10 grunde til at SPISE fersk veggies HVER DAG Vejviser
Sunde spisevaner: 10 grunde til at spise friske grøntsager hver dag
fra en tidlig alder, er vi alle lært at spise vores greens, og alligevel, skønnes det, at omkring 80% af amerikanerne ikke spiser nok grøntsager. Frisk veg, især den grønne blad type, kan beskytte dig mod en lang række sygdomme, fra stress til hjertesygdomme. Hvis du har brug for mere overbevisende af, hvorfor du har brug for at spise friske grøntsager, så bare læse disse ti gode grunde:
1. Du vil håndtere stress bedre
Frisk frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at håndtere de daglige belastninger i livet bedre. Forskning har vist, at mennesker, der spiser kost, der er højt i grøntsager og frugt, der har et højt vitamin B6 indhold, ligesom avocado og bananer, håndtere stress langt bedre, end dem der ikke gør.
2 . Den beskytter dit hjerte
Friske grøntsager indeholder antioxidanter, og det er antioxidanter, der forhindrer fedt i blodet fra oxiderende, der forårsager udviklingen af dårlige kolesterol. Lavt forbrug af friske grøntsager er blevet direkte forbundet med højt kolesteroltal og påbegyndelsen af hjertesygdomme.
3. Det beskytter dig mod at udvikle visse former for kræft
Grøntsager er den bedste kilde til fiber, der er, og blandt andre fordele, fiber hjælper med at beskytte folk mod at udvikle brystkræft og prostatakræft.
4. Det kan hjælpe med at beskytte din hud
Forskning udført på en af amerikanske universiteter fandt, at spise rød, orange og gul flået frugt eller grøntsager rent faktisk kan producere et beskyttende lag under huden, der vil bidrage til at forebygge skader huden og kræft forårsaget af eksponering for UV-stråler fra solen.
5. Friske grøntsager hjælpe dig tabe
Ikke overraskende, spise grøntsager er en vigtig faktor i at tabe sig. Tilføjelse flere grøntsager til din kost og reducere de mere opfedning fødevarer, vil stadig forlade dig følelsen fuld, men for langt færre kalorier.
6. Det bekæmper mindre infektioner som hoste og forkølelse
Jo mere frugt og grønt du spiser, jo mindre er risikoen for at fange en forkølelse. Forskning har vist, at mennesker, der spiser et højt niveau af C-vitamin, der indeholder frugt og grønt har 30% -40% færre dage fri fra arbejde, med mindre lidelser, end dem der ikke gør.
7. Det stabiliserer dit blodsukker
Hvis du oplever op- og nedture i energi niveauer i løbet af dagen, så dette kunne være, fordi din kost er årsag højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker. Hvis du spiser flere grøntsager, vil du få en stabil forsyning af energi hele dagen, som, i modsætning til sukker, grøntsager frigive kulhydrater langsomt og støt.
8. Grøntsager er gode for dine knogler
De fleste mennesker tænker på mælk og andre mejeriprodukter, når de tænker på knogle styrke fødevarer, men grøntsager er også en vigtig kilde til calcium og andre mineraler, der fremmer sunde knogler. Dette gælder især de grønne og bladgrøntsager, som broccoli og grønkål, så sørg for at føje dem til dine sunde grønne smoothies.
9. Det forhindrer grå stær
Friske grøntsager også bidrage til at forhindre makuladegeneration og grå stær i øjnene. Effekten af grøntsager på øjet sundhed er så betydelige, at mennesker, der spiser mindre, end en portion grøntsager om dagen er 50% mere tilbøjelige til at udvikle disse sygdomme senere i livet.
10. Fordi det er nemt at gøre!
Med alle disse fantastiske fordele der kan opnås ved at spise friske veggies, er det svært at forestille sig, hvorfor så mange mennesker ikke spiser nok. Den anbefalede minimum af friske grøntsager og frugt om dagen er kun fem portioner. Det er nemt at tilføje en ekstra portion af veg til dine måltider og spise nogle friske frugter, som en snack i løbet af dagen. Der er så mange sorter af frugt og grøntsager at vælge imellem, har du ingen ende af valg! Husk, fem portioner om dagen. Tæl dem op og se, om du får nok friske grøntsager i din kost.
Kan du lide at omfatter friske grøntsager og frugter i din kost?
Du er velkommen til at dele dig sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold smuk, sund og glad!
