Vi har brug for en sund krop, sind og sjæl for et godt helbred. Derfor er det nødvendigt at udvikle og vedtage en disciplineret livsstil. Du kan opnå dette ved at gøre øvelser, der tager sig af hud og hår og ordentlig kost.
Øje omhu er det vigtigste vane, som let kan opnås ved at fjerne kontaktlinser før sovende, ikke se TV-skærmen nøje, iført briller, når du bruger computeren, tager ordentlig kost ved at inkludere vitamin A rige fødevarer.
A-vitamin bør indgå i din daglige kost for at holde sig sunde og raske. Dette fremmer sunde funktion, udvikling af øjne, tænder, hud, blødt væv, slimhinder, skelet, og immunsystemet. Vitamin A er afgørende for en ordentlig vækst, bekæmpe mange sygdomme og vedligeholde det reproduktive system.
Vitamin A kan findes i forskellige frugter, grøntsager, kød, fisk og mejeriprodukter. Vitamin A er en fedtopløselig vitamin, der kommer fra de umættede carbonhydrider, såsom retinal, retinol, og beta-caroten. Cartenoids har alfa-, beta- og gamma-caroten, at yderligere konvertere til vitamin A. Carotenoider er mørke-farvede pigmenter, som findes i vegetabilske fødevarer og få konverteres til vitamin A som beta-caroten. Beta-caroten er en antioxidant, som er anvendelig til at beskytte dine celler fra skader som følge af frie radikaler. Frie radikaler forårsager mange kroniske sygdomme, og er en af de vigtigste årsager til aldring. Beta-caroten kosttilskud er også nyttigt at reducere risikoen for kræft.
Der er to typer af vitamin A, der opnås fra kosten. Formlagt vitamin kan fås fra animalske produkter som ost, fisk, fjerkræ kød og mejeriprodukter. Mens er pro-vitamin A opnået fra plante-baserede fødevarer som frugt eller grøntsager. Beta-caroten er den mest almindelige type af pro-vitamin A, der også kan fås fra kosttilskud. Det tilrådes at opretholde det krævede niveau for vitamin A til at helbrede mange sundhedsmæssige betingelser
VITAMIN A er også afgørende for:.
anbefalede kost indtagelse af vitamin A:
AgeMaleFemalePregnancyLactation0-6 måneder * 400 mcg RAE400 mcg RAE7-12 måneder * 500 mcg RAE500 mcg RAE1-3 years300 mcg RAE300 mcg RAE4-8 years400 mcg RAE400 mcg RAE9-13 years600 mcg RAE600 mcg RAE14-18 years900 mcg RAE700 mcg RAE750 mcg RAE1,200 mcg RAE19-50 years900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51 + years900 mcg RAE700 mcg RAE
* tilstrækkelig indtagelse (AI), svarende til den gennemsnitlige indtag af vitamin A i sunde, ammede børn
Top 25 vitamin A Rich Foods List:.
1. TYRKIET lever:
De fleste dyrenes lever er fyldt med vitaminer og mineraler. De kan fremstilles ved dampning eller stegning med løg og forskellige nærende urter. Hvilket er hvad der gør denne kilde en temmelig lækker mad rig på vitamin A.
Gør dem din lækker Tyrkiet middag. Du kan også tilføje kalkun lever til sovs eller proppe dem at få mange vitaminer og mineraler. 100-gram kalkun lever vil give dig 1507% af vitamin A havde brug hver dag. 100 gram Tyrkiet Lever indeholder 273 kalorier.
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 g
2. Oksekød lever:
Når vi taler om fødevarer rige på vitamin A, hvordan kan vi efterlade oksekød leveren. Leveren er et rigeste kilde til vitamin A og vitamin C. De er blevet brugt i mange århundreder til at helbrede anæmi. 100-gram oksekød lever vil give dig 300% af dit behov vitamin A for en day.100 gram oksekød lever indeholder 135 kalorier.
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gBEEF LIVER31718 IU191 g
3. Butternut squash:
butternut squash er gul-orange farve, og er en rig kilde til beta-caroten. Dette bliver omdannet til A-vitamin i kroppen. Denne mørke orange squash smager lækkert og har nøddeagtig og sød smag. En kop butternut squash vil give dig 400% af den daglige nødvendige vitamin A. Det indeholder også C-vitamin, kalium og fiber, der er godt for helbredet.
