De fleste af os er ikke klar over den rolle, magnesium. Din krop har brug for magnesium til forskellige formål. Fra vedligeholdelse af dit immunforsvar til at forhindre inflammation, er magnesium kræves i mange af dine metaboliske funktioner. Det er grunden til, hvorfor det er vigtigt at vide om fødevarer rige på magnesium.
Når du spiser nok Magnesium, kan du nedsætte risikoen for hjerteanfald og endda diabetes. Også, kan styres visse lidelser som depression og hovedpine som migræne takket være magnesium. Det er bedre at forbruge fødevarer rige på magnesium i stedet for afhængig af kosttilskud. At finde naturlige måder at pleje din krop vil hjælpe dig med at holde mange lidelser i skak. Nu, her er en liste over alle de fødevarer, der giver os med dette mineral.
Soja Bønner
De er rige på vitaminer, mineraler, aminosyrer og fiber også. Hvis du ønsker at give nok Magnesium til din krop, sikre, at du spiser mindst en kop sojabønner (tør-ristede).
Avocado
Den indeholder adskillige sygdom kæmper agenter og vitaminer. Det er også godt for dit hjerte. Hvis det er muligt at sikre, at du spiser en avocado sammen med din sandwich.
mørk chokolade
Du vil elske at vide, at mørk chokolade er en god kilde til magnesium. Men spiser kun et enkelt kvadrat af mørk chokolade til at få den anbefalede indhold af magnesium.
Græskarkerner
Selv hvis du spiser en lille kop af disse frø, vil din krop få nok af magnesium. Gør den til din aften snack hvis det er muligt.
Yoghurt
Det bedste ved yoghurt er, at det giver både calcium og magnesium. Det er bedre at forbruge fedtfattig yoghurt til at sikre, at du er sund.
Fisk
Dette er en af de fødevarer med højt magnesium. Fisk giver dig omega 3 fedtsyrer og også Magnesium. Hvis du kan forbruge fisk mindst en gang om ugen det er sundt for din krop.
Banana
De fleste af os er klar over, at bananer giver os Kalium. Men kender du det faktum, at en almindelig banan er fyldt med ca. 30 mg Magnesium? Det er derfor, det er godt at indtage en banan lejlighedsvis.
Mandler
En servering af mandler kan give dig 75 mg magnesium. Hvis du elsker snacking, prøv mandler denne gang.
Jordbær
Jordbær er også en god kilde til magnesium. Forbruge mindst én hver dag eller hver anden dag.
fig
En anden god kilde til Magnesium er fig. Gør det til et punkt til at inkludere figner i din kost eller anden måde at nyde de sundhedsmæssige fordele.
Spinat
Spinat kan forbruges i sin rå form eller din kan også koge det og forbruge det. Når det kommer til den kogte spinat, 90 gram det giver dig ca. 79 mg Magnesium.
Cocoa
10 gms af kakao kan hjælpe dig med 52 mg Magnesium. Hvis du nyder at bruge kakao i dine opskrifter, bruge usødede version, hvis det er muligt.
Morgenmadsprodukter
Morgenmad korn giver en masse fordele ud hvoraf give Magnesium til din krop er én.
Cashew
et lille servering af tør og ristede Cashewnødder hjælpe dig med 73 mg magnesium.
peanut Butter
En enkelt øse af jordnøddesmør indeholder næsten 22 mg magnesium. Prøv at sprede en skefuld jordnøddesmør på en skive brød til din morgenmad.
fuldkornsbrød
Kender du det faktum, at en enkelt skive brød (rugbrød) indeholder 37 mg Magnesium? Tja, det er derfor, du skal sørge for, at du spiser fuldkornsbrød.
Egg
Æg er rige på protein. Men ved du, at de også er pakket med magnesium?
Persille
28 g af rå persille består af 14 mg magnesium . Dette er en af de grøntsager rige på magnesium.
Havregryn
Havregryn er en af de fødevarer rige på magnesium. Halvdelen kop havregryn indeholder 32 mg magnesium.
Kartofler
Kartoffel er en af de grøntsager højt magnesium. En kop kartofler kan give dig næsten 31 mg magnesium.
Milk
Alle os elsker mælk til de næringsstoffer, det giver os . Bortset fra de proteiner, vitaminer og mineraler, mælk giver os også Magnesium.
Apple
Forbrugende et æble om dagen er godt, selv når det kommer til at give magnesium til din krop.
Salat
Salat er rig på vitaminer og mineraler. Forbrugende det til at forsyne kroppen med magnesium er tilrådeligt.
