10 tips om hvordan man BEAT ALDRING ved at spise Vejviser
10 tips om hvordan man kan slå ældning ved at spise
Folk har været på udkig efter hemmeligheden bag evig ungdom siden tidernes begyndelse, og selv om den gennemsnitlige forventede alder for de fleste mennesker er nu langt højere, end det nogensinde har været før, vi stadig nødt til at bære en gradvis indsættende tegn på ældning. Vi kan ikke give dig hemmeligheden til at leve evigt, men vi kan fortælle dig om nogle måder, du kan leve i længere tid, og afværge tegn på ældning. De valg, du foretager i din kost kan have en massiv effekt på dit udseende og din forventede levetid, så læs disse ti tips til, hvordan du kan holde tilbage modningen gennem hvad du spiser.
1 . Spis mere fede fisk
De omega-3 fedtsyrer, som findes i fisk som tun og laks vagt mod aldring ved at beskytte dig mod de skader, der kan være forårsaget af sollys. I undersøgelser udført i Storbritannien, blev det konstateret, at omega-3-fedtsyrer kan beskytte menneskehud mod solskoldning, hudkræft og rynker, der kan være forårsaget af eksponering for sollys. For at høste fordelene af omega-3 fedtsyrer, bør du spise mindst to portioner fed fisk hver uge.
2. Swap over til fuldkorn
Spise raffineret korn, såsom hvidt mel og hvide ris, kan øge din insulin niveauer, som forårsager betændelse og skader på huden. Fuldkorn er meget bedre for dig end raffineret korn, fordi de indeholder mere fiber og flere næringsstoffer, og de kunne også være en del af løsningen på at holde din ungdommelige teint i længere tid.
3. Drik grøn te
En anden af de vigtigste årsager til ældning i huden er skader på celler, der er forårsaget af frie radikaler. Du kan beskytte dig selv mod disse skader ved at indtage fødevarer, der er høj i antioxidanter som grøn te. Grøn te indeholder høje niveauer af antioxidanter og et kemisk stof kaldet EGCG, som beskytter celler og hjælpe nye, sunde celler vokser.
4. Skær ned på sukker
Samt der bliver fødevarer, der kan bremse aldringsprocessen, er fødevarer, der vil fremskynde det op for, og sukker er en af dem. Spise for meget raffineret sukker øger blod-glucose niveauer, som kan forstyrre den sunde produktion af elastin og kollagen. Hvis din krop ikke producerer nok elastin og kollagen, så din hud vil synke og rynker vil danne.
5. Tilføj mere farve til din plade
Colourful frugt og grønt er også en fødevare, der vil forsinke tegn på ældning. Pigmenterne der gør frugt og grønt lyse røde, gule farver og appelsiner, kaldes karotenoider, som har stærke antioxidant egenskaber. En carotenoid i særdeleshed, som er beta-caroten, hjælper din hud bevarer vand og fremmer produktionen af kollagen. Generelt har det vist sig, at mennesker, der har høje niveauer af carotenoider i deres kost har færre linier og rynker i deres hud.
6. Tilføj mere olivenolie til din mad
Når forskerne undersøgte de meget lave forekomster af kræft og hjertesygdomme på den græske ø Kreta, konkluderede de, at det var på grund af de enkeltumættet fedt, der blev fundet i olivenolie, at befolkningen i Kreta bruger i deres mad. Olivenolie indeholder også kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler, så tilføje mere olivenolie til din madlavning vilje er med til at bremse aldringsprocessen og hjælpe med at forhindre alder reagerede sygdomme.
7. Spis chokolade
Spise mørk chokolade eller drikke kakao kan også bidrage til at forebygge aldersrelaterede sygdomme. På en lille ø ud for kysten ved Panama, hvor folk jævnligt drikker en drik rig på kakao, satsen for hjertesygdomme var ni gange mindre end på fastlandet. Kakao indeholder flavanoler, som er kendt for at holde blodkarrene sunde og mindske risikoen for hjertesygdomme, nyresygdomme og demens.
8. Spis dine greens
Fundering din tallerken høj med grønne grøntsager vil hjælpe dig tabe sig og det vil beskytte dig mod ældning også; Korsblomstrede grøntsager, såsom kål og broccoli, indeholder calcium og folater, der kan bremse aldringsprocessen. Tilføjelse af flere grønne bladgrøntsager til din kost vil også bidrage til at forebygge demens og aldersrelateret makuladegeneration.
9. Tilføj flere krydderier og krydderurter til din mad
Krydderier og krydderurter gøre langt mere end tilføje smag til din mad; de også tilføje vitaminer og næringsstoffer også. Hver urt og krydderi har sine egne særlige medicinske kvaliteter, for eksempel, kan hvidløg beskytte mod hjertesygdomme, og ingefær indeholder anti-inflammatoriske ingredienser, så en god blanding af urter og krydderier i din kost kan give dig alle former for anti-aging fordele .
10. Spis masser af protein
Når du fylder 40, dine muskler begynder at falde med en hastighed på 1% om året, men du kan bremse, at faldet ved at tilføje mere muskeltræning protein til din kost . Spis mere magert kød og /eller fisk, bønner, frø, linser, quinoa at øge din protein niveauer, og det vil holde din vægt nede og din muskelmasse op.
Hold glade og sunde!