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 g
4. Sennep greens:
sennep greens er almindeligt forbruges i det nordlige Indien. Vi kender disse krydret og crunchy flavored grønne blade ved navn " sarsoo ka saag 5. Sødmælk: Sødmælk er endnu lækrere end skummetmælk, da det er rig og cremet. Sødmælk har mere næringsværdi end skummetmælk. En kop sødmælk indeholder en god mængde calcium, protein, vitaminer D, A og magnesium. Den indeholder også fedt, som kan indtages i moderate mængder. 6. TØRRET BASIL: Vitamin A er fyldt med antioxidanter, som er afgørende for synet. Dette er nyttigt for korrekt vedligeholdelse af sunde slimhinder og hud. Tørret basilikum er rig på Vitamin-A, som vil forhindre din krop mod lunge og mundhulen kræft. Denne tørrede basilikum har en meget alsidig smag og aroma, der kan føjes til de fleste af de retter, du forbereder. Tilføj dem over alle fødevarer for at få A-vitamin og for smag ekstraudstyr. 100-gram tørret basilikum vil give dig 15% af den daglige nødvendige mængde vitamin A. 7. Icebergsalat: Mørke grønne bladgrøntsager er de sundeste fødevarer. Lys grøn Iceberg salat er også den rigeste kilde til vitamin A. De kan føjes til dine salater og sandwich at få din daglige krav om vitamin A. En kop Iceberg salat vil give you10 kalorier, og forskellige andre vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige. 8. ÆRTER: Tilføj disse søde grønne ærter til din side skål af enhver skålen som en sund kosttilskud. En ½ kop ært kan give 134% af den ønskede værdi af vitamin A, og 62 kalorier. De indeholder også en god mængde af Vitamin K, C, og B. 9. TOMATER: Nogle botaniske undersøgelser har vist, at tomater er frugter. Føj dem til din daglige kost, da de indeholder lav kalorier og mange vigtige vitaminer og mineraler. En tomat kan give 20% af vitamin A er nødvendig for en dag. De er også en rig kilde til vitamin C og lycopen. 10. Spinat: Tilføj spinat til din daglige kost for et sundt liv. One-kop spinat kan give 49% af den daglige nødvendige værdi af vitamin A. Spinat er også den rigeste kilde til C-vitamin, mangan, jern, K-vitamin og calcium. 11. KALE: Kale bruges populært til fælles pynt. De smager lækkert og har mange næringsstoffer. Føj dem til din daglige kost for et godt helbred og vitamin A. One-kop grønkål kan give dig 200% af den nødvendige vitamin A. 12. GULERØDDER: Gulerødder kommer ofte til sindet, når du tænker på vitamin A og øjet sundhed. De menes at være det bedste middel til at forbedre øjes syn med mange andre sundhedsmæssige fordele. En gulerod vil give dig 200% af den daglige rådgivet vitamin A. Gulerødder også indeholder vitaminer B, C, K, magnesium og fiber i store mængder. 13. SØDE KARTOFLER: Søde kartofler er lækre i smag og har høj næringsværdi. En sød kartoffel vil give 438% af den daglige nødvendige vitamin og 103 kalorier. 14. MANGO: Mango er de mest elskede frugter i alle dele af verden. De har søde, saftige, tangy smag. Dette kan sættes til de vigtigste skålen eller i desserter. Det er fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der fremmer en sund kost. En kop mango kan give 36% af den daglige nødvendige mængde vitamin A og 107 kalorier. 15. Ferskner: Peach har en meget lækker smag og har fremragende næringsværdi. Ferskner indeholde en god mængde af magnesium, vitamin C, calcium, phosphor, kalium og jern. En fersken kan give 10% af den daglige nødvendige vitamin A og 59 kalorier. 16. PAPAYA: Papaya er en tropisk frugt, der er fyldt med mineraler, enzymer, vitaminer og antioxidanter. En papaya kan give 29% af den daglige behov krævede vitamin A. papaya kan indtages på mange måder, såsom rå, føjet til salater eller i smoothies. 17. RED peberfrugt: Bell peberfrugter gøre en lækker grøntsag, der spises rå eller kogte. Rå peberfrugt er crispy i tekstur og kan bruges i salater og dips. Kogte peberfrugt har røget, sød smag, der bruges til at forbedre smagen af andre retter. Rød peberfrugt har en mild sød smag, der anvendes til fremstilling pimentos og paprika. Rød peber kan også føjes til veggie dip, røræg, og pastaretter. Dette indeholder mange sundhedsmæssige fordele, som de er en rig kilde til antioxidanter såsom vitamin A, lycopen, vitamin C. 18. Levertran: levertran kosttilskud er den rigeste kilde til vitaminer og mineraler. Levertran fås i flydende og kapselform som har den ekstraordinære mængde af vitamin A, D og omega 3-fedtsyrer. En spiseskefuld af levertran kan give dig krævede Vitamin A værdi for dagen og 126 kalorier. 