Verden Overgangsalderen Dag: Fødevarer at Ease Menopause

Menopause "ende af månedlige cykler", er en naturlig tilstand blandt kvinder mellem 45-55 år. Det er en betingelse, når østrogen og progesteron hormoner produktion bremser og en kvindes reproduktive organer holder op med at fungere. Når en kvinde når overgangsalderen, går hun gennem visse hormonelle forandringer. Moods gynger, manglende interesse i seksuelle aktiviteter, træthed, søvnløshed, hovedpine og kramper er nogle almindelige virkninger af overgangsalderen.

Der er mange kvinder, der lider af overgangsalderen i en tidlig fase. Nå, der er nogle naturlige måder at forsinke overgangsalderen. Du kan udskyde for få år, men en dag eller det andet, er du nødt til at se det i øjnene. Under overgangsalderen, kan en ordentlig kost hjælpe have en sund overgangsalderen.

En kvinde bliver svag (på grund af calciummangel og svagere knogler), når hun er omkring overgangsalderen. Overgangsalderen er ofte knyttet til højt blodtryk, vaginale infektioner, brystkræft og vægtøgning. Også humørsvingninger og hormonelle forandringer kan have skadelige virkninger på sundhed og sind. Så du er nødt til at være meget forsigtig i overgangsalderen. Her er en liste over sunde og nærende fødevarer, som du skal medtage i din overgangsalderen kost.

12 sunde fødevarer for at lette overgangsalderen:

Ørred

Fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, der dæmper chancerne for hjertesygdomme og brystkræft. Kvinder i deres overgangsalderen alder er tilbøjelige til sådanne sygdomme. Så omfatte sunde typer af fisk som ørreder, laks, sild og tun.

Milk

Mælk er en glimrende kilde til calcium og D-vitamin, som er til gavn for kvinderne.

Hele korn

Fuldkorn er ikke kun rige på fibre, men de fordøje langsomt og er fantastisk til at kurere forstoppelse. Som de fordøje nemt og er lav i kalorier, ville du ikke tager på i vægt.

Bønner

Bønner er en rig kilde til folinsyre, vitamin B6 og calcium. Disse er kræves af kvinder til ikke blot lette overgangsalderen, men også har et sundt reproduktive system under menstruation alder.

Curd

For at styrke knoglerne og forebygge sygdomme, omfatter calcium rige mejeri fødevarer som ostemasse i din kost. Fedtfattig ostemasse har flere proteiner og de ikke føre til vægtøgning.

Soja produkter

soja produkter indeholder phytoestrogens som forbedrer overgangsalder symptomer. Desuden soja naturligt behandler hedeture.

Hør frø

Rig på calcium og omega-3 fedtsyrer, skal hør frø indgå i en overgangsalderen kost. Du kan også bruge hørfrøolie til at lindre hedeture.

Grøntsager

Veggies som majroe, broccoli, spinat, collards, grønkål, persille, mælkebøtte greens, gulerødder er nærende, så, skal du medtage i din kost for at lette overgangsalderen.

Friske frugter

de er ikke blot smager godt, men er nærende, da de fleste af frugterne er fyldt med vitaminer, proteiner, mineraler og antioxidanter. At have en sund overgangsalderen, omfatter sunde og friske frugter i din kost.

Paranødder

Dette er muligvis den største af alle nødder. De er en rig kilde til calcium og mineraler især selen. Paranødder er ikke bare godt for overgangsalderen, men også beskytter dig mod hjertesygdomme.

Sunde fedtstoffer

Gode fedtstoffer moderat insulin respons, appetit, moderate hormoner og øger vitaminer absorption. Så brug raps eller olivenolie over smør.

Tranebær

Disse bær er gavnlige for den generelle sundhed i kvinder. Ikke kun de støtte vægttab, men også beskytter kroppen mod sygdomme som kræft og hjerteanfald.