Middag er det måltid, som vi mest ser frem til. Frokost i hverdagene er normalt skyndte som vi spiser i mellem vores travle arbejde tidsplaner. Middag er et måltid, hvor vi er afslappede og derfor, er vi tilbøjelige til at spise mere. Du må indse, at dit stofskifte langsommere om natten. Så er det vigtigt at spise sunde fødevarer til middag.
Hvis du vælger at have sunde fødevarer til middag at tabe sig, vil du slippe pounds hurtigt. Alle typer af fødevarer ikke kan spises om natten. For eksempel, middag er den værste tid at få desserter, fordi din krop er mindst parat til at metabolisere fedt natten. Men ikke miste modet; du kan have en sund kost til middag, der har spændende mad muligheder. Alt du skal gøre er at planlægge dine måltider godt.
20 fødevarer for at undgå NATTEN
For at få en sund kost til middag, udelukke enhver fødevare, der er svært at fordøje. Du ønsker ikke at vågne op om natten med en surhedsgrad eller fordøjelsesbesvær. Også, du nødt til at holde en optælling af kalorier, mens du vælger sunde fødevarer til middag at tabe sig. Har masser af proteiner og grønne grøntsager til at starte med. Skær ned på kulhydrater og spiser kun gode fedtstoffer.
Her er nogle af de bedste fødevarer at spise om natten eller under middag tid.
Salat
Salat tilføjer løs vægt til dit måltid. Begynd din middag med en grøn salat, der omfatter bladgrøntsager som salat. De har næsten nul kalorier.
Ryd Supper
skaldyr er sunde, og de fylder dig op. Men holde sig væk fra tykke supper. Har klar suppe lavet af forskellige grøntsager, små portioner af kød eller fisk.
Lean Kød
Lean portioner af kød er sunde fødevarer til middag at tabe sig. Foretrækker hvidt kød over rød kød til middag. Du har brug for proteiner af kød i dit sidste måltid på dagen.
Bell Peppers
Det hjælper altid at have nogle sunde antioxidanter i din mad. Peberfrugt er meget lav i kalorier. Plus, de er sundere krydderier end normale chilier eller peber.
Grønne bønner
Grønne bønner kan enten kastet i salater eller med i karryretter. Bønner giver dig grovfoder samt holde kalorie tæller lav.
Tofu
Tofu er en stor middag mulighed for vegetarer. Tofu giver dig den nødvendige protein til din middag, men tilføjer ikke ekstra fedt til din mad.
Broccoli
Tilføj så mange grønne grøntsager som du kan i din middag. Din fedtstofskiftet sinker i løbet af natten. Broccoli med sin lave kalorie tæller og masser af antioxidanter vil være en meget sund mad til at have om natten.
Impulser
Hvis du har en indisk måltid, skal du medtage dals i din middag menu . Pulser kan også tilsættes i form af tørrede bønner og gram. De bidrager de veganske proteiner til din kost.
Low Fat Cheese
Fedtstoffer er en vigtig del af ethvert måltid. Så mens du tæller kalorier, skal du få nogle fedtstoffer i din middag samt. Fedtfattig ost giver dig nogle fedtstoffer og også calcium for at styrke dine knogler. Smagen det føjer til din mad er en bonus.
Løg
Løg er ikke kun for smag. Løg indeholder selen, der hjælper dig til at sove godt om natten. Desuden kan du næppe forestille sig en velsmagende middag uden løg.
Fuldkorn
Fuldkorn som hirse, jowar og majs tilføje fiber til din kost. Disse er sunde måder at tilføje kulhydrater til din middag menu.
grillet fisk
Fisk har masser af gode fedtstoffer i form af omega-3 fedtsyrer. Fisk giver dig også gode portioner af magert protein. Men har fisk kogt, braiseret eller grillet. Stegning ødelægger næringsstofferne i fisk.
Dalia
Dalia er dybest set en grød lavet af brudte stykker af hvede. Det hjælper dig med at tabe, og du kan få masser af fiber fra denne skål.
Low Fat Yoghurt
Du skal ideelt set undgå mælkeprodukter i din middag, fordi de har tendens til at gøre dig brus. Men ostemasse er en undtagelse, fordi de probiotiske bakterier i ostemassen hjælper dig med at fordøje maden.
Svampe
Svampe er den bedste mad til middag. De har proteiner, vitamin D og er et elskovsmiddel. Du kan også tilføje svampe til supper, grill og kogte plader.
Rejer
Rejer er fremragende kilder til tryptofan, der hjælper til at fremkalde søvn. Rejer er som regel ikke særlig høj i kalorier.
Brown Rice
Brune ris er en fantastisk måde at få fiber kulhydrater til dit måltid. Desuden brune ris er tung og dermed gør dig søvnig. Det bedste tidspunkt at have brune ris er i natten.
Kale
Grønkål er en grøn frodig grøntsag, der kan koges med kød eller fisk. Kale har masser af calcium og er med til at fremkalde søvn.
Kogt /grillet kylling
Kogt kylling kan blive kastet ind i dine salater, supper eller endda dine fade. Grillet kylling er proteinrig og kan være meget velsmagende. Bare sørg for at du ikke tilføjer tunge og opfedning saucer til kyllingen.
Mørk Kakao
Mørk og usødet kakao er en meget god antioxidant. Du kan have vigtigste kakao blandes i vand eller har varm chokolade med mælk. Må ikke tilsættes sukker til din kakao ellers bliver det opfedning.
