Se PhotosA sund kost består grundlæggende fødevarer som grønne grøntsager, frisk frugt, korn, korn og bælgfrugter. Men kvinder over 30 har brug for særlige fødevarer, der er rige på vitaminer og proteiner. Disse fødevarer er vigtigt at bekæmpe sygdomme, fremme fertilitet og desuden for et sundt legeme. Hvis du er 30 år og ønsker at følge en sund kost, omfatter disse vitaminer og proteiner i din menu.Diet for kvinder over 30: Iron rige fødevarer: Hver måned, en kvinde mister jern fra hendes krop på grund af menstruation. Jernmangel kan gøre dig svag og reducere dannelsen af blod i kroppen. Ved at have fødevarer rige på jern en kvinde kæmper træthed, forhindrer anæmi, hår falde og hovedpine. Grønne bladgrøntsager som spinat, asparges og bønner indeholder jern. Lever og tun fisk er også meget rig kilde til iron.Fruits: Rå og frisk frugt giver rette næringsstoffer, der er nødvendige for kvinder over 30. Jern og calcium er de vigtigste næringsstoffer for kvinder. Medtag frugter som papaya, ferskner, oliven, jordbær, appelsiner og tranebær i din kost. I stedet for at vælge fastfood, begynde gumlede en frisk frugt til at bekæmpe sult og fatigue.Calcium: Dette næringsstof kan bedst indtages med D-vitamin og magnesium. Efter 30, gode kulhydrater og fedt beskytte dig mod hjertesygdomme og blodtryk. Foretrækker at have lavt fedtindhold mejeriprodukter. Spinat, grillet fisk som laks, tun, fedtfattig ost, æg, skummetmælk og multi-korn er rige på calcium. Animalsk protein absorberer calcium fra kroppen, så, reducere indtaget af animalske proteiner i din kost. For at opretholde en sund krop, selv efter 30 begynder at have plantebaserede proteiner såsom tofu, nødder, bønner og spinach.Fats: At sænke dårlige kolesterol niveau, skal kvinder over 30 har mono-mættede fødevarer. Disse fedtstoffer beskytte en fra hjertesygdomme, sænker blodsukkeret og blodtryk niveauer. Sunde fedtstoffer også forbedre blodlegemer dannelse og blodcirkulationen i kroppen. Mandler, cashewnødder, oksekød, havregryn, pasta, rugbrød, valnødder, sesam og græskarkerner er rige på mono-mættet fedt. Plant baserede olier såsom olivenolie, raps olie, vindruekerneolie og hørfrøolie er også sunde fedtstoffer til kvinder over 30 years.Women over 30 skal have disse sunde fødevarer i deres kost. Medtag disse nærende liste over fødevarer for at bevare din figur og ophold passer selv mens voksende gamle! Bare at have den rigtige mad er ikke nok; vi nødt til at træne regelmæssigt for at bevare vores krop og sundhed. Drik masser af vand for at blive hydreret og skylle ud toksiner fra kroppen.
