Enhver kvinde har brug for at have en rigtige mængde af næringsstoffer i hendes krop i hver fase af sit liv. Kvinder, der er i 20'erne har brug for at have en god mængde calcium, da det er det tidspunkt, hvor de bliver gift og er klar til at starte et familieliv. Indlæg 35, kvinder har brug for at øge deres magnesium tæller. I dag, Boldsky aktier med dig de vigtigste næringsstoffer for kvinder, der kan holde forskellige sygdomme i skak.
Vitaminer og mineraler er vigtige næringsstoffer for kvinder, da de har til at gå gennem graviditeter, menstruation, og selv slankekure at tabe at ekstra kilo. Fødevarer er de bedste til at få de vigtige næringsstoffer. Det er bedre ikke at stole på kosttilskud alene at få disse vigtige næringsstoffer for en kvinde. At være, Kvindernes Internationale Health Day, er det tid til at starte med en sund plade af fødevarer.
15 bedste fødevarer til 30 PLUS KVINDER
Her er nogle af de vigtige næringsstoffer for kvinder at forbruge hver dag:
folinsyre
Når kvinder kommer til fødedygtige alder, folinsyre er vigtigt for dem at forbruge. Manglen på folinsyre vil resultere i neuralrørsdefekter som kan føre til cerebral parese. Fødevarer som avocado og lever er et must have for at få denne vigtigt næringsstof for kvinder.
Iron
Det er kun normalt, at på den tid af måneden, kvinder mister blod jævnligt forlader dem svage. Jern er en af de essentielle næringsstoffer for kvinder at øge blod i deres krop. De fødevarer kilder af jern er rødt kød, broccoli, kidneybønner, og lever.
Calcium
Den mest vigtigt næringsstof for kvinder at have for resten af deres liv er calcium. Fødevarer, der er rige på calcium omfatter mælk, ost, mejeriprodukter. Disse fødevarer hjælpe med at beskytte dine knogler og tænder.
D-vitamin
D-vitamin er gavnligt for brystkræft sundhed. Du kan modtage Vitamin D fra solen. Årsagen til brystkræft er manglen på D-vitamin i kroppen.
Magnesium
Magnesium er en vigtig og vigtigt næringsstof for kvinder. Det er godt for de nerver, muskler og knogler. Det hjælper også at holde knogleskørhed i skak.
Vitamin E
E-vitamin findes især i fede fødevarer såsom olier, nødder og frø. Denne kraftfulde antioxidant bør være en daglig næringsstof for kvinder over en alder af 19.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er en anden vigtigt næringsstof for kvinder over 40 år. Det hjælper til at reducere blodtrykket og inflammation. Grunden eksperter rådgive kvinder til at have omega fedtsyrer, er, fordi det sænker risikoen for en lang række kroniske sygdomme.
Kalium
Kalium spiller en væsentlig rolle i transmissionen af nerveimpulser og opretholde en væskebalance . De fødevarer, der er rig på kalium omfatter rødt kød, fisk som torsk, laks og sardiner.
C-vitamin
C-vitamin er endnu et vigtigt næringsstof for kvinder for en sund krop. C-vitamin er også afgørende for produktionen af kollagen, som er en væsentlig del af bindevævet. Appelsiner, kiwi, jordbær er nogle af de frugter, du bør indtage mindst en gang på en dag.
Fibre
Fibre hjælper med at fremme normal afføring og forhindre andre tarmproblemer. Kvinder over 18 år skal have mindst 25 gram fibre om dagen. Når kvinder nå overgangsalderen i en alder af 50, de har brug for at bringe det ned til 21 gram hver dag.
