Der er en lang række af kvinder i verden, der har klaget, at de er for tynde eller mager. Ligegyldigt hvad Kate Moss siger, kan man være for tynd! Mange mennesker tror, at det at være tynd er en velsignelse; men der er mange problemer, der følger med. Disse kan være endnu mere skadeligt i forhold til de problemer, der er forbundet med at være overvægtige.
Selv om der er mange indlæg og artikler om de måder at tabe og ser tyndere, meget få adresse spørgsmålet om ekstremt tynde mennesker, der ønsker at tage på. Som et resultat af dette, er disse mennesker altid forundret på, hvad der skal gøres for at tage på i vægt.
På trods af at prøve så hårdt, en masse af dem stadig ikke har været i stand til at se bedre dage. Spise en masse junk kommer ikke til at hjælpe en gevinst vægt. Ligesom vægttab, kræver vægtforøgelse en sund kombination af kost og motion. Stylecraze giver dig de perfekte tips til vægtøgning og ser sund.
Men før din start gennemføre vores tips, er det vigtigt at finde ud af årsagen til dit problem. Er du undervægtig, fordi dit stofskifte er superhurtig? Er det genetisk? Er det på grund af en dårlig appetit? Eller har du en vis form for udiagnosticeret spise eller fordøjelsesproblemer? Snak med din læge, da nogle tilfælde kan kræve lægehjælp.
Her er en liste over de tips, der er blevet afprøvet og testet af mange for en effektiv og varig vægtøgning.
Hvordan Gain Weight
du kan komme i gang ved at identificere, hvor meget vægt du har brug for at tage på. Find ud af den ideelle vægt i det sunde BMI interval for din højde og alder (altid tage din alder i betragtning, mens beregning af din idealvægt).
Efter at identificere dette, begynder at følge vores tips til at tage på i vægt.
1. Mere kalorieindtagelse
Den første ting du har brug for at tage på i vægt er at øge dit kalorieindtag. En ung kollegium går pige har brug for 1500 kalorier hver dag. Yderligere 500 kalorier bør gøre det trick. Men sørg for at spise den rigtige slags mad.
Du skal ikke føle oppustet eller træg i slutningen af dagen. Ligesom en person, der ønsker at tabe sig ville sigte mod at spise 500 kalorier mindre hver dag, den, der har at tage på i vægt skal gøre præcis det modsatte. Prøv at spise 500 kalorier af næringsstof-tætte god mad og du bør være i stand til at vinde 1 til 1,5 pounds en uge. Må gøre et notat, at ekstra kalorier ikke betyder spise junk eller stegt mad.
Når jeg forsøger at tage på i vægt, skal du vide, hvilken type af fødevarer er protein-beriget og sunde, og som vil have negative virkninger på dit helbred. Sunde proteiner er til stede i fødevarer som laks, tun, kylling, bælgfrugter og bønner og hele æg. Energi-rige kulhydrater såsom frugtjuice, pasta, fuldkornsbrød, tørrede frugter, havre, brune ris, banan, nødder og stivelsesholdige grøntsager som kartofler, gulerødder, græskar, og yams bør indgå i din kost.
2. Spis sundt Fats
Fødevarer, som er fulde af sunde fedtstoffer og ernæring øge dine chancer for at få vægt. Derfor foreslås det at forbruge mere af fødevarer som peanut smør, ost, frø, nødder, avocado, og olivenolie. Du kunne sprede jordnøddesmør på en ristet stykke hvidt brød eller spise halvdelen af en avocado sammen med nogle håndfuld nødder, når du føler dig sulten mellem måltiderne. Hæld lidt olivenolie over din salat og grøntsager samt. Fødevarer, der er fuld af sunde animalsk fedt kan også hyppigt indtages at øge chancerne for at få vægt.
Der er visse fedtholdige fødevarer, der skal undgås. De indeholder mættet fedt, der ikke er godt for dit helbred, så sørg for at spise dem i moderation.This type junkfood gør du tager på i vægt let, men til gengæld skaber en usund vane at spise, der kan føre til flere sundhedsproblemer. Sådanne fødevarer omfatter burgere, cheesecakes, fries, løg ringe, slik barer, hot sludder hekseafbrændinger, donuts, chips, pommes toasts og noget, der kræver enorme mængder af fløde. Nogle gange kan det blive svært for en person, der spiser meget mindre at spise meget mere end hans /hendes normale appetit. I så fald bliver du nødt til at finde måder at snige mere mad i din kost.
