10 FANTASTISKE sundhedsmæssige fordele af spinat (+ GRØN SMOOTHIE OPSKRIFT)

10 AMAZING sundhedsmæssige fordele af spinat (+ GRØN SMOOTHIE OPSKRIFT) Vejviser

10 Amazing sundhedsmæssige fordele af spinat

Spinat er en spiselig blomstrende plante hjemmehørende i det centrale og vestlige Asien; Det er en fantastisk, næringsrig grøntsag, der kan forsyne dig med en lang række vitaminer og mineraler i koncentrationer langt højere, end du ville finde i mange andre grøntsager. Selv om det ikke vil give dig øjeblikkelige muskler på den måde, det gjorde for Popeye i tegningerne, vil det forsyne dig med jern, niacin, zink, protein, folat, magnesium, kalium, fosfor, mangan, kobber, calcium og vitamin A , B6, C, E og K. du kan spise spinat i salater, du kan lave grønne smoothies med det, og du kan spise det som en grøntsag, så der er mere end nok måder, hvorpå du kan tilføje spinat til din kost. Hvis du spiser mere af den livlige udseende, grøn plante, her er ti af de fantastiske sundhedsmæssige fordele af spinat, som du vil vinde.

1. Det øger dine muskler

Popeye tegnefilm ikke var helt forkert om spinat, fordi det giver et boost til dine muskler. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i et tidsskrift kaldet Cell Metabolism, fandt forskerne, at nogle af nitrat i spinat øge energien i en sådan grad, at muskler nødvendige mindre ilt til magten muskler.

2. Det reducerer inflammation

En anden af ​​fabelagtige sundhedsmæssige fordele af spinat er, at den indeholder nogle kraftige antiinflammatoriske ingredienser, herunder alfa-linolensyre (ALA) og andre flavonoider og carotenoider, der bekæmper betændelse i kroppen . Dette kan hjælpe til at beskytte dig mod kræft, og det kan også lindre smerten af ​​betingelser, såsom arthritis.

3. Den beskytter dine øjne

Næste en af ​​store sundhedsmæssige fordele af spinat er, at det beskytter dine øjne. Spinat indeholder stærke fytokemikalier, hvoraf den ene kaldes lutein, som hjælper til at beskytte øjnene mod aldersrelateret makuladegeneration. Det er også en god kilde til beta-caroten, som er kendt for at spille en meget vigtig rolle i at beskytte mod udvikling af grå stær i øjnene.

4. Det forsinker ældning af din hud

Sundhedsmæssige fordele ved spinat også omfatter anti-aging. Vitamin A, der findes i spinat bruges af kroppen til at opretholde fugt niveauer i huden. Dette hjælper med at holde din hud sund, det bekæmper hudsygdomme, såsom acne og psoriasis, og det hjælper også til at forhindre rynker dannes ved at holde huden elastisk og blød.

5. Det er godt for dit hjerte

Forskning har foreslået, at spise spinat kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme og andre hjerte-kar problemer også. Spinat indeholder antioxidanter, som bekæmper de skader, der kan være forårsaget af frie radikaler, og den indeholder også folinsyre, samt omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som også er godt for hjertet. Kombinationen af ​​disse ingredienser arbejder for at holde blodet flyder frit og undgå ophobning af cholesterol i arterierne.

6. Det hjælper med at forhindre kræft

En anden af ​​fabelagtige sundhedsmæssige fordele af spinat er, at det indeholder mange af de ingredienser, der er naturens egen måde at beskytte os mod kræft, herunder omega-3 og omega-6 fedtsyrer , carotenoider og antioxidanter. Den indeholder også en flavonoid, kaldet kaempferol. I en undersøgelse, som blev offentliggjort i Journal of Cancer, foreslog forskerne, at en kost, der var rig på kaempferol kan mindske risikoen for at udvikle kræft i æggestokkene med så meget som 40%.

7. Det er en stor kilde til jern

Spinat er pakket fuld af jern, som er en vital komponent af hæmoglobin i blodet, der transporterer ilt rundt i kroppen. En mangel på jern i kosten kan forårsage træthed og påvirke et velfungerende mange dele af kroppen, herunder hjernen og immunsystemet. Vi har også brug jern til at opretholde sundheden af ​​celler i kroppen, og en mangel på jern eller anæmi, kan også påvirke sundheden for hår, hud og negle.

8. Det hjælper at detox

Krop detox er en anden af ​​imponerende sundhedsmæssige fordele af spinat kroppen. Den klorofyl i spinat, hvilket er hvad der giver spinatblade deres mørkegrøn farve, hjælper din kolon og din lever fjerne giftstoffer fra kroppen, og det har også anti-inflammatoriske og antibakterielle egenskaber. En grøn smoothie om dagen, lavet med spinat, vil hjælpe skylle alle de unaturlige giftstoffer fra din krop, som du får fra forurening i luften og fra tilsætningsstoffer og pesticider, der er i vores mad.

9 . Det holder dit sind skarpe

Talrige undersøgelser har også vist, at en kost, der er høj i grønne bladgrøntsager, ligesom spinat, kan også holde hjernen sund og det kan bremse faldet i hjernens funktioner, som vi blive ældre. Dette kunne bidrage til at bekæmpe sygdomme, såsom Alzheimers. Dette menes at være en anden vigtig rolle, som antioxidanter, som dem der findes i spinat, er nødt til at spille i at beskytte vores kroppe fra sygdom.

10. Det hjælper til at kontrollere blodsukkeret

Mennesker, der lider af sukkersyge også kan nyde fantastiske sundhedsmæssige fordele af spinat, på grund af sin meget lavt glykæmisk indeks. Spinat er også meget høj i fiber, så det bidrager til at stabilisere blodsukkeret i kroppen og det forbedrer blodgennemstrømningen

Lad os dele med dig utroligt lækre grønne smoothie opskrift med frisk spinat:.