Hvad du spiser, er hvad du er. Hvis din kost kan give dig højt kolesteroltal, kan det sænke det, også. Men tager hjerte sunde fødevarer for at mindske dine dårlige kolesteroltal vil garantere dig et sundt hjerte.
En kost rig på protein, antioxidanter og fibre, sammen med nedsat højt fedtindhold og højt kulhydrat mad vilje er ideel til at holde kolesteroltallet under kontrol.
Høje niveauer af dårlige kolesterol (LDL) kan udløse flere sundhedsproblemer især relateret til hjerte, så er det meget vigtigt at kontrollere de stigende dårlige kolesterol i kroppen. Stegt og fed mad øger LDL-niveauet i kroppen. Hvis ikke kontrolleret, kan det blokere blodcirkulationen i hjertet og føre til slagtilfælde. Du kan sænke dit dårlige kolesteroltal ved at tilføje disse fødevarer i din kost.
Havregryn, havreklid og fiberrige fødevarer
Havregryn indeholder opløselige fibre, som binder kolesterol og dets forstadier i fordøjelsessystemet. Fem til 10 g eller mere af opløselige fibre om dagen anbefales. Herunder 1 1/2 kopper kogt havregryn i din kost indeholder 6 gram opløselige fibre.
Valnødder, mandler og andre nødder
Nødder er rige på flerumættede fedtsyrer, som reducerer dårlig kolesterol og holde blodkar sunde. Da nødder er høj i kalorier, brug i moderate mængder. Spise en håndfuld mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, pinjekerner eller valnødder, kan reducere din risiko for hjertesygdomme.
Fuldkorn
Dette er en f de fødevarer, der reducerer dårlige kolesterol . Næringsstoffer og fiber rige lavt fedtindhold fuldkorn nedsætter LDL-niveauer. Vælg hele korn brød, hele hvede pasta, mel hel-hvede og brune ris.
Gooseberry
Den utrolige antioxidant, C-vitamin til stede i stikkelsbær hjælper med at opretholde høje HDL og nedsat LDL. Andre C-vitamin rige fødevarer, der kan sænke kolesterol er citron, guava og korianderblade.
Green Tea
Grøn te spiller en vigtig rolle i kolesterol ledelse. Den indeholder antioxidanter, som hjælper med at styre kolesterol og triglycerider, der påvirker kroppen.
Ginger
Ingefær er populært brugt som et middel til at sænke dårlige kolesteroltal. Det hjælper også med udtynding blodet, hvilket vil mindske risikoen for hjertesygdomme. Regelmæssig brug af ingefær hjælper med forebyggelse af hjertesygdomme.
Hvidløg
Den høje koncentration af allicin (svovlholdig forbindelse) og antioxidanter holder væk individuelle kolesterol partikler klistrer til arterie vægge. Det sænker også koagulation egenskaber blod. Hvidløg kan spises rå, i kapsler eller som et tørt pulver.
Olivenolie
Olivenolie er rig på polyfenoler. Det har også oliesyre, den mest almindelige monoumættet fedtsyre findes i kosten, som sænker LDL-kolesterol.
Avocado
Kombination af hjerte-sunde monoumættede fedt og beta-sitosterol gør den til en fremragende frugt at sænke LDL-niveauet.
