Der er et gammelt ordsprog, "morgen viser dagen". Derfor må vi gå ud af vores måde at gøre vores morgener det bedste tidspunkt af dagen. Hvis du begynder din dag godt, så du normalt har en produktiv dag. Og hvilken bedre måde at starte din dag, at have sunde morgen fødevarer til morgenmad. Morning fødevarer er dybest set de fødevarer, der gør din morgenmad sund.
Disse fødevarer er bedst spises om morgenen. Det karakteristiske ved morgen fødevarer er, at de er rige på energi, men lav på kalorier. De er også fødevarer, der tager tid at få spaltet. Med andre ord, fødevarer, der gør en sund morgenmad er normalt rige på fibre. Når du vågner om morgenen, er du udsultes for ernæring. Så bør din morgen måltid holde dig fuld i lang tid.
Proteiner og fiberholdige kulhydrater ofte gør den bedste kombination for en sund morgenmad. Du har brug for nogle øjeblikkelig energi og nogle underhold brændstof til at fortsætte for resten af dagen. Det er derfor, det er meget vigtigt at finde en perfekt balance mellem de forskellige typer af morgen fødevarer, som du har. Og ud over at være sunde, din morgenmad skal også være hurtig. Feasibility er et stort punkt for morgen måltider.
Her er nogle af de bedste morgen fødevarer for dig at have på dit bord.
Honning
Den første ting du skal have i morgen er et glas lunkent vand med honning og citronsaft. Dette forbedrer din afføring, og hjælper dig med at slanke.
Korn
Korn er hurtig morgenmad idé til en travl morgen. De giver dig masser af kulhydrater, energi og fiber til at holde dig fuld. Udover korn også beriget med jern og calcium i disse dage for at forbedre deres næringsværdi.
Herbal Tea
Te har mindre indhold af koffein end kaffe . Ud over dette drik har et væld af antioxidanter, der opdatere dig for dag forude.
Æg
Æg er ved alle midler perfekte morgenmad mad. De er et lager proteiner og har omega-3 fedtsyrer, der giver dig all-round ernæring for dagen.
Milk
Mælk er en af de sundeste naturlige drikkevarer at have for proteiner og calcium . Hvis du begynder dagen med et glas mælk eller tilføje nogle mælk i dit korn skål, får du hele din dag værd af calcium.
Watermelon
Når du vågner op om morgenen din krop er ømme efter vand. Så en frugt som vandmelon er ideel til morgenmad, som det fugter din krop og har meget lidt kalorier.
Oats
Havre er let at forberede om morgenen og er fyldt med kolesterolsænkende egenskaber. Havregryn gør et ekstremt hjerte sund morgenmad.
Kaffe
Du kan hævde, at koffein er ikke de sundeste fødevarer at have, men det har sundhedsmæssige fordele såsom at kurere migræne. Og tidligt om morgenen, kan intet som en dampende kop kaffe vække dig.
Citrusfrugter
Citrusfrugter giver dig burst af energi tidligt om morgenen. Citrussaft er stor for fordøjelsen og antioxidanter til stede i dem rense dit system grundigt.
Brown brød
Brown brød er det perfekte eksempel på fiber og lavt kalorieindhold kulhydrater. Du kan bruge denne sunde kulhydrat for at gøre sandwich og toasts. Det er også gør din morgenmad hurtigt.
Banana
Tidligt om morgenen, vi føler sløv og lav på energi. Løsningen på dette er bananer, der giver dig en øjeblikkelig dosis af energi.
hørfrø
Normalt behøver du ikke tænke på at have flaxseeds om morgenen. Pynt din frugtsalat eller yoghurt med en håndfuld hørfrø for at få et væld af omega-3 fedtsyrer tidligt om morgenen.
Yoghurt
Mange mennesker kan ikke fordøje mælk tidligt om morgenen. For dem yoghurt er en velsignelse. Det har proteinerne og calcium mælk. Derudover har den også gode bakterier til at forbedre din fordøjelse og appetit.
Wheatgerm
Wheatgerm giver dig masser af E-vitamin og folat. Desuden er det påfyldning og indeholder masser af grovfoder.
Papaya
Papaya er en perfekt frugt til morgenmad, især hvis du er på et vægttab kost. Papaya har lycopen som er en kraftig antioxidant og det hjælper med at forbrænde fedtstoffer også. Imidlertid bør gravide kvinder undgå denne frugt.
Mandler
Hvis du er på en streng diæt, så har en håndfuld mandler tidligt om morgenen. Det giver dig masser af energi på grund af omega-3 fedtsyrerne i det og tilføjer nogle Vitamin E til din kost.
Bær
Bær er superfood, fordi de har kræft-bekæmpelse antioxidanter og masser af andre sundhedsmæssige fordele. Bær giver dig et strejf af C-vitamin og kostfibre i morgen.
Peanut Butter
Jordnøddesmør er en langsom-frigivende kulhydrat. Energien lagret i Jordnøddesmør frigives langsomt i lang tid. Plus, det fremmer vægttab.
Vand
Drikkevand i morgen er yderst vigtigt. Vand renser dit system ved at fjerne giftstoffer fra kroppen. Drikke varmt vand om morgenen er en meget nem måde at brænde fedt også.
Apple
Apple indeholder masser af jern og naturligt sukker, der giver dig den energi du har brug for i morgen. Tilføj stykker af æble til din morgenmadsprodukt at spare tid på travle morgener.
