. Dette gør det til en favorit valg til morgenmad blandt dem, der lider af forhøjet blodtryk.
3. Hele Hvede:
vælge en hel hvede sandwich i stedet for din sædvanlige hvidt brød en
En sandwich fyldt med spirer, peberfrugt, og en let krydret mynte spredes sammen med et glas skimme. mælk er ubestrideligt blandt de mest sunde morgenmad muligheder at starte dagen med.
Hvis du ikke har tid nok, forberede en sandwich med diverse rå grøntsager, herunder tomater, peberfrugt, gulerødder og forårsløg krydret med krydderier efter eget valg.
Du kan også forkæle dig selv med dine søde tand cravings. Toss banan med honning og en eller to spiseskefulde nødder og hørfrø. Brug dette som fyld til din sandwich til at mætte din tidlig morgen trang til sødme.
Du kan også nyde hele hvede i form af phulkas. Disse er nul olie, fedtfattig indiske flatbreads lavet med hele hvedemel. En god kilde til kulhydrat, kan disse nydes sammen med bare yoghurt også. De, der har tid tid kan gøre en sund, sund vegetabilsk parabol, der skal nydes sammen med dette.
Gør en velsmagende påfyldning ved at smide i dine foretrukne grøntsager og krydderier efter eget valg. Fyld phulkas med disse og rul den til at snuppe en bid, mens du er på farten.
4. Æg:
Apropos sund morgenmad ideer, æg er et intenst rig kilde til kolesterol, protein og vitamin D. Sammen med, at, æg gøre vidunderlige kilder til calcium
Et æg er et. meget alsidig morgenmad mulighed, der kunne relished i forskellige former -.. solsiden op, omelet eller røræg
Det kan også omdannes til en sandwich fyldning skal nydes med en multigrain skive
Æg er en stor kilde til magert protein og kan blive omfavnet af dem, der fravælger kolesterol og fedt lastet lækkerier.
5. Brown Rice:..
Simmer brune ris i mælk med lavt fedtindhold og forsøde den med jaggery eller honning
Serveres sammen med skiver af æble og et strejf af kanel
Dette vil være blandt de mest super sunde og velsmagende morgenmad opskrifter at kick-starte dagen med.
6. Yoghurt:..
Der er utallige versioner - græsk, sødmælk, og så videre
vælge en fedtfattig version hvis du køber det fra din nærliggende butik
Du kan også lave en med din fedtfattig mælk derhjemme.
en god kilde til protein og calcium, dette cremet, tangy morgenmad goodie kan bruges sammen med frugter som en smoothie eller sammen med havre.
7. Ragi:
Kendt som finger hirse, disse dybe røde kulhydrater ligne sennepsfrø i form og størrelse
En vidunderlig kilde til calcium, finger hirse fylder dig op og gør det protein forsyning tilstrækkelig til at holde. du energisk hele dagen lang.
en god kilde til fiber, er denne lave option kulhydrat korn kendt for at tilbyde vægttab fordele.
en påfyldning måltid, er det et foretrukne valg blandt folk lider af diabetes samt kolesterol.
Finger hirse, når den spises i ristet form er til gavn for dem, der lider af forhøjet blodtryk, hjerteproblemer, astma, samt leversygdomme.
Gravide og ammende kvinder rådes til at forbruge ragi da det er fyldt med calcium.
8. Peanuts:
Du kan nyde dette som helhed eller i form af jordnøddesmør
Den subtile gyldne hued jordnøddesmør, selvom det er en kalorie rige fødevarer element, er overdådige i sin proteinindhold..
Sammen med at holde dig fuld, undersøgelser tyder på, at jordnøddesmør har potentiale til at kontrollere niveauet af blodsukker i løbet af dagen.
som pr undersøgelser, herunder jordnødder i din morgenmad som helt eller smør formular undertrykker blodsukkeret stige efter morgenmad og frokost.
det hjælper også med at reducere sukker niveauer i stor udstrækning i løbet af dagen.
Du kan forvandle de ristede nødder i en velsmagende smoothie og nyd den med smag af honning.
9. Mandler:
Almond smør gør en vidunderlig erstatning for æg
Det er pakket med godhed monosauturated fedtsyrer
Almond i form af mandel smør gør en vidunderlig.. spread mulighed for sandwich og indiske flatbreads.
Selv om det er en kalorie lastet glæde, det gør et godt valg for dem, der er veganske eller er allergisk over for jordnøddesmør.
Hvis du er ikke en stor beundrer af smør, og vælg derefter at inkludere mandler i din morgenmad.
Undersøgelser har vist, at mandler øge hukommelsen magt og holde dig genopladet og fuld.
omdanne det til et dem måltid ved udarbejde en milkshake sammen med en spiseskefuld usødet kakaopulver.
10. Paneer og Tofu:
Paneer aka hytteost, sammen med frisk frugt gør en komplet morgenmad option
Par det med hele korn kulhydrater til at nyde en tung morgenmad
Du.. kan endda have en frugt og hytteost salat krydret med friske urter til en gourmet morgenmad idé.
