10 tips om hvordan man STOP binge spise NATTEN Vejviser
10 tips om hvordan man kan stoppe binge spise natten
mange eksperter er enige om, at det værste tidspunkt at spise for meget, er om aftenen og om natten, men mange mennesker spiser et stort måltid, sent på aftenen, og derefter stopper ikke gnave indtil de endelig falder i søvn. Hvis du er natten mad eater, så dette kunne godt være, hvorfor du har svært ved at tabe sig, fordi du ikke brug for disse kalorier på dette tidspunkt af aftenen. Her er ti måder at hjælpe dig med at få ud af natten binge spise vane:
1. Gå ikke glip af morgenmad
Hvis du springer morgenmad eller andre måltider i løbet af dagen, så du er langt mere tilbøjelige til at spise for meget senere. Det er et godt bevist, at mennesker, der springer morgenmaden ender med at spise flere kalorier, samlet, ved udgangen af dagen.
2. Put væk snacks når du ser tv
Et andet tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at lægge væk maden når du ser tv. Tænd for TV og komme ud snacks - det er den aften rutine for mange mennesker, men det er præcis, når du er tilbøjelige til at spise for meget. Spise, mens du ser TV er en garanteret måde at tage på i vægt, fordi du er distraheret, og du vil ikke engang klar over, hvor meget du har spist.
3. På den anden side, ikke sulte dig selv, enten
Hvis du har brug for en snack om aftenen og derefter spise en sund én, fordi sulte dig selv vil give dig lyst til at spise noget endnu senere på aftenen . Den senere natten det bliver, jo værre at binge spise er, eller dig, så en let aften snack er fint, vil det stoppe dig raiding køleskabet i natten.
4. Drik en varm drik natten
En anden stor tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten er at drikke en varm drik. En kop varm chokolade eller koffein gratis te vil hjælpe afværge cravings senere. En varm drik, lige inden du går i seng, vil bidrage til at gøre du føler dig fuld og hjælpe dig med at få til at sove hurtigere også.
5. Få mere søvn
At få nok søvn er en anden tip om, hvordan at stoppe binge spise om natten. Paradoksalt nok er den mindre søvn, at du får, jo mere sandsynligt du er til at vågne op om natten følelse sultne! En mangel på søvn øger kroppens produktion af sult hormon, ghrelin, som vil bringe på trangen til mad.
6. Lær at de-stress
Find måder at slappe af og slappe før seng, fordi stress kan gøre dig tørster mad også. Læs en bog, lytte noget musik eller prøv meditation. Hvis du kan give dig selv en pause fra stress for et stykke tid, vil du være langt mindre tilbøjelige til at spise for meget om natten.
7. Undgå toppe og dale i ernæring
Et andet forslag om, hvordan man stopper binge spise om natten er at spise små måltider regelmæssigt, gennem dagen. Undgå toppe og dale i ernæring og sukker vil bidrage til at udjævne din sult veer. Spiser mere, mindre måltider, snarere end en stor, vil forbedre den måde, du føler og stoppe de pludselige trang til mad.
8. Få mere
En stor årsag til binge aften spise er simpelthen kedsomhed. Hold dine aftener interessant ved at tage en nat klasse, gå ud med venner eller tage en ny hobby. Hold dig besat, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise ud af kedsomhed.
9. Arbejde ud af, hvorfor du binge
Spørg dig selv, hvorfor du spiser om natten og forsøge at etablere en plan for at bryde den onde cirkel. For mange mennesker, er det intet mere end en vane, så næste gang du finde dig selv at nå frem til mad, så spørg dig selv: "Er jeg virkelig sulten?"
10. Tænk på fremtiden
En midnat fest vil give dig øjeblikkelig tilfredsstillelse, men det vil ikke bringe noget godt i det lange løb. Tænk om nogle af de store øjeblikke, du skal komme, og hvordan overvægt kan komme i vejen for det. Tænk også om morgenmad, fordi det er nok ikke så langt væk, og du vil nyde det endnu mere for ikke at binging nu.
Har du nogle andre tips til, hvordan man kan stoppe binge spise om natten?
Hold glad!
