10 SUNDHED FORDELE havregryn DU HAR BRUG FOR AT VIDE OM Vejviser
10 Sundhedsmæssige fordele ved havregryn, du behøver at vide om
En dampende varm skål havregryn til morgenmad er den perfekte måde at angive du op for dagen, især i de kolde vintermåneder. Havregryn er fyldt med godhed; det indeholder omega-3 fedtsyrer, magnesium, jern, kalium og antioxidanter også. Spise havregryn kan gøre en enorm forskel for din energi niveauer og din generelle sundhed, og havregryn er så billigt også. Hvis du nogensinde har spekuleret over, om havregryn er virkelig så godt for dig som folk siger, læse disse så fantastiske sundhedsmæssige fordele af havregryn, og du vil blive overbevist.
1. Stabiliserer blodsukkeret
En af grundene til, at havregryn gør sådan en god morgenmad er, at det giver dig den bedste form for kulhydrater du kan få. Det er den type af kulhydrater, der nedbrydes langsomt i kroppen og give dig en vedvarende energikilde. Denne langsomme frigivelse af energi betyder, at du ikke oplever de spidser i blodsukkeret, som du gør, når du spiser andre typer sukker overdådig morgenmad.
2. Det hjælper med at kontrollere din vægt
En anden af fabelagtige sundhedsmæssige fordele af havregryn er, at den er rig på opløselige fibre, der fylder dig op og tager lang tid at fordøje. Det betyder, at du vil føle fuld i længere tid og være langt mindre fristet til at spise en sukkerholdig snack senere på dagen. Undersøgelser har vist, at børn, der spiser havregryn til morgenmad er langt mindre tilbøjelige til at blive overvægtige.
3. Reducerer risikoen for tyktarmskræft
En af fantastiske sundhedsmæssige fordele af havregryn er, at det høje indhold af havregryn fiber i høj grad kan reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft. En omfattende forskning udført i fællesskab af forskere i Holland og Storbritannien konstateret, at mennesker, der spiste højt fødevarer fiber som havregryn havde en langt mindre chance for at udvikle sygdommen. Konkret de identificerede, at hver 10 gram fibre i en persons kost føre til en reduktion i risikoen på 10%.
4. Forbedrer sportslige præstationer
Havregryn er en stor kilde til protein og kulhydrater, og det kan gøre din træning mere effektiv. Undersøgelser har vist, at sportsfolk, der spiser havregryn omkring en time før træning var i stand til at udføre langt bedre og langt længere. Havregryn giver den energi, du har brug for motion, og det giver dig også mere udholdenhed.
5. Beskytter mod brystkræft
Sundhedsmæssige fordele ved havregryn gå endnu videre: regelmæssig indtagelse af havregryn kan reducere risikoen for brystkræft. Havregryn indeholder vigtige fytokemikalier, der vides at beskytte kroppen mod kræft og, den opløselige fiber som er indeholdt i havregryn, bidrage til at forebygge hormonbeslægtede cancere såsom brystcancer. En undersøgelse fra 2007 foreslået, at en fiberrig kost kan reducere risikoen for brystkræft med så meget som 40%.
6. Forhindrer diabetes
Udover at stabilisere blodsukkeret, havregryn kan faktisk forebygge diabetes i at udvikle. Fiberen i havregryn hjælper her, og det gør det høje indhold af magnesium, hvilket hjælper med at regulere af glucose og insulin niveauer i kroppen. Den havregryn mælk, som du nemt kan forberede dig er med til at forebygge diabetes også.
7. Sænker kolesterol
En anden af fantastiske sundhedsmæssige fordele af havregryn er, at spise det vil sænke niveauet af kolesterol i blodet, og bare halvanden kopper havregryn kan gøre dette. En skål havregryn om morgenen vil give dig nok opløselige fibre til at hæmme kroppens optagelse af det dårlige LDL-kolesterol, der kan forårsage hjertesygdomme og slagtilfælde.
8. Forbedrer effektiviteten af immunsystemet
Der har været en masse forskning udført i sundhedsmæssige fordele af havregryn og hvordan havregryn forbedrer immunsystemet. Det viser sig, at evnen havregryn til at holde forkølelse og influenza i skak er ikke bare en ammestuehistorie efter alle. Havregryn indeholder en unik form for fiber kaldet beta-glycan, der aktivt forbedrer evnen af antistoffer til at nå en infektion hurtigere og forbedrer deres evne til at dræbe bakterier.
9. Det kan hjælpe dig sove
Mens alle tænker havregryn som morgenmad mad, hvis du spiser natten det kan hjælpe dig med at få til at sove lettere. Samt en meget tilfredsstillende og betryggende mad, havregryn indeholder forbindelser, der hjælper mere serotonin og tryptophan komme til hjernen. Dette giver en beroligende og afslappende virkning på kroppen. Havregryn er en perfekt mad til aften, fordi det vil stoppe dig sulten om natten, og du vil ikke få en pludselig eksplosion af energi, som en sukkerholdig snack ville give dig.
10. Læsset med antioxidanter
Og endelig, en anden af store sundhedsmæssige fordele af havregryn er, at det er også en stor kilde til antioxidanter. Den indeholder en antioxidant, der er unik for havregryn kaldet avenanthramides. Disse antioxidanter er afgørende for dit helbred, fordi de beskytter dig fra celle skader, der kan opstå gennem virkningen af frie radikaler. Uden antioxidanter du ville være mere udsat for kræft, åreforkalkning og tegnene ældning.
Kender du andre sundhedsmæssige fordele af havregryn?
Hold sundt!
