En god nats søvn er noget, vi alle drømmer om, men næppe formår at få. I denne stressende verden, hvor vi næsten ikke tilbage med nogen fred, en god søvn er noget, du skal stræbe efter at opnå. Mærkeligt, er der nogle almindelige fødevarer, der hjælper dig til at sove bedre. Hvis du ønsker at sove godt, medtage disse fødevarer i din middag menu.
Her er nogle af de fødevarer, der hjælper dig til at sove bedre. Sørg for at have disse fødevarer natten og ikke i dagtimerne, ellers vil du blive faldet i søvn hele dagen! Vis PhotosFoods at gøre dig Sleep Well:
1. Banana: Fødevarer rige på kulhydrater er normalt godt for søvn. Det har serotonin og melatonin til at oprette en søvndyssende dis. Oven i det har det også magnesium, der slapper stressede muskler naturligt. Så en banan milkshake er den perfekte opskrift for dig at sove godt.
2. Tyrkiet Kød: Tyrkiet eller nogen form for fjerkrækød har rigelige mængder af tryptophan med aminosyre, der inducerer søvn. Det forklarer, hvorfor vi alle føler søvnig efter at have en godt kogt stegt kalkun på Thanksgiving. Mens Tyrkiet er en god mad at få søvn om natten, undgå Tyrkiet sandwich på arbejde, hvis du ikke ønsker at slumre efter din frokost.
3. Varm mælk: Mødre og bedstemødre har altid vidst hemmeligheden bag god søvn før videnskaben opdagede det. Derfor er et dagligt syn glas varm mælk blev placeret i dine hænder før seng. Mælk har tryptofan som inducerer søvn. Bortset fra det, det har en blast af calcium, der styrer produktionen af melatonin i hjernen. Denne kemiske styrer vores naturlige søvn cyklusser. Desuden warmness af mælken har en beroligende effekt på sanserne, som gør dig døsig.
4. Kartofler: Ligesom banan, en anden carb-rige fødevarer hjælper dig med at sove bedre. Fødevarer, der er rige på kulhydrater er også meget gylcemic; betydning, de spike dit blodsukker. Det betyder, det vil gøre dig oppustet og øge dit blodsukker, men det gør dig døsig. En plade fuld af Mos kartofler (indeholder mælk også) synes at være den mest perfekte mid-night snack for dig.
5. Yoghurt: Alle fødevarer, der hjælper dig med at sove bedre er opfedning. Yoghurt for eksempel, er en kost mad, der giver dig god søvn. Det har mange af de samme ingredienser som mælk, men giver dig et valg at gå fedtfattig. Vælg en kost yoghurt, der ikke gør dig tage på i vægt, mens du sover godt.
6. Havregryn: Denne fødevare er perfekt før sengetid, da det indeholder store mængder af calcium samt magnesium. Calcium regulerer søvn og vågne cyklus af hjernen. Magnesium på den anden side er et muskelafslappende middel.
Hvis du ønsker en god mid-night snack, så har nogle af disse fødevarer til en god søvn. Efter at du kan sige, godnat, sov godt og lad ikke seng bugs bide!
