Calcium er meget vigtigt for en sund krop. Kvinder især nødt til at følge en calcium rig kost at have stærkere og sundere knogler. Vi ser ofte almindelige sundhedsmæssige problemer som blodmangel og knogleskørhed. Dette er på grund af mangel på calcium rige fødevarer i vores kost. Calcium er nødvendig for at holde knoglerne sunde og også dannelse af blodceller.
Kvinder har deres månedlige menstruation cyklusser og dermed glip af en masse af calcium. Selv under fødslen, er calcium reserver af en kvindes krop tømt. Så er det afgørende at inkludere calcium rige fødevarer i en kvindes kost. Men bare herunder calcium rige fødevarer er ikke nok calcium skal absorberes af kroppen hvilket kun er muligt, hvis du har D-vitamin rige fødevarer også!
Kvinder i overgangsalderen skal have calcium rige fødevarer i deres kost for at holde sig sund og opretholde stærke knogler, som de bliver gamle. Så besluttede vi at liste ned af listen over calcium rige fødevarer til kvinder i overgangsalderen.
Calcium Rich Foods For kvinder i overgangsalderen:
Milk
Det er en af de største kilder til calcium, som skal indgå i kosten. Udover at styrke knoglerne, mælk hjælper også fordøjelsen og forhindrer dehydrering.
Ost
Dette produkt mejeri er også en rig kilde til calcium. Parmesan ost er en sund ost, der er meget rig på calcium.
Laks
Denne sunde fisk er rig på både calcium og vitamin D. overgangsalderen kvinder skal have denne fisk i deres kost.
Spinat
Den grønne grøntsager er en superfood, som har mange sundhedsmæssige fordele. Spinat er rig på calcium og andre vitale vitaminer, der kræves af kvindens krop.
Broccoli
Menopausale kvinder skal have calcium rige fødevarer som grønne grøntsager i deres kost for at holde sig sund og stærk samtidig vokser gamle.
hvide bønner
der er en misvisende at hvide bønner ikke betragtes calcium rige fødevarer. Tja, en halv kop hvide bønner har 100mg calcium i det.
Mandler
Chew disse sunde snacks til at få et løft af calcium. Menopausale kvinder skal indeholde denne fiber, calcium og vitamin rige nødder i deres kost.
sesamfrø
De fleste af kvinderne ikke spiser sesamfrø efter at overgangsalderen. Sesamfrø er en af de bedste hjem retsmidler til at få regelmæssige perioder. Men selv under overgangsalderen fase, skal kvinder have disse små hvide frø, som de er en god kilde til calcium.
Rejer
Hvis ikke overcooked, denne type af sunde fisk og skaldyr er en rig kilde til calcium. Menopausale kvinder skal have denne calcium rige fødevarer i deres kost.
tørrede krydderurter
Tørrede urter ikke kun tilføjer en anden smag eller smag til fadet, men er også en rig leverandør af calcium, som gør det sundt og velsmagende!
Soy Milk
soja produkter specielt sojamælk har rigeligt calcium i det for at styrke knoglerne og også øge dannelsen af røde blodlegemer.
Arugula
Vi finder ofte denne grønne grøntsager i salater. Arugula er en calcium rige grøntsag, der menopausale kvinder skal forbruge ret ofte.
Sardiner
Sardiner er en velkendt kilde til calcium og vigtige vitaminer. Denne fisk og skaldyr er sundt og kvinder kan overveje at inkludere det i deres daglige kost.
Tofu
Tofu er et mejeriprodukt, der er ikke kun lavt fedtindhold, men er en rig leverandør af calcium, der er kræves af kvinder.
korn
Kornprodukter til morgenmad som havregryn er en rigelig leverandør af calcium. Det påfyldning, lav i kalorier og rig på fibre. Det er derfor, havregryn er ved at blive en populær morgenmad idé til alles disse dage.