Tofu kan være en god mulighed for dem, der ønsker et protein alternativ, som er lav i sine fedtindhold.
Lavet af proteinrige soja, det smager ganske lig hytteost og dermed er en god erstatning.
11. Bær:
Jordbær, blåbær, brombær, hindbær - uanset bær, du vælger, er du sikker på at få en god dosis af antioxidanter
kraftcentre for energi, disse mini energi bomber kan være. parret med havregryn og yoghurt til en fedtfattig morgenmad.
Spise en morgenmad fyldt med antioxidanter ikke bibringer dig masser af godhed. Sammen med at forbedre dit helbred, bærrene også tilbyde beskyttelse til din hud og hår.
Bær er også kendt for at holde visse sygdomme i skak.
Mens grøntsager og frugter indeholder antioxidanter, bær er rigeste kilder til antioxidanter.
Gør en sukker fri spredning af bærrene.
eller hvis du ønsker en sødere version, kan du inkludere honning eller sukker erstatninger.
12 . Wheat Germ:
Skære ned på mættet fedt benægter kroppen af forskellige vitale næringsstoffer. Hvedekim er en vidunderlig måde at erstatte disse næringsstoffer.
Det er en vidunderlig kilde til E-vitamin og folinsyre, rendering 15% og 10% af ADT.
Et kraftcenter af diverse næringsstoffer , herunder zink og jern, dette kommer rig med fiber også.
en meget alsidig ingrediens, kan du bruge dette i din havregrød, smoothie eller milkshake.
du kan endda tilføje en teskefuld til din sandwich eller fedtfattig kathi roll påfyldning at høste fordelene.
at være lavt fedtindhold, er dette en af de bedste morgenmad ingredienser til dem, der ønsker at slippe af med deres uønskede flab.
13. Hør frø:
hørfrø er rige kilder til omega 3 fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer er essentielle for den menneskelige krop til at arbejde på sine anti-inflammatoriske handlinger
.. dette vil til gengæld er nyttige i at holde medicinske tilstande, såsom cancer, hjertesygdomme, arthritis, astma, etc. i skak i stor udstrækning.
at være en god kilde til fiber, disse er kendt for at støtte i vægttab samt tilbyde lindring til dem, der lider af forstoppelse.
en stor kilde til lignaner, en antioxidant, er det især gavnligt for kvinder.
Disse er kendt for at øge fertiliteten, lavere præ og post-menopausale symptomer, og endda sænke debut af brystkræft.
Bare tilføj det din grød, phulkas, smoothies, eller endda din sandwich påfyldning at høste fordelene.
14. Grapefrugt:
Ifølge resultaterne af forskellige vægttab undersøgelser, optagelse af en halv grapefrugt i morgenmad er kendt for at støtte i hurtigere vægttab
Denne frugt er kendt for at have en sund indflydelse på. insulin og blodsukkerniveauer, hvilket gør det et godt valg for dem, der lider af diabetes.
for en komplet morgenmad mulighed, pair grapefrugt med havregrød eller et æg.
15. Tea:...
Vælg te i løbet af kaffe
Te har højere niveauer af antioxidanter
Det være sig sort eller grøn, te er et nul kalorieindhold drink
Dette ydmyge drik har lavere niveauer af koffein i forhold til kaffe.
catechiner, en række antioxidanter, der er til stede i te er kendt for at gengive immunitet øge magt til mennesker.
Mens alle varianter er sunde, er grøn te kendt for at være den sundeste.
den rigdom af antioxidanter i denne variant er kendt for at fremskynde hastigheden af stofskiftet og dermed hjælpe dem, der er på deres vægttab rejse.
grøn te er også kendt for at være til gavn for dem, der lider af diabetes, da det har beføjelse til at kontrollere niveauet af blodsukker.
at være en naturlig kilde til antioxidanter, grøn te er også til gavn for din hud, da det hjælper med at holde rynker og andre hud problemer i skak.
Hvis du er en person, der spiser morgenmad på farten, skal du sørge for, at det har alle de ingredienser, der er sunde og velsmagende. Prøv at hengive sig hjem kogte lækkerier så meget som muligt. Hvis det ikke er et realistisk valg, så starte dagen med en frugt, helst banan, sammen med et glas skummetmælk. Dette er den enkleste morgenmad mulighed, du nogensinde kan nyde.
Bid farvel til de øjeblikkelige morgenmadsprodukter, der kommer læsset med sukker og høje kalorier. Prøv de ovennævnte femten sunde Morgenmad valg. Hvis du elsker at eksperimentere, sorter er uendelige. Der er utallige køkkener over hele verden og dermed mulighederne for at skabe en ny velsmagende, men sund morgenmad hver dag er ubegrænset. Så vælge dem du elsker, under hensyntagen til kravene i en afbalanceret kost og nyde dit første måltid på dagen. Stay fit, holde sig sund!
