Når tvunget til at vedligeholde dit blodsukker, er du sikker på at have en liste med tabu fødevarer. Men har du nogensinde overvejet problemet med, hvad og hvordan du skal spise? At være diabetiker betyder, at du nødt til helt at fjerne visse fødevarer fra din kost som raffinerede mel produkter, fed eller stegt mad og fødevarer med højt sukkerindhold. Du er nødt til at begrænse din kost til enkel og nærende fødevarer.
Men i stedet for at tænke denne diæt så restriktiv, er du nødt til at indse, at denne diæt er meget sundt for dig. Du er nødt til at forbruge næringsrige-fødevarer, der er lav i kalorier og fedt, med særlig vægt på frugt, grøntsager og fuldkorn. Bare fordi diabetisk kost er sund, betyder ikke, det kan ikke være velsmagende.
Lad os se på nogle af de bedste opskrifter til diabetikere.
Grøn salat
Salater lavet af salat, agurk, squash, tomat, løg eller andre friske grøntsager kommer under denne kategori. Sørg for, at de spises uden opfedning dressinger eller mayonnaise. De bør være belastet med fiber, der fylder op i maven hurtigere. Grøn salat indeholder meget få kalorier og ingen sukker gør det til det perfekte mad til diabetikere.
Chili Beans
Tilføj nogle krydderi til ris og baked beans ved at tilføje chili magt og en skefuld fedtfattig almindelig yoghurt. Bønner tilbyde den bedste levering af kostfibre, som resulterer i dig følelsen mæt i længere tid. Det hæmmer også fordøjelsen og forhindrer blodsukkeret fra spiking efter måltider.
grillet fisk
Grillet fisk er den perfekte opskrift til diabetikere, da det er en fremragende erstatning for kød, der indeholder højere niveauer af fedt. Det er en rig kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, som holder dine arterier unclogged. Personer med diabetes har lave niveauer af ‘ gode "kolesterol eller HDL. Spise fisk er den bedste måde at øge HDL niveauer.
ristede nødder
Nødder er fyldt med sunde fedtstoffer, der sikrer et velfungerende hjertet ved at bekæmpe hjertesygdomme. Disse sunde fedtstoffer mindske insulinresistens og gøre styring af blodsukker lettere. Nødder er en rig kilde til fiber og magnesium, som begge regulerer blodsukkeret.
Yogurt &Fruit Salad
Yoghurt indeholder calcium som hjælper i vægttab og mindsker chancerne for insulinresistens. Frugt er lavt i fedt og kalorier, der samtidig er høj i fiber. Sukkeret stede i frugt er naturligt, ikke kunstig som de fleste forarbejdede dessert. Dette er en god erstatning for usunde desserter.
Cinnamon Havregryn
Du kan sænke dit blodsukker ved blot at drysse kanel i uanset hvad du planlægger at spise. Kanel tillader effektiv brug af insulin i kroppen, hvilket gør det til det perfekte mad til diabetikere. På grund af dets høje fiberindhold, er havre for at være strøm mad til diabetes. Det sænker også ‘ dårlige "kolesterol og forskud insulinresistens
Konklusion
Det er de bedste opskrifter til diabetikere at sikre, at de lever et langt og sundt liv
