Det er ingen hemmelighed, at udøvelsen, på sin egen, vil ikke give dig en jævnt tonet krop. Hvis du søger for at komme i den rigtige form, du har brug for at kombinere din træning tidsplan med den rette kost.
Fitness er en overordnet betingelse, der betegner velvære i kroppen samt i sindet. At fratage din krop af visse fødevarer, især da du opretholde en streng øvelse rutine, er forkert. Dette vil ikke kun gøre dig fysisk svag, men din udholdenhed og sundhed vil også blive påvirket. En perfekt fitness plan bør være i stand til at finde den rette balance mellem motion og kost.
Top 10 Gym kost fødevarer og deres fordele
Valget af fødevarer til at gå sammen med din motionsplan kan være ændret som pr din smag og præferencer. Mens du kan tilføje eller fjerne nogle af de fødevarer, du sørge for at afbalancere den tilgængelige ernæring med en ordentlig erstatning.
De forskellige fødeemner, der er nævnt nedenfor vil hjælpe dig med at forbedre effektiviteten af dine øvelser, mens holde din udholdenhed og sundhed på plads:
1. Æg:
rige kilder til amino protein, æg er alvorlige komponenter til god muskeltræning. Tidligere æg blev betragtet som en komplet fødevare i sig selv. Disse er en stor kilde til animalske proteiner som du har brug for at bygge kroppens muskler.
2. Mandler:
En perfekt blanding af fibre, protein og fedt, mandler er de rigtige snacks, du har brug for at tilføje i din almindelige kost diagram. Blot en ounce af mandler eller cashew tilbyder 150-170 høj kvalitet kalorier. Mandler er ideelle snacks, da de opfylder kalorieindhold efterspørgsel uden at skabe fylde.
3. Mælk:
De fleste gym fest vil aldrig fratage sig fra at have et glas mælk hver dag. Ligesom æg, mælk er en anden komplet mad. Det er en fremragende fugtende middel, der indeholder muskel-helende proteiner. Derudover mælk er en rig lager af mineraler som calcium og tankning sukker.
4. Broccoli:
Broccoli indeholder en masse gratis-radikal-sprænge antioxidanter egnede til kroppen healing. Den energi, du investerer i gymnastiksalen er perfekt genopfyldes ved at spise broccoli. Den indeholder høj kvalitet fiber, der fremskynder fordøjelsen. Desuden broccoli er en rig kilde til vitaminer og mineraler.
5. Protein shake:
Når du følger en bodybuilding rutine, kan din krops behov for protein ikke opfyldes fra bare mælk og magert kød. Protein shakes er gode pre-workout doser. Disse er multi-taskers. De er ikke blot forhindre overdreven muskel degeneration, men også skabe den platform for optimal udnyttelse af næringsstoffer og muskeltræning.
6. Laks:
Laks er en glimrende kilde til omega 3 fedtsyrer. Omega 3 er ekstremt vigtigt for at bevare sundheden for dit hjerte og hjerne. Det er en fremragende post-gym måltid, der hjælper med at reparere og genopbygge musklerne. Protein-pakket laks er også et alternativ for æg.
7. Hytteost:
Ost, især hytteost, vil ikke gøre dig sat på disse kilo. Hytteost, eller paneer, indeholder høj mængde kasein, som hjælper med at støt hæve og fastholde niveauet af aminosyren. Den indeholder også gode bakterier, der hjælper absorbere og opdeling andre næringsstoffer til at være let absorberes af kroppen.
8. Kikærter:
Sæt ris og korn i din almindelige kost med kikærter. At være en rig kilde til fiber, kikærter er den perfekte kilde til kulhydrater.
9. Blåbær:
Blåbær er en lige så velhavende kilde til antioxidanter som broccoli. De frie radikaler til stede i det rejse rundt din krop, mens reparere de skadelige celler. Det hjælper også med toning og omforme muskler.
10. Linser:
Da du har brug for at fokusere på højt indtag protein som en del af din gym kost, skal du sørge tilføjer linser i din almindelige mad plan. Bare en kop kogte linser tilbyder 18gm af protein og 40gm af langsom fordøje carb.
Med listen klar, nu du ved præcis, hvad der skal gå i din kost plan i løbet af al den tid, du arbejder ud til træning. Mens du søger at tone din krop og holde sig i form og i form, husk at sætte den rigtige mængde opmærksomhed mod, hvad du spiser. En sund krop kan kun være en realitet med den rette blanding af motion og kost. Så ikke har planer om at spise mindre, men i stedet, har de rigtige fødevarer og se forskellen!
