10 tips om hvordan man kan lindre menstruationssmerter Vejviser 10 tips om hvordan man kan lindre menstruationssmerter
fleste kvinder lider af menstruationssmerter på et tidspunkt og omkring 40% af kvinder oplever kramper, alvorlige nok til at gøre normale daglige opgaver mere vanskelige at udføre. Menstruationskramper normalt forårsaget af en øget produktion af et hormon kaldet prostaglandiner, der skaber de intense uteruskontraktioner, der forårsager smerte og ubehag. Hvis dine menstruationskramper er volder dig problemer, så prøv disse ti tips, der vil hjælpe til at lindre og lette dem:
1. Undgå koffein
For meget koffein vil gøre menstruation kramper værre. Så vores første tip om, hvordan at aflaste menstruationskramper er at undgå kaffe, te og cola og endda nogle frugt flavored sodavand, der har koffein føjet til dem. Prøve at drikke kamille te i stedet, som ikke har nogen koffein og indeholder også glycin, som er en aminosyre, der kan bidrage til at lindre muskelkramper.
2. Spis bananer
Enhver kalium rige fødevarer er gode, som det kunne være kaliummangel, der er årsag til kramper eller gøre dem værre. Bananer er blot ét eksempel på en kalium rige fødevarer, men der er også bladgrøntsager grønne grøntsager såsom spinat og hvide bønner, såsom lima bønner eller soja, du kan prøve så godt.
3. Spis flere omega-3 fedtsyrer
Undersøgelser har vist, at kvinder, der spiser mere omega-3 fedtsyrer rige fødevarer oplever mindre alvorlige menstruationskramper. Du kan øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer ved at spise flere fisk og nødder eller du kan tage en daglig fiskeolie supplement.
4. Sæt dine fødder op
Næste tip om, hvordan at aflaste menstruationssmerter er at blot sætte fødderne op. Liggende, med fødderne hævet over resten af kroppen kan bidrage til at slappe af dine uterin muskler. Prøv at ligge på din seng, med fødderne stablet op på et par puder.
5. Sæt blide tryk på maven
Nogle blide tryk på maven kan også lindre smerten. Placer din hånd på maven og tryk forsigtigt ned i ti sekunder ad gangen, og det vil medføre dine muskler til at slappe af, samt tage dit sind af ubehag.
6. Spis mejeriprodukter
Høj calcium fødevarer kan også reducere kramper. Prøv at spise mere mælk, yoghurt og ost lige før og under din cyklus, og det vil bidrage til at slappe af dine muskler og reducere sværhedsgraden af kramper.
7. Bær løstsiddende tøj
tøj, der passer stramt omkring din talje vil kun forværre problemet, så giver de skinny jeans og andre stramtsiddende tøj en pause i et stykke tid.
8. Gå en tur
anden god forslag om, hvordan man lindre menstruationssmerter er at gå en tur. Gå en rask gåtur, tre gange om dagen, og det vil frigive endorfiner i din krop, som vil gøre du føler dig bedre og reducere smerter. Walking er den nemmeste måde at mindske smerten ved menstruationskramper.
9. Har nogle sidder ups
Enhver øvelse vil være gavnlig, men sidde ups kan være særdeles effektiv til at reducere smerten af menstruationskramper. Sit ups vil hjælpe med at frigøre den smerte, men også vil strække dine mavemuskler, som vil tage fokus for din opmærksomhed væk fra de kramper.
10. Varmebehandling
Anvendelse varme til din mave og nederste del af ryggen vil bidrage til at slappe af dine muskler. Du kan bruge varme puder eller en varmedunk, eller tage en dejlig lang varmt bad, der vil gøre underværker også!
Har du nogle andre tips til, hvordan man kan lindre menstruationssmerter?
Ophold smuk, sund og glad !