3. Spiser mere mad
Apropos spise mere mad, bør du blot øge størrelsen af dine portioner. Bare spise lidt mere, end du normalt gør. Hvis du har en vane med at spise to chapattis til middag hver dag, gør det tre. Hvis det bare er cornflakes til morgenmad, derefter tilføje en banan og en kogt æg til det. Du er nødt til at presse dig selv og komme forbi din comfort zone for at tage på i vægt. En af de bedste tricks, som du kan opnå dette uden selv at vide, er ved at anvende større plader. Dette vil narre din hjerne til at tro, at du spiser mindre, når du er faktisk ikke.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du ønsker at spise, så spørg en læge eller diætist til at give dig en ordentlig vægtøgning kost.
4. Spis oftere
En stor trick til vægtøgning er ved at spise oftere. Stedet for at spise tre gange om dagen, gør det fem gange. Prøv at spise mellemstore måltider tre gange på en dag, og derefter spise snacks to til tre gange i-mellem. Vær venlig ikke at springe nogen måltider. De fleste eksperter siger, at det er bedre at have seks mini-måltider om dagen end tre store måltider. Hvis det er muligt for dig at spise seks gange om dagen, så gør det! Dette vil helt sikkert hjælpe dig sat på den ekstra vægt og føler sig mindre oppustet i slutningen af hvert måltid. Du vil nå dit mål på ingen tid.
5. Drik kalorier
Prøv herunder smoothies lavet af mango og bananer, der er lækre og beriget med proteiner. Tilføj mælk, yoghurt eller honning til dem. Find alternativer til de drikkevarer, du normalt har. I stedet for at drikke nul kalorieindhold drikkevarer som kaffe eller te, prøv at tilføje mælk til det, så det bliver mere næringsrige. Du kan også prøve at drikke alle naturlig frugtsaft, der har naturligt sukker.
6. Skift din stil af Eating
Du skal ændre dine spisevaner, hvis du ønsker at tage på i vægt. Har flere snacks på en regelmæssig basis. Dette vil tilføje på kalorier uden at du er klar over det. Mens du er på vej til college, har en banan. Selv mens du ser tv, har en mango eller en håndfuld nødder. Mens du venter til middag, have et par kiks bør gøre det trick. Hvis du nyde saltede peanuts, kan du give dem en prøve så godt.
Sample Menu for at tage på i vægt
Morgenmad
Morning Snack
Frokost
Afternoon Snack
Dinner
Dessert
Hvis du ønsker at prøve kosttilskud til vægtøgning, sørge for, at du kontakte din læge, før du bruger dem.
7. Forbedre smagen af mad
Folk, der er undervægtige eller for tyndt har ofte klagede over, at maden ikke har meget smag eller ikke appellerer til dem. Hvis du tilfældigvis er en af dem, så prøv at tilføje mere velsmagende retter til din kost. Samtidig med at en sandwich, tilføje nogle mayonnaise og ost. Velsmagende toppings altid gøre skålen mere attraktiv. Tilføjelse nogle drysset ost til dine tacos og spaghetti skal helt sikkert hjælpe! Lidt rødt kød i din karry eller lasagne vil også øge chancerne for vægtøgning.
8. Få nogle muskler
Bare fordi du forsøger at tage på i vægt, betyder det ikke, du skal ikke være fysisk aktiv hver dag. Hvis overtræning har gjort dig undervægtig, så ved alle midler reducere din træning frekvens, men giv ikke op helt som udøver er en nødvendighed.
Normalt aerobe øvelser såsom løb, dans, og kickboxing er udført af mennesker for at tabe. Så for at tage på i vægt, behov for en person til at gøre anaerobe øvelser, der bruger muskler med høj intensitet i korte intervaller. Anaerobe øvelser er for det meste bruges af sportsfolk i ikke-udholdenhedssport at fremme styrke, hurtighed og kraft. Bodybuildere bruger ofte denne øvelse til at bygge muskelmasse. Vægttræning er den bedste form for anaerob motion til vinder inches, da de er meget udfordrende for større muskelgrupper.
Denne type uddannelse vil øge din appetit og også indholdet muskel i kroppen. Flere muskler betyde en bedre stofskifte. Som følge heraf vil man spise mere. Prøv at gøre muskel core øvelser snarere end maskine øvelser. Gør øvelser ved hjælp håndvægte der pres muskelfibrene, og dermed gøre det stærkere og mere fleksibel.
Complex øvelse fokuserer på større muskler, og dermed hjælper med at få mere vægt. Må ikke fokusere på områdets koncentrerede øvelser såsom triceps extensions. Sørg for, at du tager tilstrækkelig hvile i mellem reps, ikke overdrive det. På samme tid, ikke være alt for nemt for dig selv. Må tage små pauser mellem dine reps til at hvile dig selv. Sørg også for, at din krop får tilstrækkelig tid til at helbrede og genopbygge musklerne.
