Fødevarer rige på Omega

Vi holder hørt om denne mirakuløse næringsstof kaldet Omega-3 fedtsyrer i disse dage. Hver artikel om sundhed og ernæring nævner omega-3 fedtsyrer mindst en halv snes gange. For dem, der stadig ikke er helt klar over, hvad dette næringsstof er, de er dybest set fedt. Nu hvordan kan fedt være sundt? Fedt kan være sundt, hvis de indeholder gode kolesterol.

Der er to typer eller fedtstoffer, gode og dårlige. Dårlige kolesterol eller fedt ophobes i arterierne og gode kolesterol hjælper med at holde dit hjerte sundt. Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer indeholder gode kolesterol. Dybest set, disse fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer rense dine arterier og give tilstrækkelige fedtstoffer til at holde arterievæggene glat.

Omega-3 fedtsyrer rige fødevarer har mange sundhedsmæssige fordele. De er hjertet sundt, forsinkelser aldring og er gode for din hjerne sundhed. For det meste er omega-3 fedtsyrer findes i fisk. Der er imidlertid andre fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer samt. Her er nogle veganske og ikke-vegetariske fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer.

Fisk

Næsten alle slags fisk indeholder omega-3 fedtsyrer. Men specielt fede fisk som laks er særligt rige på dette næringsstof.

hørfrø

Hørfrøolie er den bedst mulige veganske kilde til omega-3 fedtsyrer. De indeholder også EPA og DHA.

Olivenolie

Olivenolie indeholder betydelige mængder af gode kolesterol. Men jomfru eller ubehandlet olivenolie er det bedste, når det kommer til omega-3 fedtsyrer.

Valnødder

Valnødder er rige på to vigtigste næringsstoffer; Vitamin E og omega-3 fedtsyrer. Valnødder er meget hjerte sundt og også hjælpe til at opretholde hudens elasticitet.

Æg

Æg er energi rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Det er faktisk en myte, at æg er ikke hjerte sundt. Det meste af kolesterol til stede i æg er god, og det er således en god mad til hjertet.

Græsslåmaskiner Hævet Kød

Kød af kvæg opdrættet på græs er meget rig på omega-3 fedtsyrer . I kød, får du omega-3 fedtsyrer, som er tættest på naturen. Dette skyldes, at det er gennem dyr, fedtsyrerne ind i fødekæden.

Canola Oil

Rapsolie behandles for at få raps olie . Det er mærket blandt en af ​​de mest hjerte sunde olier. Grunden er naturligvis indholdet af gode kolesterol.

Seafood

Seafood ligesom rejer, krabber østers osv er meget rig på omega- 3 fedtsyrer. De fleste koldt vand dyr indeholder store mængder af gode kolesterol.

Avocado

Avocado er en frugt, der har mange sundhedsmæssige fordele. Hver servering af denne frugt giver dig omkring 250 mg gode kolesterol.

Græskarkerner

Græskarkerner er second to hørfrø, når det kommer til være veganske kilder til omega-3 fedtsyrer.