10 sunde fødevarer, der kan gøre dig tage på i vægt Vejviser
10 Sunde fødevarer, der vil gøre dig vinde vægt
du har måske antages, at skære junk fra din kost er temmelig meget alt du behov for at gøre for at tabe sig. Problemet er dog, at du godt kan have byttet junk for sunde fødevarer, der er højt indhold af fedt og højt indhold af kalorier. Åh nej!
Dette er bogstaveligt talt den værste, der kunne ske for enhver, der forsøger at tabe sig. Snarere end at miste noget, du kunne finde, at du faktisk vinde endnu mere. Trods, du ved, spise sundere! Hvad sker der ?!
Nå, en masse af den tid, portionsstørrelse
er afgørende. Men såvel som dette, lad os tage et kig på 10 sunde fødevarer, der kan gøre dig tage på i vægt.
Avocado
Avocado er kendt som en af de super fødevarer, og det er virkelig. Det er rigt på næringsstoffer, antioxidanter og fibre, samt ikke-mættede fedtstoffer. Den dårlige nyhed er, at det er også højt indhold af fedt og kalorier. Uh-oh.
En enkelt servering af avocado er normalt 1 /5th af frugten, som i det væsentlige 50 kalorier. Hvis du beslutter at spise hele avocado på én gang, vil du være forbrugende en kæmpestor 350 kalorier. Dybest set, snarere end "snacking" på en avocado før din vigtigste måltid, du faktisk være at spise et hovedmåltid. Oh dear.
Nødder
Nødder er stor, og vi her på skønhed og tips er ofte fremme dem for deres sundhedsmæssige fordele. Læsset med omega-3 fedtsyrer, C-vitamin, kostfibre og protein, de er den perfekte erstatning for usunde snacks, såsom chips og dip og slik barer.
Problemet er, at en fjerdedel kop mandler indeholder 132 kalorier. Så mens vi anbefale dem som et sundt mellemmåltid, vi anbefaler, at du spiser dem i moderate mængder. Hvis du gnaske på dem i hele en film som du ville popcorn, kan du ende med en større mave af de endelige kreditter.
Tørret frugt
Tørret frugt er faktisk temmelig darn populær, og er ganske velsmagende også. De er tørre, fordi de har haft vandet fjernet fra dem. Men hvad er så dårligt om det? De er stadig frugt, ikke?
Nå, ja. Men fordi de har haft vandet drænet fra dem, tørrede frugter er også meget unhealthier, og indeholder op til otte gange
mere sukker og kalorier end frisk frugt. For at sætte det i perspektiv, en kop tørrede rosiner indeholder omkring 460 kalorier, mens en kop druer indeholder kun 60.
Sushi
Sushi er hovedsagelig grøntsager, fisk og tang i en wrap. Hvad er så opfedning om det?
Problemet er, at en masse af de populære ruller kommer også beklædt i slagtesvin, som flødeost og mayo. Desuden er der også muligheder, såsom tempura, som er voldsramte grøntsager. Tænk på alt det smør! På grund af disse yderligere ingredienser og dekorationer, kan en sushi roll indeholde op til en kæmpestor 600 kalorier. De ser måske sundt, men som noget smager så lækker, de kan temmelig opfedning.
Bran Muffins
Fordi disse muffins har "klid" som deres præfiks, vi let antage, at de er sunde. Og selvfølgelig er der også de æbler og bananer muligheder. Rig på fibre, de fylde os og holde vægten ned, ikke?
Ikke helt. Se, disse er stadig muffins, og ligesom alle gode boller de kommer rige på sukker og smør. Det er disse to vigtige ingredienser, der sikrer, at disse klid boller er faktisk bare kager. Bare et enkelt klid muffin kan indeholde 20 g fedt, 420 kalorier og 34g sukker.
færdiglavede salater
Færdige salater er super praktisk. Snarere end at bruge tid i køkkenet sætte salat sammen selv, du simpelthen nødt til at tippe det i en skål. Formidabelt!
Problemet er, at du ikke er i kontrol over kalorie tæller, og færdiglavede salater er faktisk serielle lovovertrædere, når det kommer til opfedning dig op. Sure, de er salater; men de er salater, der ofte kombineres med ost, kød, croutoner og usund dressing. Så mens salater er praktisk, anbefaler vi, at du undgår dem, hvis du ønsker at tabe sig. Hvis du ikke gør det, kan du ende med at forbruge flere kalorier end en Big Mac uden at vide det.
Cranberry Juice
"Jeg ve drukket tranebærsaft i seks måneder nu, mens du stadig fikseret på dine sodavand og øl. Jeg er så
meget sundere, end du er. "
" Um. Du ser faktisk kinda federe. "
Cranberry juice, når de produceres, kan være virkelig sundt. Men ren tranebærsaft er en virkelig erhvervet smag og er for tarty for de fleste mennesker. Af denne grund, supermarkeder pack det med sukker og sødestoffer, som i det væsentlige gør det mere fedende end soda.
Yoghurt
Yoghurt kan være en stor snack for hvis vi er på farten og har brug for at få noget energi virkelig hurtigt. Desuden er det også virkelig alsidig og græsk yoghurt især er at finde sin vej ind i en hel væld af måltider og vikler rundt om i verden.
Men yoghurt, trods sin høje proteinindhold, er også temmelig opfedning hvis du spiser for meget af det. Det er ofte fyldt med sukker, der kan føre til en carb indhold på 20 g pr portion. Det er ikke ligefrem ideel, hvis du ønsker at tabe sig. Ikke alle yoghurt har sådanne høje sukkerindhold, selv om, så det er værd at checke ud ingredienserne på de bøtter, før du køber.
Brown Rice
Ris bliver brugt af mange af os i vores retter, fordi det er virkelig praktisk, og virkelig billig. Vi fortalte også at bytte hvide ris for brune ris, fordi det er "sundere". Men brune ris er stadig opfedning, og har omkring 35 g per portion. Hmm!
Et af problemerne er, at når vi parabol ud ris, er vi tilbøjelige til at uddele en masse
af det. Restauranter og grillbarer er de samme. Vi anbefaler, at du ikke føler sig presset til at forbruge al den ris på din plade, eller at du bytte den til noget sundere, såsom bok choy.
Kost Drinks
selv om det ikke kosten drikke sig selv, der får dig til at sætte på poundage, kan dens søde smag få dig til at længes efter den ægte vare. Så mens du måske ikke øjeblikkeligt hovedet ind i nærmeste butik for en sukkerholdig drik, kan du finde dig selv pigging ud på en candy bar på et tidspunkt senere på dagen.
Desuden light sodavand er stadig sodavand drikkevarer, og soda sippers er i risiko for at udvikle det, der kaldes metabolisk syndrom. Dette kan føre til ab fedt, samt forhøjet blodtryk.
Hold sund