Øvelser som squats, døde elevatorer, bænkpres, barbell rækker, og bar dips bør gøres for at opnå mere styrke og udholdenhed. Når du får engageret til løft og holde fast i din tidsplan, vil du se en massiv ændring i din krop masse. Hvis du vil se en radikal ændring, er du nødt til at løfte så tungt som du kan. Hver gang du føler at du bliver brugt til en bestemt vægt, forsøge at begynde at løfte tungere vægte.
Hvis du ikke har prøvet styrketræning før, prøve at gøre det med en person, der er bekendt med disse bevægelser. En personlig træner vil også hjælpe. Lav en liste over de øvelser, du gerne vil gøre. Dette vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigt.
Hele pointen er at være flittig med hvad du gør. Den gode del om at udøve, er, at det øger din appetit. Så når du er færdig med din træning, skal du sørge for at spise nok du erstatte, hvad du har brændt. Protein shakes og barer skal gøre det trick i sådanne tilfælde.
9. Yoga for Weight Gain
En anden måde at tage på i vægt, er gennem yoga, da det ofte henvender rødderne af din tilstand såsom stress, dårlig stofskifte, og mangel på udholdenhed. Det hjælper dig med at finde en løsning, og dermed hjælper dig med at tage på i vægt. Det øger ofte den praktiserende appetit.
10. Hold A Food Journal
Du skal holde en fødevare tidsskrift, hvis du ønsker at tage på i vægt. Holde styr på, hvad du har spist i løbet af dagen vil naturligvis hjælpe dig med at forstå dine spisevaner bedre. Når du har vejet dig selv i slutningen af hver uge, skriver det ned så godt. Dette vil hjælpe dig med at holde motiveret hele og opfordrer dig til at fortsætte på vejen til at sætte på mere vægt.
11. Eliminer Stress
At miste eller vinde vægt har altid været en stressende begivenhed for den pågældende person. Stress bliver ofte en stor forhindring i vejen, når du forsøger at vinde eller tabe. Derfor er det vigtigt at være stress-fri, mens de udfører øvelser til at tabe eller vinde vægt. Prøve at have en afslappende bad for at reducere stress. Eller sætte på nogle god musik og dans till you drop. Meditation, yoga og åndedrætsøvelser fungerer godt til at reducere stress.
12. Får nok søvn
Det næste store skridt er at sørge for du får nok søvn. Eksperter siger, at søvn er meget vigtigt for en persons helbred og velvære. Søvn, ligesom ernæring og fysisk aktivitet, er en væsentlig faktor for sundhed og velvære. En person har brug for mindst otte timers søvn hver dag for at holde sig i form og fint. Din krop har brug ordentlig hvile til at fungere ordentligt.
Hvis du gør styrketræning, din krop reparerer sig selv og bygger bedre muskler under søvn.
13. Hold dig motiveret
få vægten er ingen spøg. Dette er langt vanskeligere end at miste vægt. Men hvis du ønsker at nå dit mål, du er nødt til at holde fokus. Prøv ikke at være urealistisk gennem hele denne proces. Forvent ikke at tage på i vægt og udvikle en perfekt figur med det samme. Hvis du sætter dine mål alt for høj, vil du nemt blive overvældet og lyst holde op hele denne ting snart. Sørg for, at vægtøgning mål ikke overstiger mere end fire pounds en måned. Mere end det kunne være usundt og midlertidig. Altid huske én ting - alles krop er anderledes og unik på sin egen måde. Når du har succes med at opnå en sund BMI, skifte dit fokus fra hvordan man ser på, hvordan du føler.
14. Bo Sund
Den vigtigste ting du skal huske under hele processen med vægtøgning er at forblive raske. Mange mennesker tror normalt at vægtøgning er om at spise junk og aldrig motion. Det er helt forkert. Du er nødt til at spise en varieret kost og motion i hele.
binging på usunde retter kan synes den rigtige løsning, men din generelle sundhed vil blive påvirket i processen. Må nogensinde ikke at forsøge at tage på i vægt ved at gå til den nemme løsning og spise på over indtil du brække sig. Målet er at tage på i vægt og ikke blive fedt og usundt. Og, hvis du er en elsker af alkohol eller rygning, huske, at disse ting kun vil reducere dine chancer for at få vægt.
Sidst men ikke mindst, holde sig til, hvad du gør. Ligegyldigt hvor meget du falder ud af vognen, får ikke modløs. Alle store ting tager tid til at ske. Sammenhæng er hvad betaler sig i sidste ende. Hvis du ikke kan se nogen ændring, selv efter at have prøvet hårdt for måned, ikke mister hjerte. Bare slappe af, komme tilbage på hesten og hold på indtil du nå dit mål. Altid huske, at have en positiv holdning altid hjælper. Håber vores artikel har været til hjælp for dig, og nu ved, hvordan at vinde vægt. Har du andre tips til at dele? Efterlad en kommentar nedenfor.
