hvordan man kan bryde dårlige spisevaner? 10 TIPS Vejviser
Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? 10 tips
Det er nemt at komme ind i dårlige vaner af alle typer og dårlig vane at spise er blot en af dem. Uanset om det er gorging på sent nat fester, ringe ud, når du skal lave mad i, eller kvæler din mad med ekstra salt, kan disse vaner være svære at bryde. Hvis din talje holder på at udvide, og du ved ikke hvorfor, så chancerne er, at du har udviklet et par dårlige spisevaner, så her er ti måder at hjælpe dig med at bryde dem:
1 . Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? Lav en liste over de vaner
Du kan ikke løse et problem, indtil du indrømme, at du har en! Du ved allerede, hvad disse dårlige spisevaner er, men skrive dem ned, vil hjælpe dig med at indrømme dem, og det vil give dig en liste til at begynde at arbejde på.
2. Tag det et skridt ad gangen
Det er usandsynligt, at du vil bryde hver eneste dårlige vane på samme tid, så prøv at tage dem, bare en ad gangen. Det er ikke let at bryde nogen form for vane, så tag det roligt. Indføre nye sunde spisevaner, som reducere portionsstørrelser og øge mængden af friske fødevarer, du spiser. Udskift dårlige med det gode.
3. Bliv mere opmærksom på hvad du spiser
Et andet tip om, hvordan til at bryde dårlige spisevaner er at begynde at tænke mere over, hvad du spiser, og hvorfor du spiser det. Er du virkelig sulten, er der et sundere alternativ og tage sig tid til at læse et par etiketter, så du kan se præcis, hvad du spiser.
4. Hold en fødevare tidsskrift
Næste store tip om, hvordan til at bryde dårlige spisevaner er at holde en dagbog, hver dag, for hvad du spiser og hvornår du spiser det. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt, gøre dig mere opmærksom på din kost og det kan endda identificere et par vaner, som du endnu ikke har optaget til!
5. Set små, opnåelige mål
Tilføjelse er nemmere end at trække, så prøv og sæt dig selv små positive mål. For eksempel, aldrig spise pommes frites igen er en stor ting, men forsøger en ny grøntsag med hvert måltid er ikke. En ekstra del af grøntsager vil forlade mindre plads på din tallerken til fries og det vil hjælpe fylde dig op, så i sidste ende, vil du spise mindre frites.
6. Må ikke spise, når distraheret
Vaner kan blive bevidstløs, så hvis du ikke koncentrerer sig om, hvad du spiser, vil du spise mere. Lav måltiderne en begivenhed i sig selv og sidde ved et bord, med TV slukket, laptop lukke ned og bogen lukket. Spis maden langsomt og nyde smag og teksturer og så vil du være mere opmærksom på, hvad du gør.
7. Må ikke springe måltider
Hold dig til en regelmæssig tidsplan for at spise regelmæssige måltider. Skipping måltider er sikker brand måde at gøre du spiser mere af det, du ikke bør, senere på dagen. Hvis du har spist ordentligt i løbet af dagen, så vil du være mindre tilbøjelige til at overspise på godbidder senere.
8. Rens dine skabe
Hvis der er cookies i skabet, så de vil blive råber til at blive spist! Så vores næste tip om, hvordan til at bryde dårlige spisevaner, er: noget, som du sædvanligvis spiser, smide det væk! Du måske glip af det i starten, men hvis det sidder i skabet, vil fristelsen sandsynligvis være for stor.
9. Planlæg dine måltider på forhånd
Når du har smidt ud alle de fødevarer, du ved, du ikke bør spise har du plads til at bestanden op nogle sunde fødevarer. Planlæg dine måltider i forvejen og købe i de ingredienser, som du får brug for. På den måde din sunde fødevarer vil være der venter på dig, lige når du har brug for det.
10. Find sundere udskiftninger
Finde en mindre skadelig erstatning for en vane kan være meget lettere end at holde op kold tyrker. Rygere, for eksempel, vil ofte tage til tyggegummi eller elektronisk damp cigaret, som et alternativ til rygning. Hvis du har brug for noget sødt at spise i aften, så prøv frugt i stedet for slik eller spise en müsli bar i eftermiddag, ikke chokolade!
Hvordan til at bryde dårlige spisevaner? Hvad er dine tips?
Hold glade og sunde!
