Fuldkorn indeholder kulhydrater i de mest sunde formular. Disse kerner er sunde, fordi de har masser af kostfibre og næringsstoffer ens. Så at have disse sunde kerner er den bedste måde at få kulhydrater. Du kan nemt lave din kost sundt ved at erstatte usunde korn med lækre fuldkorn.
Her er nogle af de hele korn, der er bedst for dit helbred og skal indgå i din kost. Se Photos1. Brown Rice: Hver gang du har hvide ris, er du glip af 75 procent for ernæring, som du kan få fra denne kulhydrat. Brune ris på den anden side er et højt fiberindhold, der er rig på flere næringsstoffer som vitamin B, phosphor, magnesium og adskillige andre antioxidanter.
2. Hvede: Det er en fælles korn, der er virkelig svært at finde i hele formularen. Oftest får du at spise hvedemel eller brød eller kage eller en anden raffineret form for denne korn. Hvis de indtages i hele formularen, det er en meget sund hvede er rig på kostfibre og vitamin B-kompleks gruppe.
3. Majs: Vi har ikke rigtig se på majs som en sund korn, fordi vi ikke spiser det sammen med ris og hvede. Men majs er en af de mest sunde korn af partiet. Det er hjertet sundt, godt for diabetikere og også fantastisk til at skabe gode bakterier i maven. Det er også anti-inflammatorisk og dermed bidrager til at reducere mindre interne betændelser.
4. Freekeh: Hele korn er arabisk oprindelse, som i det hovedsageligt blev brugt i de arabiske opskrifter fra oldtiden. Det er faktisk en form for hvede, der er probiotiske; den fremmer væksten af gode bakterier i tarmene. Så hvis du har problemer med fordøjelsen som irritabel tyktarm, så er dette det bedste korn til dig. Det er en lav Carb gran af alle og dermed godt for dem, der er på en kost.
5. Boghvede: Lider PMS (Pre menstruationsbeskyttelse syndrom) hver måned? Du skal ikke bære over med den smerte, når du har en meget enkel naturlig løsning. Boghvede er en fuldkorn, der normalt anvendes til fremstilling af pan kager. Det bruges sjældent men meget sund korn, der hjælper med at lindre symptomerne på PMS. Det vil slappe af dine muskulære spasmer og give tiltrængt magnesium.
6. Havre: Der er stor fordel af at have havre, fordi de er altid tilgængelige i hele formularen. Uanset om du kalder det havre, havregryn eller noget anden type havre, kan du være forvisset om, at det er rigt fiberholdigt og hjælper med at reducere kolesterol.
7. Rye: Som de siger, gem det bedste til sidst. Hvis du skulle stemme en af alle disse korn som det sundeste, så ville det helt sikkert være rug. Det er et højt fiberindhold mellem alle disse korn, og det har flere næringsstoffer (i procent) end nogen anden korn. Det er også fyldt med jern og dermed en af de bedste korn for kvinder.
Det er nogle af de hele korn, som du bare skal have i din kost for at få et sundt måltid. Spiser du nogen andre sunde korn?
