Mange mennesker kan ikke forbruge mælk som en kilde til calcium på grund af laktoseintolerans. Men vi velsignet med andre calcium-rige fødevarer, der kan tjene som en stor erstatning for mælk. I dag Boldsky aktier med dig disse fødevarer, der indeholder mere calcium end mælk.
Calcium er nødvendigt for vækst og opretholdelse af stærke tænder og knogler. Det er også nyttigt for at bygge nerver, muskelsammentrækning og sekretion af visse hormoner og enzymer. En mangel på calcium kan føre til følelsesløse fingre og tæer, muskelkramper, kramper, dovenskab og appetitløshed.
Men hvis du ikke kan lide mælk, kan du vælge disse fødevarer rige på calcium til at opfylde dine næringsstoffer krav. Fødevarer såsom fisk, mandler, appelsiner og yoghurt er rige kilder til calcium og du kan sagtens have dem i stedet for mælk.
Tag et kig på disse fødevarer, der indeholder mere calcium end mælk.
Hvide bønner
Disse bælgplanter er en stor kilde til calcium og jern. Du kan forberede dem med pasta eller nogen af din livret.
Fisk
Det er rige på calcium. Folk, der ikke kan få mælk kan spise fisk som en kilde til calcium. Der er mange måder at spise fisk. Steg det eller forberede det med karry.
Tørrede fig
Fig er kendt som anjeer på hindi. Denne frugt er en stor kilde til calcium. Du kan få dem i rå form eller forberede sin marmelade.
Mandler
De er de mest ernæringsmæssigt rige møtrik. Udover calcium, de indeholder også kalium, vitamin E og jern. Du kan få dem med en sød parabol eller gøre mandel smør.
Appelsiner
De er fulde af calcium og vitamin C. Du kan have denne frugt som en formiddag snack. Du kan også bruge sin citrus smag i at gøre enhver skålen af dit valg.
sesamfrø
Sesamfrø er rige på calcium. De hjælper lavere blodtryk, reducere inflammation, og kan endda bekæmpe visse kræftformer. Brug dem til salat eller du kan tilføje dem til nogen søde parabol.
Tang
Tang såsom alger er fuld af calcium, fiber og jod. Det hjælper også med normal thyreoideafunktion.
Sojabønner
Sojabønner er en god kilde til calcium i forhold til de almindeligt anvendte bælgfrugter. Calcium fra sojabønner absorberes godt og har en absorption sats svarende til den af mælk.
Yoghurt
Yoghurt er rig på calcium. Det er fremstillet af mælk. Men i modsætning til mælk, det er godt fordøjet af folk, der ikke kan tåle mælk. Du kan have rå yoghurt eller forberede en skål fra det.
Grønne bladgrøntsager
Mange grøntsager, især de bladgrøntsager grønne grøntsager, er rige kilder til calcium. De omfatter spinat, majroe, grønkål, broccoli, kål, asparges og svampe. Du kan få dem som salat eller forberede en skål med dem.
Urter og krydderier
Mange urter såsom basilikum, timian, kanel, mynte og krydderier som hvidløg ikke kun tilføje smag til din mad, men også give calcium til din krop.
Ost
Ost har lavt indhold laktose i forhold til andre mejeriprodukter og så det kan godt fordøjet af dem, der lider af laktoseintolerans. Det hjælper i aflejring af calcium og fosfor i tænderne.
Kale
En af de fødevarer rige på calcium er grønkål. Det er en af de sundeste grøntsager. Det er en rig kilde til calcium. Dens blade har en Jordet smag og høj næringsværdi. Det er til rådighed hele året.
Broccoli
Hvis du er på udkig efter fødevarer rige på calcium, gå til Broccoli. Det er en velsmagende grøntsag rig på næringsstoffer. Broccoli indeholder høje niveauer af både calcium og vitamin K, som begge er vigtige for knogle sundhed.
Tørrede abrikoser
De er rige på næringsstoffer og indeholder calcium også. De er velsmagende og godt for fordøjelsen. De forbedrer stofskiftet og er gode for patienter, der lider af forhøjet blodtryk.