19. Grapefrugtjuice: Grapefrugtjuice har gode næringsstoffer som kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, calcium, B-vitaminer, C-vitamin, vitamin A, og phytonutrients. Disse essentielle næringsstoffer støtte immunforsvaret af din krop til at kæmpe mod sygdomme og sunde og stærke liv. 20. TILSAT Havregryn: Havregryn forbruges som et dagligt syn morgenmad i lande. Det er fyldt med næringsstoffer og er den rigeste kilde til kostfibre. De indeholder en rimelig mængde af fosfor, kalium, mineraler og jern. Havregryn kan give dig 29% af den daglige nødvendige vitamin A og 159 kalorier. 21. PAPRIKA: Paprika er den mest populære krydderi bruges i Sydamerikansk, Srilankansk, indisk, og spanske retter. De har fyrig skarp smag, der kan føjes til din enhver livret for sundhedsmæssige fordele og som en smagsforstærker. En spiseskefuld vil give 69% af den daglige nødvendige vitamin A. Dette har også kalium, calcium og vitamin C. 22. Cantaloupe: De indeholder saftige kød med en sød lugt og er lyse gul-orange farve. De kan helbrede og forhindre din krop fra forskellige sygdomme. Cantaloupes er lav i kalorier og fedt. De har en række vigtige vitaminer og næringsstoffer, der fremmer et godt helbred. De har yummy smag og kan bruges i frugtsalat, snack eller dessert. En kile af cantaloupe vil give you120% af den nødvendige vitamin A for dagen og 23 kalorier. 23. Majroer: Tilføj bladgrøntsager til din daglige kost for et godt helbred. Turnip Greens er meget lav i kalorier, høj i næringsstoffer, og er nemme at tilberede. Majroer kræver madlavning eller dampende til forbrug. Dette giver et løft til deres næringsværdi at få absorberes i kroppen. 24. Tørrede abrikoser: Tørrede abrikoser er en lækker snack, og de indeholder mange næringsstoffer, antioxidanter og energi. Tørrede abrikoser er også den rigeste kilde til vitamin A. En kop tørret abrikos kan give dig 94% af den nødvendige vitamin og 313 kalorier. 25. TØRRET merian: Tørret Merian tilføjes for deres unikke smag og mange sundhedsmæssige fordele. Tørret merian er rig kilde til vitamin A. 100-gram kan give dig 161% af den nødvendige vitamin A for dagen. Du kan også tilføje dem til mange retter til at få 271 kalorier Tips til med at drikke VITAMIN A: 1. Undgå tidskrævende dem i stor eller lille mængde. Dette kan have sundhedsskadelige virkninger. 2. Overdreven indtagelse af vitamin A fører til sygdomme i centralnervesystemet, lavere knoglemineraltæthed, fosterskader, lever abnormiteter, osteoporose, etc 3. Vitamin A kan forårsage mødredødelighed, reducere evne til at bekæmpe infektioner, natteblindhed, xerophthalmia, keratomalacia, mæslinger, respiratoriske og diarré infektioner, nedsat vækst, langsom knogle udvikling osv 4. Vitamin A kosttilskud bør indtages efter at tage ordentlig høring fra din læge. 5. De fleste fødevarer i vores daglige kost indeholder en vis mængde af vitamin A. 6. Mange multivitamins kosttilskud kan også opfylde kravet om A-vitamin værdi. Dette er vores omfattende liste af vitamin A rige fødevarer. Håber det hjælper dig at komme op med en sund men lækker kost! Må efterlade os en kommentar.
'. I nogle dele, er dette også nævnt som blad sennep. Den indeholder den maksimale ernæring i forhold til alle andre grønne bladgrøntsager. Du kan forbruge dem rå eller kogte, da det har fremragende smag og ernæring. Dette giver 118% af den daglige behov vitamin A. De er også den rigeste kilde til mangan, calcium, carotener, folat, fibre, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K, og mange antioxidanter.
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gWHOLE MILK676 IU300 g
Food SourceVitamin A i IE (internationale enheder) Kalorier 100 gDRIED BASIL9376 IU251 g
Mad SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gPEAS801 IU84 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gTOMATOES833 IU18 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gSPINACH9376 IU23 g [Læs: Sunde vitamin D Rich Foods]
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gKALE15376 IU50 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gCARROTS16705 IU41 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gSWEET POTATOES19217 IU90 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gMANGOES765 IU65 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gPEACHES326 IU39 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gPAPAYA1094 IU39 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 Gred BELL PEPPERS3131 IU31 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gCOD LEVER OIL100014 IU902 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gPAPRIKA52742 IU289 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gCANTALOUPE3382 IU34 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gDRIED APRICOTS1275 IU85 g
Food SourceVitamin A i IE (Internationale Enheder) Kalorier 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g [Læs: Top 10 vitamin K Rich Foods].
