For voksne over 50, fordelene ved sunde kostvaner omfatter øget mental skarphed, modstandsdygtighed over for sygdom og sygdom, højere energi niveau, hurtigere rekreation gange, og bedre forvaltning af kroniske helbredsproblemer. Som vi alder, spise godt kan også være nøglen til et positivt livssyn og opholder sig følelsesmæssigt afbalanceret.
Som en del af den normale aldring, vil ernæring behov mænd ændre sig. Din evne til at forbrænde kalorier sinker som du bliver ældre, så mængden af mad, du skal spise, vil sandsynligvis falde med manglende appetit.
Se PhotosSome af de mest almindelige grunde til, at folk bliver syge, især da de bliver ældre, er at ryge cigaretter, får ingen motion og gøre dårlige valg af fødevarer. De fleste af disse kan vendes, hvis du kan handle i tide. En meget ernæringsrigtig kost kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred samt opretholde en positiv livsstil.
Un sunde spisevaner sætter dig i direkte fare for at blive over vægt og udsætte dig selv til kronisk sygdom, der tager vejafgift på dine aldrende body.As du alder, kroppens evne til at forrente efter sygdom falder. Derfor efter at gå forbi 50, bliver det et ansvar for at holde sig sunde og raske til at vade ud uønskede sygdomme. IT er vigtigt du spiser mange forskellige farver og typer af grøntsager og frugter, og sørg for mindst halvdelen af dine korn er fuldkorn. Sørg for at spise skaldyr to gange om ugen, hvis du ikke er en vegan.Consider B12 SupplementsB12 er et vitamin er nødvendig for at hjælpe med at støtte sunde nerve og blodceller. Det er også nødvendigt at gøre DNA. B12 er bundet til et protein i fødevarer og skal frigives fra dets protein vært ved pepsin under fordøjelsen i maven. Som vi alder, dog, vores mave syre falder og gør det vanskeligere at optage visse næringsstoffer, herunder B12. Da B12 primært findes i fisk og kød, enkeltpersoner, der følger en streng vegansk kost opfordres til at tage et supplerende form.Calcium og vitamin DDue til gastrisk syre og hormon ændringer, D-vitamin og calcium absorption tank rundt alderen 40. Selv om det ’ s mest ideelle til at forbruge tilstrækkelig calcium før en alder af 30, det ’ s aldrig for sent at tilføje rige calcium kilder i din kost, herunder sardiner, spinat, broccoli, grønkål, og fedtfattig eller fedtfri mælk og yogurt.FishIt er meget vigtigt at inkludere fisk i din almindelige kost, da det er rig på omega-3 fedtsyrer, som er afgørende, og som er nødvendige for menneskers sundhed, men kroppen kan ’ t gøre dem. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, som laks, tun og hellefisk, andre skaldyr, herunder alger og krill. FruitsInclude frugter i din daglige kost er afgørende, da de er rig kilde til næringsstoffer, din krop har brug for. De fleste årstidens frugter er let tilgængelige og er nemme at fordøje. Dette er mere så vigtigt, når du er over 50. De tilføjer ingen sukker, selv med søde frugter sukker niveauer don ’ t svinge med et forbrug på fruits.JuicesAs du krydser 50 og betydningen af ernæringsmæssige fødevarer stiger, er det vigtigt at skære ned på hårdt mad og balance dem med frisk frugtsaft. Dette hjælper i let fordøjelse af dine måltider, og holder din krop hydreret. Frugtsaft er let absorberes af din body.Whole korn dietTo høj grad forsøge at skifte fra poleret ris og regelmæssig mel kost til fuldkornsprodukter. Fuldkornsprodukter som hvede og brune ris med til at regulere sult og slip sukker til din krop i langsom og konstant tempo. Klipper din risiko for overspisning, sult pløkker og uberegnelige sukker niveauer.
