10 chiafrø SUNDHED FORDELE Vejviser
10 Chia frø sundhedsmæssige fordele
Chia frø er hurtigt ved at blive en top runner i super mad stakes. De er stort set uden smag, så kan nemt tilføjes til de fleste måltider, og de indeholder massive ernæringsmæssige egenskaber. Samt sunde omega-3 fedtsyrer, de giver også en god kilde til fosfor, mangan og calcium, hvilket giver en let og enkel måde at øge de ernæringsmæssige værdier i din kost. De sundhedsmæssige fordele ved chiafrø er kun blevet anerkendt relativt nylig, men her er ti af de fordele, som chiafrø har at tilbyde:
1. Kan bekæmpe diabetes
Chia frø har evnen til at bremse omdannelsen af stivelse til sukker ved din krop og forskning i øjeblikket på at undersøge brugen af chiafrø som en mulig behandling for diabetes. Spise chiafrø med fødevarer vil give dig en mere reguleret tilførsel af energi og undgå pigge og trug af energi, som du ellers ville få.
2. Kan hjælpe med at behandle gigt
Folk, der lider af gigt har rapporteret oplever færre smerter og betændelse i deres samlinger efter at have spist chiafrø for et par uger. Frøene er en meget god kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at smøre leddene, lindre smerter og reducere inflammation.
3. Reducere blodtrykket og hjælper med at holde hjerte i en god stand
Chia frø sundhedsmæssige fordele er meget talrige og en anden af dem er, at chiafrø er en af de bedste vegetabilske kilder til essentielle fedtsyrer (EFA s) at der er. EFA s er kendt for at reducere blodtrykket og bidrage til at støtte immunsystemet og hjerte-kar-system, så tilføje frø til din kost vil hjælpe med at holde dit hjerte i en sund tilstand.
4. Fights indtræden af ældningstegn
Grunden til at chiafrø vil forblive frisk og klar til at spise i meget lang tid, op til to år, i virkeligheden, er, at de har meget høje naturlige indhold af antioxidanter. Antioxidanter er også godt for den menneskelige krop, som de bekæmpe de frie radikaler, der kan være årsag til for tidlig aldring.
5. De er en god kilde til protein
Chia frø har ingen kolesterol, men masser af protein. En enkelt, 1 ounce servering af chiafrø indeholder kun 138 kalorier og vil give dig med næsten 5 gram protein, så de gør det perfekte supplement til en kost, der er lav i protein, såsom en vegetarisk kost kost for eksempel.
6. Chia frø til vægttab
Chia frø sundhedsmæssige fordele omfatter vægttab. Når det tilsættes til vand, chiafrø svulme op og så vil gøre dig føle fyldigere for ingen ekstra kalorier. Mange mennesker har fundet, at tilsætning af Chia frø til mad hjælper dem til at spise mindre, og de essentielle fedtsyrer, at frøene indeholder også bidrage til at øge stofskiftet og så, forbrænde kalorier hurtigere.
7. Fremmer sunde knogler og tænder
Takket være højt indhold af kalk, chiafrø sundhedsmæssige fordele også sundere og stærkere knogler og tænder. En servering af chiafrø (1 ounce) giver dig næsten tyve procent af calcium, som du har brug for en sund vækst af knogler og tænder. Møde dit daglige behov for calcium indtag kan også forhindre udbrud af osteoporose.
8. Giver en god kilde til energi
I mayaernes sprog, ordet Chia betyder styrke, og det siges, at en enkelt spiseskefuld chiafrø kan opretholde en person for en hel dag. Frøene indeholder en afbalanceret kilde til kulhydrater, protein, fibre og fedt, at nogle atleter har rapporteret har gjort det muligt for dem at udføre på højeste niveau i længere tid.
9. Forbedrer fordøjelsen
Chia frø sundhedsmæssige fordele kan også give dig en bedre fordøjelse. Tilføjelse chiafrø til din kost er en fantastisk måde at tilføje kostfibre uden at skulle foretage drastiske ændringer i mad, du spiser. Frøene er en god kilde til både opløselige og uopløselige fibre, som du har brug for at opretholde en sund fordøjelse, og de kan føjes til de fleste typer af fødevarer, såsom supper og salater.
10. De kan hjælpe slå mad cravings
En anden af chiafrø sundhedsmæssige fordele er, at disse frø kan hjælpe dig med at bekæmpe mad cravings; især, når du er på en diæt, kan du nogle gange opleve cravings for visse typer af fødevarer, som kan være forårsaget af en mangel på visse mineraler og næringsstoffer i maden. En typisk trang er trangen til at spise ost, is eller andre mejeriprodukter, fordi din krop mangler calcium. Chia frø er så rig på essentielle mineraler og næringsstoffer, der blot en håndfuld kan hurtigt gøre disse cravings stilne af.
Har du inkluderer chiafrø i din kost? Hvilke andre chiafrø sundhedsmæssige fordele gør du ønsker at tilføje til vores liste?
Du er velkommen til at dele dine tanker og sund kost tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!
